A következő kérdések hangzanak el a leggyakoribbak, amikor a megelőzésről van szó:
Hogyan tarthatom karban a vérnyomásomat?
- Táplálkozzunk egészségesen és csökkentsük a súlyfeleslegünket!
- Mozogjunk többet!
- Ellenőrizzük rendszeresen a vérnyomásunkat!
- A dohányzást teljes mértékben hagyjuk el!
Amennyiben magas vérnyomás miatt gyógyszert szedünk, az orvos utasításai szerint járjunk el!
Hogyan táplálkozzam?
A zöldségek és gyümölcsök a kálium, a magnézium, a vitaminok és rostok gazdag forrásai - fogyasszunk minél többet belőlük!
- Együnk sok fehérjében és magnéziumban gazdag halat és tengeri ételt!
- A naponta bevitt kalória közel egyharmada a zsírokból származik. A túlsúly leadása érdekében csökkentsük a mennyiségüket, illetve a disznózsír helyett inkább használjunk olajat!
- A gabonafélék az energia és a rostok legfőbb forrásai. Válasszunk teljes őrlésű lisztből készült péksüteményeket!
- A gyorséttermi ételek nagyon sok zsírt és adalékanyagot tartalmaznak, ezért ezek fogyasztását lehetőleg kerüljük!
- Az üdítőitalok rengeteg cukrot és felesleges kalóriát tartalmaznak. Ha szomjasak vagyunk, igyunk helyettük inkább vizet, vagy gyümölcsteát!
- Csökkentsük a napi kávéadagunkat, és lehetőség szerint térjünk át a koffeinmentes verzióra!
- Az édességek szintén nagyon sok cukrot és "üres kalóriát" tartalmaznak. Ha tehetjük, válasszunk alacsony zsírtartalmú édességet, és csökkentsük a teába vagy kávéba tett cukor mennyiségét is!
- Fogyasszunk kevesebb sót, mert az ételek túlzott mértékű sózása jelentősen emelheti a vérnyomást!
További táplálkozási tippek
- Együnk kisebb adag ételeket!
- Fogyasszunk kevesebb hozzáadott cukorral készített ételt, mint például édes péksüteményt, édes joghurtot, cukorkát, jégkrémet, cukrozott üdítőket, stb.
- Édesség helyett nassoljunk gyümölcsöt!
- Ellenőrizzük a csomagolt ételek zsír- és kalóriatartalmát! Azonos ételeknél válasszuk az alacsonyabb értékűeket! Csökkentsük a főzésnél használt sót, ízesítsük inkább az ételeinket fűszerekkel!
- Vásároljunk friss vagy egyszerűen fagyasztott zöldségeket, illetve só hozzáadása nélkül készült konzervzöldségeket!
Miért fontos, hogy többet mozogjak?
Mindennapi rohanó életünkben egyre kevesebb időt fordítunk a rendszeres testmozgásra. Pedig a rendszeres testmozgás segít elviselni, tompítani a bennünket érő stresszt, segít oldani a pszichés feszültségeket. A sport - akár társaságban, akár egyedül végzi az ember - a szervezetben lejátszódó folyamatok következményeként pozitív hangulatot, jókedvet teremt. A pszichés hatásain túl a sportnak kiemelkedően jó hatása van a fizikai erőnlétünkre és szervezetünk betegségekkel szembeni ellenálló képességére.
A rendszeres testmozgás:
- kedvezően befolyásolja a vérnyomás alakulását
- csökkenti a "rossz" koleszterin (LDL-koleszterin) magas értékét
- emeli a "jó" koleszterin (HDL-koleszterin) értékét
- csökkenti a szervezet zsírraktárait, azaz a túlsúlyt
- előnyösen befolyásolja a cukorbetegség kórfolyamatát
- növeli a stresszel és a depresszióval szembeni ellenálló képességet
Milyen testmozgást végezzek?
A testmozgást rendszeresen, lehetőség szerint minden nap érdemes végezni, de legalább három alkalommal egy héten. Törekedni kell arra, hogy egy-egy alkalommal legalább 30 percig, folyamatosan végezzük a testmozgást, természetesen megfelelő bemelegítés után. Mindegy, hogy milyen testmozgást választunk, a lényeg hogy örömünket leljük benne! Azonban fontos tanács, hogy bármilyen testedzésbe is fogunk bele, csak fokozatosan kezdjük el, hogy szervezetünk hozzászokhasson a megváltozott fizikai terheléshez.
A séta például az egyik legkönnyebb testmozgás, amelyet bárki bárhol bármikor végezhet. Ha szükséges kérjük ki orvosunk tanácsát a választott testmozgással kapcsolatban!
ONTARGET Sajtóközlemény
