Próbáld ki a szemjógát! Íme 6 könnyű gyakorlat!
Mondhatjuk, hogy mindennapjainkban a szemünk van a legnagyobb igénybevételnek kitéve. Hiszen rögtön reggel, amikor felébredünk, és kinyitjuk a szemünket, máris terhelésnek tesszük ki. Egészen az esti elalvásig. Ennek ellenére nemigen jut eszünkbe – legfeljebb a számítógép előtt eltöltött órák vagy túl hosszúra nyúlt olvasás után –, hogy a szemünknek is szüksége van egy kis pihenésre. Éppen úgy, mint nekünk.
A jóga nemcsak testünk más részeinek kedvence lehet, hanem a szemünké is. A szemjóga – amelyet komplexen nézve mini relaxációnak is nevezhetünk – lehetőséget nyújt szemünknek a megnyugvásra. A szemjógafeladatok nap közben is bármikor, bárhol elvégezhetők. Ez a mini jógaprogram csak pár percet vesz igénybe. Semmilyen fényhatásra, szaruhártyára ható külső beavatkozásra nincs szükség, mégis megnyugtatja a szemet. S mindeközben nemcsak a szemünket pihentetjük, hanem az elménket is, hiszen a jóga erről is szól. És most nézzünk pár szem jógagyakorlatokat!
Első gyakorlat
● Üljünk a székünkön egyenes háttal, ha kell, állítsuk át a háttámláját.
● Engedjük le a vállunkat, csukjuk be szemünket, talpunk érintse teljesen a földet.
● Kezdjünk el lélegezni orron be, szájon ki, s tartsuk bent a levegőt egy másodpercig a ki- és belégzések között.
● Két-három gyakorlat ebben a ritmusban már elég a bemelegítéshez.
● Folytatva a gyakorlatot csökkentsük a légzés intenzitását: négy másodperc legyen a belégzés ritmusa, a kilégzésé nyolc. Három-négy gyakorlatot végezzünk el így.
● A gyakorlat alatt állkapcsunk legyen ernyedt állapotban.
Második gyakorlat
● Kicsit nyissuk ki szemünket, olyan „félárbocosan”.
● Belégzéskor a fejünket ne mozdítsuk el, tartsuk egyenesen, majd nézzünk teljesen balra a vállunk fölé, majd fújjuk ki a levegőt.
● Most következik a másik irány: belégzéskor nézzünk jobbra a vállunk fölött, és fújjuk ki a levegőt.
● Ezt ismételjük meg tízszer.
Harmadik gyakorlat
● Ennél a feladatsornál felhasználjuk a másodikban szereplő mozgásokat.
● Tartsuk egyenesen a fejünket, a szemünket csak kicsit nyissuk ki.
● Belégzéskor nézünk jobbra a vállunk fölött, ám kilégzéskor már bal vállunk fölé kell a tekintetünket irányítanunk.
● Ezt ismételjük meg tízszer.
Negyedik gyakorlat
● Most már teljesen nyitott szemmel vegyünk levegőt, és levegővétel közben nézzünk felfelé, amennyire csak tudunk. A fejünk maradjon mozdulatlan.
● A levegő kifújásakor nézzünk lefelé.
● Ezt ismételjük meg tízszer.
Ötödik gyakorlat
● Most következnek az általános mozdulatok.
● Levegővételkor nézzünk balra, amennyire csak lehetséges, majd felfelé.
● Amikor kifújjuk a levegőt, akkor nézzünk jobbra, majd lefelé.
● Ezután belégzéskor nézzünk jobbra, majd kilégzéskor balra.
● Ezt ismételjük meg tízszer.
Hatodik gyakorlat
● Dörzsöljük össze a tenyerünket, majd fedjük le vele szemünket néhány másodpercre.
● Ezt nevezzük „tenyerezésnek”, ekkor töltődik fel szemünk új energiákkal.
A cikk forrása: noivilag.hu
Hozzászólás zárolva.