Életforma.hu

ÉLET-MÓD

Stresszűző technikák az újévre

Úgy érzed szétrobbansz? A stressz már megszállta a testedet is? Szánj magadra egy kis időt, hisz néhány egyszerű technikával felszabadíthatod magad.  

I.                    Figyelj a légzésre!

Nem is hinnénk, hogy a mély levegővétel milyen egyszerű módja is a relaxációnak. Ilyenkor nem kell mást tennünk, csak minden egyes levegővétellel próbáljuk ellazítani a testünket.

#img2#

A légzés-technika különösen akkor működik jól, ha más módszerekkel, például a jógával, meditációval együtt használjuk.

II.                  Izom-lazítás

Nagyon jó módszer akkor, amikor a feszültség az izmokban is érződik. Tedd a következőket: feszítsd meg az izmokat, amennyire csak lehetséges, és tartsd így néhány percig, majd lazítsd el őket. Végül próbáld meg tudatosan ellazítani az izmokat szép egyenletesen, ameddig csak bírod.

Sokkal könnyebb így ellazítani az izmokat, hogy előtte megfeszíted őket, meglátod.

Ugyanezt a mozdulatsort végezd el az ökleiddel is: szorítsd össze pár percig, amennyire csak bírod! Majd lazítsd el. Végül ezt is próbáld meg tudatosan ellazítani, amíg egészen könnyűnek nem érzed őket.

III.                Relaxációs -technika

1. Ülj kényelmesen és nyugodtan.

2. Csukd be a szemedet.

3. Kezd el ellazítani az izmaidat: a lábaidnál kezd, és haladj testrészről testrészre.

4. Végig figyeld, ahogy beszívod, majd kifújod a levegőt: közben hangosan számold a légvételeket . Erre azért van szükség, hogy a figyelmed ne kalandozzon el.

Tíz vagy húsz percig érdemes csinálnod.#img2#

Relaxáció közben -számolás helyett- más technikát is választhatsz:

  1. Fókuszálj egy tárgyra.

Vizsgáld meg az alakját, színeit, apró részleteit, esetleg mozgását.

  1. Koncentrálj egy hangra.

Sokaknak könnyebben megy a relaxáció, ha egy saját maguk által képzett hangra figyelnek. Gyakori például a szanszkrit "OM"- szó mondogatása, melynek jelentése: tökéletes.

      3. Összpontosíts egy képre.

Ha nyugodt körülmények között vagy, akkor a számolás helyett egy képet is magad elé képzelhetsz.

A leggyakoribb módszer, hogy fantáziálj egy olyan helyet, eseményt vagy képet, ami kellemesen, megnyugtatóan hat rád.

Ez lehet egy vízesés hangja, egy pohár finom bor íze, madarak csicsergése, a napfény simogató érzése vagy egy kellemes gyerekkori emlékkép akár.

Te magad építheted fel egészen aprólékosan ezt a képet, s mire elkészül, kipihenten hagyhatod magad mögött egy fáradt nap kellemetlen eseményeit.

K.V.


6 egyszerű tipp lakásból házba költözéshez

6 egyszerű tipp lakásból házba költözéshez 

Nőként sokat kombinálunk, ami időnként bosszantó, de néha nem is rossz szokás. Kiváltképp akkor, ha olyan szituáció előtt állunk, mint egy lakásból való költözés az új családi házba.
Hogyan őrizd meg bőröd frissességét a nyári hónapokban?

Hogyan őrizd meg bőröd frissességét a nyári hónapokban? 

Amikor a meleg napokon pihenni indulunk, mindenki szeretné a legjobb formáját hozni, és ebben a bőrünk ápolása különösen fontos szerepet kap.
Viszkok Fruzsi tippje: tartós szőrtelenítés otthon is

Viszkok Fruzsi tippje: tartós szőrtelenítés otthon is 

Az otthoni tartós szőrtelenítés egyre népszerűbb megoldás azok körében, akik szeretnének hosszú távon megszabadulni a nem kívánt szőrszálaktól anélkül, hogy időt és pénzt áldoznának drága szalonkezelésekre.
Hogyan rendezd be a hálószobád, hogy valódi pihenőszigetté váljon?

Hogyan rendezd be a hálószobád, hogy valódi pihenőszigetté váljon? 

A hálószoba sokkal több, mint egy hely, ahová aludni járunk. Ez az otthon legintimebb tere, ahol kikapcsolódunk, megpihenünk, és új energiával töltődünk fel. Éppen ezért fontos, hogy a berendezése ne csak ízléses, hanem funkcionális és kényelmes is legyen. Cikkünkben összegyűjtöttük a legfontosabb szempontokat, hogy a hálószobád ne csak szép, hanem élhető és nyugodt tér is legyen.
Hogyan szoktasd hozzá kutyádat a szobakennelhez?

Hogyan szoktasd hozzá kutyádat a szobakennelhez? 

A szobakennel sok gazdi fejében még mindig a „bezárás” fogalmával él együtt, pedig valójában épp az ellenkezője: egy jól bevezetett kennel nyugalmat, stabilitást és biztonságot ad a kutyádnak.
Így lesz stresszmentes az ételrendelés

Így lesz stresszmentes az ételrendelés 

Nőként nem mindig könnyű helytállni a mindennapokban, hiszen a munkahely mellett többnyire rájuk hárul a háztartás vezetése, a főzés és a gyereknevelés is.
Ne hagyd az utolsó pillanatra: így hozd formába a kertet nyárra

Ne hagyd az utolsó pillanatra: így hozd formába a kertet nyárra 

Amint megérkezik a tavasz, a kert újra életre kel, de csak akkor, ha mi is készen állunk rá.
Az éves megyei matrica előnyei a közlekedők számára

Az éves megyei matrica előnyei a közlekedők számára 

A 2015-ben bevezetésre került megyei matricák az elmúlt egy évtizedben egyértelműen igazolták létjogosultságukat, hiszen már jó ideje vezetik az eladási statisztikákat. Érdemes tehát megvizsgálni azt is, mi okozza ilyen mértékű keresettségüket.
Bosch: háromszor a Föld körül – 120 ezer sportkilométer 6 év alatt

Bosch: háromszor a Föld körül – 120 ezer sportkilométer 6 év alatt 

Hatodszor is a Bosch az első helyen az országos Fut a cég versenyen
Ébredő életenergia – hogyan segít a kundalini jóga a nőknek?

Ébredő életenergia – hogyan segít a kundalini jóga a nőknek? 

A kundalini jóga a kedvesség és a tudatosság jógája, ebből adódóan ideális a gyengédebb nem képviselői számára. De miben és hogyan segíthet nekünk? Hogyan járul hozzá ez a jógaforma a belső tér megtapasztalásához? Ezekre a kérdésekre keressük a választ.