5 gyakorlat, hogy jobban érezd magad!

A rengeteg ülés odáig fokozódhatnak, hogy izom-diszbalansz (izomegyensúly felborulása) jön létre, ami rossz testtartást eredményezhet. Ha felborul az izmok egyensúlya, az adott izmok túlságosan megnyúlnak, míg az ellentétes oldali izmok megrövidülnek, amely ízületi és neurológiai fájdalmakat és sérüléseket okozhat – mondta el kérdésünkre Mayer Gábor okleveles rekreációszervező-egészségfejlesztő, az F&M Fitness and More személyi edzője.

Kiemelte, hogy az emberi szervezet alapvetően a túlélésére és az energiaraktározásra törekszik az élet minden területén – alkalmazkodik, hogy minél tovább maradjon életben. A közösségi távolságtartás időszakában a napi mozgás a nullához közelít, így a szervezet sokkal inkább hajlamossá válik arra, hogy leépítse az izomaktívást, hiszen a jelenlegi életmódunkhoz erre sokkal kevésbé van szükség, és csak más területektől (például agyműködés) vonja el az energiát. Ezért a rendszer leépíti az izmokat, és úgy alakítja át az izomzatot, hogy a lehető legkevesebb energiát használja fel, hiszen most „nincs rá szükség”. Ez azonban hosszútávon káros, így ezt az önkéntelen reakciót tudatosan kell irányítanunk a megfelelő edzéssel és testmozgással.

A szakember elmondta, hogy a jelenlegi helyzet mind fizikailag, mind szellemileg is megterhelő, hiszen a kényszerű szeparáció miatt jelentősen frusztráltabbá válhatunk, és a bevezetett korlátozások folyamatos stressztényezőt jelenthetnek. Ráadásul miután lényegesen kevesebb inger ér minket a „kényszerű” szobafogság során, hajlamosabbá válhatunk arra, hogy a tükörben nézegessük magunkat, kritikusan szemlélve a (valós vagy képzelt) felszedett karanténkilókat, amely tovább növelheti a halmozódó belső feszültséget.

Mint mondta, az is relevánssá válhat, hogyha nem sportolunk és edzünk külön, a még kevesebb mozgás miatt a napi energiaégetésünk is lecsökken, és a megszokott étkezések, valamint a becsúszó unalomevések energiatöbbletet halmozhatnak fel. Az olyan hétköznapi tevékenységek, minthogy lemegyünk a kocsihoz, elbuszozunk munkába, felmegyünk az irodába, hazaindulunk, elsőre jelentéktelennek tűnhetnek, ám ezek a most kieső tevékenységek is párszáz kalória elégetéséért feleltek a mindennapokban.