1.) Lélegezz a hasadba! a stressz és a rossz testtartás csak két ok arra, hogy miért is nem járja át belégzéskor tüdőnket a levegő. Mellkasi légzéssel kevés levegő jut be, ami gyakorlatilag egy felszínes légzést eredményez. Ha rekeszizomba veszünk levegőt, akkor a tüdő alsó részét a légmozgás lefelé való mozgásra készteti, amely levegővel való megtelést eredményez. Bárhol, bármikor végezhetünk mély légzéseket, egy percen keresztül, orron át levegőt véve. (megjegyzem, nekem sok időmbe telt, mire rendesen megtanultam ezt a technikát beszédgyakorlat órákon, de megérte, mert rettentően hasznos!)
2.) Hidratáld szervezetedet! Legegyszerűbb módja ennek, hogy sok vizet iszunk. A napi kétszeri, lédús zöldségekből és gyümölcsökből álló étkezés elengedhetetlen napi "energiatankunk" utántöltéséhez. A zeller és a narancs 90%-os víztartalma megfelelő ezsköz lehet energizálásunkban!
3.) Mozdulj! Tekerjük fel kedvenc együttesünk száma közben a hangerőt! Ritmusos zene hallgatása közben hevesebben ver szívünk vérkeringésünk is intenzívebbé válik.
4.) Kelj fel és nyújtózz! Ha ülőmunkát végzünk bizony nem megfelelő vérkeringésünk. Segítsünk szívünknek azzal, hogy néha ülő helyzetben kinyújtjuk lábunkat, megfeszítjük, majd elernyesztjük lábfejünket, ezzel is vért pumpálva az elgémberedett végtagokba. Felválva is nyújtózzunk kicsit, a plafon felé törve, lábujjhegyen pipiskedve. Egy-szer kétszer óránként csodákat tesz a gyakorlat.
5.) Nassolj okosan! Nass gyanánt együnk energiadús banánt, mandulát vagy diót. Ez különösen délután hasznos, amikor energiaszintünk kezd csökkenni...
Rengeteget ülök gép előtt, munkámból adódóan. Bár sajtkukac típus vagyok, néha annyira belefeledkezek, hogy órákig ugyanabban pozícióban ülve gépelek és csak a monitorra koncentrálok.
Amióta figyelek a fentiekre, nem zsibbadnak végtagjaim. A napi két flakon ásványvíz is be van készítve mellém, amit el kell fogyasztanom. A kávét így akár el is lehet felejteni! Töltsd fel magad energiával Te is kedves Olvasóm!
