Sejtbarát zöldségek és gyümölcsök
A piros, zöld és sárga gyümölcsök, zöldségek nagy adag C- és E-vitamint tartalmaznak és sok bennük az olyan bioaktív anyag, amely védi a sejteket. Mindennap fogyasszunk el egy kis adag 3 féle piros vagy sárga gyümölcsöt (epret, málnát, dinnyét), 20 dkg zöldséget és 10 dkg salátát, hogy elegendő vitamin és ásványi anyag kerüljön a szervezetünkbe.
Csak kevés húst
Táplálkozási szakértők szerint hetente csak kétszer lenne szabad húst enni, és akkor is csak olyan állatét, amelynek kevesebb, mint négy lába van. Fontos, hogy heti egy-két alkalommal fogyasszunk tengeri halat, amely értékes, többszörösen telítetlen omega-3 zsírsavtartalma miatt jelentősen csökkenti a szív- és keringési problémák kialakulásának esélyét.
A megfelelő arányban
Szénhidrátok, zsiradék és fehérje - energia az élethez. De egyáltalán nem mindegy, milyen arányban. Napi élelmiszeradagunk 55-60 százaléka szénhidrátból, 25-30 százaléka értékes zsiradékból, és 12-15 százaléka fehérjéből kellene, hogy álljon.
Csökkentsük a stresszt!
Ha nagyon stresszes életet élünk, harmincéves korunktól nehezebben működik az agyunk. A feszültség hatására sok kortizol (az agyalapi mirigy kérgében keletkező hormon) termelődik, ez pedig méreg az agy számára: az emlékezetközpontban roncsolódnak az agysejtek.
Rendszeres ellazulás
A meditáció az egyik legjobb öregedést gátló módszer. Az életkor előrehaladtával az a probléma, hogy a két agyfélteke egyre inkább más frekvencián működik (akár 8 Hertz is lehet a különbség). Ha szellemi tréning segítségével azonos frekvenciára hozzuk őket, javul az agy működése. Nemcsak meditálással, hanem autogén tréninggel vagy jógával is segíthetünk magunkon. Naponta negyedórát szánjunk a teljes ellazulásra és kikapcsolódásra!
A csókolózás egészséges
Amikor csókolózunk, a keletkező boldogsághormonok és az adrenalin erősítik a lelkünket, javítják a szervezet ellenálló képességét. A légzésszám és a pulzus emelkedik, javul a vérkeringés. Emellett 34 arcizom is dolgozik közben, amely feszesíti a bőrt és a szöveteket.
Fiatalít:
Kitartást igénylő sportok: úszás, biciklizés, futás
Fitnesz: nagy teljesítőképesség, testi jólét
Súlyzós edzés: hetente háromszor
Mértékletes táplálkozás: naponta 4-5-ször gyümölcs és zöldség
Vitalizáló anyagok: antioxidánsok, vitaminok
Alkohol: napi 1 pohár vörösbor
Jó alvás: hetente 1-2 alkalommal 6 óránál több
Pozitív stressz: szerelem, család, barátok
Munka: önállóság, felelősség
Szellemi megterhelés
Öregít:
- Extrém sportok: minden nagy teljesítményt igénylő sport
Testépítés: egyoldalú izomépítés
Túlsúly
Helytelen táplálkozás: zsíros étel, sok kalória
Antioxidáns-hiány: kevés gyümölcs, zöldség
Alkohol: 2 pohárnál több sör/bor
Dohányzás: több mint 20 szál/nap
10-20 szál/nap
passzív dohányzás
Magány: kevés barát
Negatív stressz: munkahelyi problémák, rohanás
monoton munka
az elismerés hiánya
Forrás: www.ujszo.com
