Mi a stressz?

Régen orvosi kifejezés volt, mára a modern élet természetes velejárója. Amikor valaki stresszes, arra gondolunk, hogy folyamatos feszültségben él, tartósan ideges. Így reagál szervezetünk, amikor életünk egy vagy több területéről rendszeres negatív inger éri.

A stressz egy olyan mentális és fizikai állapot, amikor a szervezet érzékelve a várhatóan megnövekvő igénybevételt, adrenalint választ ki, hogy felkészüljön a cselekvésre.

Amikor a stressz jó

A stressz bizonyos mértékig természetes állapot. Szervezetünk ekképpen készül fel az élet adta kihívásokra. Bizonyos szintű stresszre szükségünk van az összpontosításhoz, gyors döntéshozatalhoz és pozitív gondolkodáshoz. A pozitív stressz az életünk számos területén tetten érhető. Példának okáért, gondoljunk egy vizsga szituációra, amikor testünk minden sejtje a feladat sikeres megoldásra koncentrál.

A stressz egy természetes reakció, és bizonyos szintig hasznos és egészséges. Ez segítette hozzá őseinket, hogy le tudják győzni a barlangba tévedő medvét.

Amikor a stressz káros

A gond ott kezdődik, amikor medvék helyett közelgő határidőkkel, kellemetlen beszélgetésekkel kell megküzdenünk, melynek során a megtermelt adrenalin nem kerül felhasználásra. Azt gondoljuk, a feladatok irányítása nincs többé a kezünkben, nem tudjuk teljesíteni a velünk szemben támasztott követelményeket. Ezzel a szervezet egy szinte folyamatos készültségi állapotban marad, nem tud visszatérni természetes egyensúlyához. Ez a hosszú távú nyugtalanság az, ami káros. Egy stresszes szervezet minden porcikája állandó görcsben van. A tartósan fennálló stressz pedig komoly egészségkárosító faktor, mely gyengíti a szervezet ellenálló képességét.

Így oldhatjuk a stresszt

A stresszoldás tanulható. Tudatosítsd magadban, hogy mi a stressz és hogy a megfelelő helyzetekben, miért lehet a barátod. Amikor azon kapod magad, hogy stresszes vagy, ülj le és gondold végig, hogy ezt mi okozza. Írj egy listát. Majd egészítsd ki a listát a lehetséges megoldásokkal. Ezt addig folytasd amíg nincs egy lépésről lépésre szóló leírásod a stresszhelyzet megoldására. Ha már látod, hogy van, és hogy mi a megoldás, miért stresszelsz még?

Fizikai stresszoldás

A fizikai és lelki állapotunk között összefüggések vannak. Egy komolyabb lelki teher alatt a testtartásunk is megváltozik. Jó hír, hogy ez visszafelé is igaz, így ha odafigyelünk a testünkre, az pozitív kihatással lesz a mentális állapotunkra.

Ha ülő munkát végzel, állj fel óránként egy kis sétára az irodában. Nyújtózkodj, lazíts, végezz légzőgyakorlatokat. Jutalmazd meg magad valami aprósággal.

Végezz rendszeres testmozgást. Járj el futni, úszni vagy kerékpározni. Próbáld meg proaktívan elhasználni a felgyülemlett stresszt. Ne feledd, nem egy alkalom fogja megváltoztatni az életed!

Mentális stresszoldás

Ahogy már fentebb is szó esett róla: írj listákat a teendőkről. A cél, hogy lásd a feladat sikeres elvégzéséhez vezető utat és azt, hogy képes vagy rá. Minden reggel kezd azzal a munkát, hogy összeírod:

milyen feladatokat kell ma elvégezni. Ha összetettebb a feladat, akkor írd fel az is, hogy milyen részfeladatokból áll. Elképzelhető, hogy ez a kis összeszedettség kell ahhoz, hogy hatékonyabban birkózz meg a teendőiddel.

A stressz tehát a mindennapi életünk része, de nem kell, hogy méreg legyen. A fenti tippek segítségével tanuld meg kezelni, és senki nem ment meg attól, hogy kiegyensúlyozott életet élj.