Testtömegindex, testzsír, testvíz-mi, micsoda?

BMI vagy testtömegindex

A sokszor hallható BMI elnevezés az angol „body mass index” kifejezésből származik, magyarul testtömegindex a neve. Segítségével megállapítható, hogy testsúlyunk ideális-e, vagy túlsúlyban, esetleg soványságban szenvedünk. Kiszámítása során a kilogrammban megadott testsúlyt kell elosztani a méterben megadott testmagasság négyzetével (kg/m2).
A testtömegindex független az életkortól és nemtől, kiértékeléséhez az Egészségügyi Világszervezet a következő intervallumokat állapította meg:

18.5 alatt: soványságról beszélünk
18.5-24.99 között: normális testsúly
25-29.99 között: túlsúly
30-34.99 között: mérsékelt elhízás
35-39.99 között: súlyos elhízás
40 felett: nagyon súlyos elhízás

Például egy 159 cm magas és 64 kilós hölgy esetében a számítás így alakul: 64 / 1.592 = 25.31. Tehát a hölgy testtömegindexe 25.31, ami már túlsúlyosnak mondható.

Testzsír

Mivel az izomszövet nehezebb a zsírszövetnél, önmagában a testsúly nem elég állapotunk jellemzésére. A testsúlyból nem tudjuk meg, hogy testünk milyen arányban tartalmaz zsírt és milyen arányban izmokat. Egy sportoló, akinek a súlyát nagyrészt az izomzat teszi ki, ugyanannyit nyomhat a mérlegen, mint egy inaktív életet élő, magasabb testzsír százalékkal rendelkező személy, holott testalkatuk merőben más. Ma már számos testösszetétel mérő készülék képes a testzsír százalék meghatározására, ami a zsírtömeg arányát mutatja meg a teljes testtömeghez viszonyítva.
Az egészségesnek tekinthető testzsír mértéke életkortól és nemtől függ. Az optimális testzsír mennyiség nők és férfiak esetében a következőképp alakul:

Nők:
20-39 év: 21% – 33%
40-59 év: 23% – 35%
60 év felett: 24% – 36%

Férfiak:
20-39 év: 8% – 19%
40-59 év: 11% – 22%
60 év felett: 13% – 25%
Testvíz

A korszerű mérlegek által mért testvíz értéke a szervezet víztartalmát adja meg. A testvíz mennyisége életkoronként, nemenként és testfelépítésenként változik. A test víztartalma csecsemő- és gyerekkorban a legmagasabb, körülbelül 77%. Felnőtt férfiak esetében 60%, nők esetében 50% körül mozog. A testvíz idős korban a legkevesebb, 45%, vagy az alatt.
A test szövetei közül a zsírszövet tartalmazza a legkevesebb vizet, így túlsúlyos személyeknél a testvíz aránya általában alacsonyabb, mint ami a korcsoportukban ideálisnak tekinthető.