5 dolog, ami leszív és 5 ami felpörget

Orvosi segítségért folyamodhatunk akkor, ha a téli energiakrízist betegség okozza, mint például a pajzsmirigy-alulműködés, vérszegénység vagy a cukorbetegség. Egyéb esetekben azonban nincs szükség másra, csak életmódváltásra. "A magasabb energiaszinthez meg kell szabadulnunk attól, ami kiszipolyoz bennünket, és étellel, természetes fénnyel, szeretettel, kiegészítőkkel és társasággal kell pótolnunk." – mondta interjújában Frank Lipman, New Yorki orvos, akinek a kimerültség kezelése a szakterülete.

Lássuk, mi szívhatja ki az energiánkat, és mivel hozhatjuk be a lemaradásunkat:

1. Lemerít: A reggeli

Egy tál cukrozott gabonapehely, egy fánk vagy bagel löketszerűen növeli az energiaszintünket, de ha nem veszünk magunkhoz fehérjét, ebédidőben már alig vonszoljuk magunkat. A szénhidrátok – különösen a finomítottak – nagyon hamar lebomlanak. A vércukorszint az egekbe szökik, az agyban pedig leáll az orexin termelése, mely felelős az éberség érzetéért, mondta a Tucson személyes táplálkozástudományi szakértője, Jack Challem.

Feltölt: Együnk fehérjét, hasznos zsiradékokat és némi szénhidrátot a vércukorszint fenntartása érdekében. Kóstoljuk meg a tojásrántottát teljes kiőrlésű kenyérrel, a zabpelyhet joghurttal, egy maroknyi magvat; esetleg omlettet sajttal, paradicsommal és gombával. Néha megteszi egy turmix savóporral és mandulatejjel, árulta el Lipman. A banán helyett kipróbálhatjuk az avokádót ebben az italban.

2. Lemerít: A koffeinfüggőség

Amerika kedvenc kábítószerétől alaposan a hátsónkra csüccsenhetünk délutánra. Az ún. energiaitalok és -ételek pedig valójában kimerültséget, idegességet, álmatlanságot, fejfájást és más tüneteket okozhatnak. Ez azért van, mert a koffein nem több energia előállítására ad utasítást a DNS-nek, hanem az idegrendszert aktiválja, mely folyamat energiát emészt fel. Blokkolja továbbá az adenozin-receptorokat. Napközben azért kell elegendő adenozint termelni, hogy este el tudjunk aludni. Ha délben megiszunk egy csésze kávét, a negyedrészének hatása még éjfélkor is megmarad.

Feltölt: Ha nem tudunk róla teljesen lemondani, akkor a tea-és kávéfogyasztást csökkentsük napi 3 csészére (200-300 gramm koffein), mondta Nadine Saubers kaliforniai ápolónő, a kimerültséggel kapcsolatos megbetegedések szakértője. Álljunk át a zöld teára. Abban is van ugyan koffein, de annyira egészséges, hogy elnyomja ezt a kevés negatív hatást. A ginseng tea is csodálatos hatású lehet. Kerüljük a koffein- és cukortartalmú ételeket és italokat, ezek csak látszólag pótolják az energiát. Ha délután 3 körül lefejeljük az íróasztalt, inkább rágcsáljunk el egy marék mogyorót vagy mandulát. A diófélékben egy egyedülálló kombinációja található a fehérjéknek, rostoknak és egészséges zsiradékoknak.