A következő kérdések hangzanak el a leggyakoribbak, amikor a megelőzésről van szó:

Hogyan tarthatom karban a vérnyomásomat?

• Táplálkozzunk egészségesen és csökkentsük a súlyfeleslegünket!
• Mozogjunk többet!
• Ellenőrizzük rendszeresen a vérnyomásunkat!
• A dohányzást teljes mértékben hagyjuk el!

Amennyiben magas vérnyomás miatt gyógyszert szedünk, az orvos utasításai szerint járjunk el!

Hogyan táplálkozzam?

  A zöldségek és gyümölcsök a kálium, a magnézium, a vitaminok és rostok gazdag forrásai - fogyasszunk minél többet belőlük!

• Együnk sok fehérjében és magnéziumban gazdag halat és tengeri ételt! 
• A naponta bevitt kalória közel egyharmada a zsírokból származik. A túlsúly leadása érdekében csökkentsük a mennyiségüket, illetve a disznózsír helyett inkább használjunk olajat!
• A gabonafélék az energia és a rostok legfőbb forrásai. Válasszunk teljes őrlésű lisztből készült péksüteményeket!
• A gyorséttermi ételek nagyon sok zsírt és adalékanyagot tartalmaznak, ezért ezek fogyasztását lehetőleg kerüljük!
• Az üdítőitalok rengeteg cukrot és felesleges kalóriát tartalmaznak. Ha szomjasak vagyunk, igyunk helyettük inkább vizet, vagy gyümölcsteát!
• Csökkentsük a napi kávéadagunkat, és lehetőség szerint térjünk át a koffeinmentes verzióra!
• Az édességek szintén nagyon sok cukrot és "üres kalóriát" tartalmaznak. Ha tehetjük, válasszunk alacsony zsírtartalmú édességet, és csökkentsük a teába vagy kávéba tett cukor mennyiségét is!
• Fogyasszunk kevesebb sót, mert az ételek túlzott mértékű sózása jelentősen emelheti a vérnyomást!

  

 További táplálkozási tippek

• Együnk kisebb adag ételeket! 
• Fogyasszunk kevesebb hozzáadott cukorral készített ételt, mint például édes péksüteményt, édes joghurtot, cukorkát, jégkrémet, cukrozott üdítőket, stb.
• Édesség helyett nassoljunk gyümölcsöt!
• Ellenőrizzük a csomagolt ételek zsír- és kalóriatartalmát! Azonos ételeknél válasszuk az alacsonyabb értékűeket!      Csökkentsük a főzésnél használt sót, ízesítsük inkább az ételeinket fűszerekkel!
• Vásároljunk friss vagy egyszerűen fagyasztott zöldségeket, illetve só hozzáadása nélkül készült konzervzöldségeket!

 Miért fontos, hogy többet mozogjak?

Mindennapi rohanó életünkben egyre kevesebb időt fordítunk a rendszeres testmozgásra. Pedig a rendszeres testmozgás segít elviselni, tompítani a bennünket érő stresszt, segít oldani a pszichés feszültségeket. A sport - akár társaságban, akár egyedül végzi az ember - a szervezetben lejátszódó folyamatok következményeként pozitív hangulatot, jókedvet teremt. A pszichés hatásain túl a sportnak kiemelkedően jó hatása van a fizikai erőnlétünkre és szervezetünk betegségekkel szembeni ellenálló képességére. 

A rendszeres testmozgás:

•   kedvezően befolyásolja a vérnyomás alakulását 
•   csökkenti a "rossz" koleszterin (LDL-koleszterin) magas értékét 
•   emeli a "jó" koleszterin (HDL-koleszterin) értékét
•   csökkenti a szervezet zsírraktárait, azaz a túlsúlyt
•   előnyösen befolyásolja a cukorbetegség kórfolyamatát
•   növeli a stresszel és a depresszióval szembeni ellenálló képességet

  

 Milyen testmozgást végezzek?

A testmozgást rendszeresen, lehetőség szerint minden nap érdemes végezni, de legalább három alkalommal egy héten. Törekedni kell arra, hogy egy-egy alkalommal legalább 30 percig, folyamatosan végezzük a testmozgást, természetesen megfelelő bemelegítés után. Mindegy, hogy milyen testmozgást választunk, a lényeg hogy örömünket leljük benne! Azonban fontos tanács, hogy bármilyen testedzésbe is fogunk bele, csak fokozatosan kezdjük el, hogy szervezetünk hozzászokhasson a megváltozott fizikai terheléshez.

A séta például az egyik legkönnyebb testmozgás, amelyet bárki bárhol bármikor végezhet. Ha szükséges kérjük ki orvosunk tanácsát a választott testmozgással kapcsolatban!

ONTARGET Sajtóközlemény