Megfogadtad? Segítünk, hogy leszokjál a cigiről!

Saját akart

Ez a klasszikus, nem kell más, csak akaraterő. Pusztán ezzel a módszerrel csak az erős embereknek sikerül leszokniuk, akik kitartóak, makacsok. Ha ilyennek tartja magát, dobja ki azonnal az összes cigarettáját, és kezdjen neki azonnal a leszokásnak. Ha valóban nem ingatja meg semmi, nagy az esélye, hogy valóban megszabadul a szevedélyétől. Ha mégis kísértést érezne, ismételje el magában az okokat, amiért le akar szokni. Ha szilárdan elhatározza, hogy kibírja az elvonási tüneteket – hiszen azok garantáltan lesznek – sikerrel jár majd. Mikor rágyújtana, kezdjen el valami mást csinálni – takarítani, mosogatni, dolgozni, terelje el a figyelmét.

Mert undorító

Aki kényes a környezetére és önmagára, ismételgesse a következőket: a cigarettának rossz a szaga, a dohányosok ruhája büdös, hajuk, lakásuk rossz illatú. Kellemetlen a leheletük, sárgák a fogaik, ezért sok nemdohányzó nem is szeret csókolózni velük. Ha sikerül meggyőznie magát, hamarosan úgy undorodik a cigarettától, hogy nem akar majd rágyújtani.  

Önszuggesztió

Azoknak, akik szereti megtervezni a mindennapjaikat, hatásos lehet a tervezős módszer: hetekkel előbb kezdjen el foglalkozni a témával, jelöljön ki egy dátumot, amikor leteszi a cigit. Amíg ez eljön, minden nap tudatosítsa magában, miért akar leszokni, milyen előnyökkel jár majd. Némelyeknek még az is sikerül, hogy önszuggesztiós módszerekkel enyhítsék az elvonási tüneteket is.

Lassú elhagyás

Ez a taktika csak ritkán jár sikerrel: a dohányos abban reménykedik, ha kevesebbet szív, kevésbé szenved majd az elvonási tünetektől. Általában azok döntenek így, akik még nem határozták el magukat. Csak a nagyon konzekvens emberek tartanak ki, könnyű a „csak egy szállal szívok többet" hibájába esni.

Nikotintapasz

Az erős dohányosoknak ajánlott, akik valóban komolyan szenvednének az elvonástól. Az előnye, hogy ha mellette rágyújt, olyan rosszul lesz, hogy elmegy a kedve a következő száltól. A hátránya, hogy ha sikerül is megszabadulni a rossz szokástól, a testi elvonás még hátra van: ez meghosszabbítja a folyamatot, és növeli a visszesés esélyét.