I. Figyelj a légzésre!
Nem is hinnénk, hogy a mély levegővétel milyen egyszerű módja is a relaxációnak. Ilyenkor nem kell mást tennünk, csak minden egyes levegővétellel próbáljuk ellazítani a testünket.
#img2#
A légzés-technika különösen akkor működik jól, ha más módszerekkel, például a jógával, meditációval együtt használjuk.
II. Izom-lazítás
Nagyon jó módszer akkor, amikor a feszültség az izmokban is érződik. Tedd a következőket: feszítsd meg az izmokat, amennyire csak lehetséges, és tartsd így néhány percig, majd lazítsd el őket. Végül próbáld meg tudatosan ellazítani az izmokat szép egyenletesen, ameddig csak bírod.
Sokkal könnyebb így ellazítani az izmokat, hogy előtte megfeszíted őket, meglátod.
Ugyanezt a mozdulatsort végezd el az ökleiddel is: szorítsd össze pár percig, amennyire csak bírod! Majd lazítsd el. Végül ezt is próbáld meg tudatosan ellazítani, amíg egészen könnyűnek nem érzed őket.
III. Relaxációs -technika
1. Ülj kényelmesen és nyugodtan.
2. Csukd be a szemedet.
3. Kezd el ellazítani az izmaidat: a lábaidnál kezd, és haladj testrészről testrészre.
4. Végig figyeld, ahogy beszívod, majd kifújod a levegőt: közben hangosan számold a légvételeket . Erre azért van szükség, hogy a figyelmed ne kalandozzon el.
Tíz vagy húsz percig érdemes csinálnod.#img2#
Relaxáció közben -számolás helyett- más technikát is választhatsz:
- Fókuszálj egy tárgyra.
Vizsgáld meg az alakját, színeit, apró részleteit, esetleg mozgását.
- Koncentrálj egy hangra.
Sokaknak könnyebben megy a relaxáció, ha egy saját maguk által képzett hangra figyelnek. Gyakori például a szanszkrit "OM"- szó mondogatása, melynek jelentése: tökéletes.
3. Összpontosíts egy képre.
Ha nyugodt körülmények között vagy, akkor a számolás helyett egy képet is magad elé képzelhetsz.
A leggyakoribb módszer, hogy fantáziálj egy olyan helyet, eseményt vagy képet, ami kellemesen, megnyugtatóan hat rád.
Ez lehet egy vízesés hangja, egy pohár finom bor íze, madarak csicsergése, a napfény simogató érzése vagy egy kellemes gyerekkori emlékkép akár.
Te magad építheted fel egészen aprólékosan ezt a képet, s mire elkészül, kipihenten hagyhatod magad mögött egy fáradt nap kellemetlen eseményeit.
K.V.
