Tankolj fel percek alatt energiával!

A jógában az ászanáknak nevezett testgyakorlatok megerőltetés nélkül segítik a finom nyújtást, megolajozzák az ízületeket, szalagokat és a test más részeit. Javítják a keringést, oldják a feszültséget, növelik az izmok rugalmasságát. Ugyanakkor, ha sikerül befelé figyelned, néhány percre elengedned a napi gondokat, bajokat, hozzájárulnak az idegrendszer pihentetéséhez, megerősítéséhez is.

Összegyűjtöttünk néhány ászanát, amelyektől garantáltan jobban érzed magad és könnyebben folytatod a napodat. Fontos, hogy a gyakorlás során figyeld a légzésedet, orron keresztül mélyen szívd be a levegőt és orron keresztül fújd ki. A légzés vezesse a testedet!

Állásból előrehajlás
Ezzel az egyszerű pózzal kezd a mini jógaórát. Ismered a mondást: „Olyan fiatal vagy, amennyire a gerinced”? Ez a gyakorlat a fiatalság  elixirje, mentális felfrissülést és egy nagy adag energialöket ad a szervezetednek. Fokozhatod vele az agy és a felsőtest vérellátását.
Hogyan csináld?
Helyezkedj el hegyállásban, ami az álló testtartások többségének kiinduló helyzete. Zárd a lábakat, a talpadra terheld a testsúlyod. Tedd a kezed a csípődre. Vegyél egy mély lélegzetet, majd ahogy kifújod a levegőt az orrodon keresztül, csípőből, egyenes háttal, a törzsedet megnyújtva dönts előre. A térdeket hagyd egy kicsit hajlítva, ezzel tudod védeni a derekadat. Próbáld közelíteni a fejedet a lábadhoz. Hátulról fogj rá a bokádra, és minden kilégzésnél próbálj közelebb húzódni hozzá. Tartsd egy percig a pózt.

Csavart ülés
Miután előre meghajlítottad a gerincedet, jöhet a gerinccsavarás, ami oldalirányú nyújtást ad a csigolyáknak, a hátizmoknak és a csípőnek. Amikor benne vagy a pózban, az emésztőrendszer keringése és a méregtelenítő folyamatok blokkolva vannak, viszont ha kicsavarodsz a pózból, rohamszerűen ismét beindul a vérellátás a hasüregben, ami stimulálja a hasi szervek működését.
Hogyan csináld?
Helyezkedj el nyújtott lábú ülésben. Tartsd egyenesen a gerinced, emeld meg és hajlítsd át a bal lábad a jobb felett. A bal lábad a jobb combod mellé helyezd. Vegyél egy mély levegőt és ahogy kilélegzel, finoman fordulj ki törzsből, a jobb karoddal kapaszkodj a bal térdedbe, vagy akaszd be a könyöködet a térded elé és így mélyítsd a csavarást. Belégzéskor mindig nyújtsd felfele a gerincet, kilégzéskor óvatosan, millimétereket csavarodj. Maradj egy percet ebben a pózban.

Ekepóz
Ez a póz fokozza a gerinc felső háti szakaszának rugalmasságát. Nyúlnak és erősödnek a hát felszíni és mélyizmai. A gyakorlat célja, hogy átvezesd a vért az altestedből a felsőtestedbe.