Minden este kilúgozva érzi magát, pedig "csak" egész nap a számítógép előtt ült és nem kellett nehéz fizikai munkát végeznie? Ne csodálkozzon, a képernyőn való munka a legnehezebb munka. Különösen megterhelő a szemnek. A számítógépen való tevékenységnél a szem csúcsteljesítményt nyújt.
Szakértők becslése szerint a PC-nél való munkánál naponta 33000-ig terjedő fej- és szemmozgás szükséges a képernyő, a billentyűzet és a minta között és 7000 pupillareakció. Ezen kívül terhelő a képernyőre való merev pillantás. E koncentrált, pontos pillantás révén ritkábban csukjuk le a szemünket: a szokásos percenkénti 10-12-szeri helyett a monitoron való munkánál percenként csak háromszor-négyszer pislogunk. Az emberek 40 százaléka, aki naponta több mint három órát dolgozik a képernyőn, szenved fáradt, száraz és égő szemektől. Ezen kívül a tartós képernyőn való munka tarkómerevséget és fejfájást válthat ki.
A panaszok megelőzése
1. Üljön kényelmesen!
Fontos feltétel egy oldott nézéshez és munkához egy jó üléstartás. Az alsókarok feküdjenek vízszintesen a billentyűzeten. Ideális, ha a felső- és alsókarok derékszöget képeznek. Ez vonatkozik a felső- és alsólábszárra is.
2. A képernyő helyes pozíciójával
A képernyőnek a helyes magasságban kell állnia. Ideális, ha a legfelső szövegsorok körülbelül szemmagasságban vannak. Állítsa be a monitort úgy, hogy Ön frontálisan a képernyőre nézzen. Ez megakadályozza a fordított testtartást, ami feszességhez vezethet a váll- és tarkókerületen.
3. Optimális fényviszonyok
Fordítsa PC-jét a helyes fénybe: a számítógépet úgy kell felállítani, hogy pillantása párhuzamosan menjen az ablakkal. Ideális egy egyenletes helyiség megvilágítás. Este nem lehet a helyiségben az egyetlen fényforrás. Ez szükségtelenül veszi igénybe a szemet.
4. Kis szünetekkel
A szemek minden kis szünetért hálásak. Használja ki például a kis várakozási időket, amelyek a számítógépes rendszer révén keletkeznek, hogy szemeit elfordítsa a képernyőről. Ésszerű ezenkívül nem túl hosszú időblokkokban dolgozni a számítógépen, hanem más tevékenységekkel, megszakításokkal. Főszabály: két óra számítógépes munka után 15 perc szünetet kell beiktatni.
5. Lazító gyakorlatok a szemnek
Minden egy-kétóránkénti gyakorlási időszak megkönnyíti a képernyőn való munkát:
Masszázs: a hüvelyk- és középső ujjal fogja meg az orrgyökeret és helyezze a mutatóujját a homlokára. Ezt a helyet azután masszírozza néhány másodpercig enyhe nyomással. Ez a masszázs mindenekelőtt szemüveget viselőknek tesz jót.
