Ha mindez igaz önre, akkor azok közé tartozik, akiknek valamilyen okból, például stressz, szorongás, idegeskedés hatására alvásproblémái vannak. Ám a helyzet nem reménytelen! Íme 5 tipp a jobb, pihentetőbb alváshoz! Szép álmokat!
Aludjon teljes sötétségben! Ha ugyanis egy kicsi fény is van, akkor még nehezebb lesz elaludnunk!
Ne nézzen tévét lefekvés előtt! A legjobb megoldás, ha nincs is a hálószobájában televízió, akkor elkerülheti a képernyő csábítását. A tévé stimulálja az agyat, és így nehezebben tud majd elaludni.
Viseljen zoknit az ágyban! Nem vicc, hiszen hányan kelünk fel arra, hogy hideg a lábunk? Egy tanulmány szerint a zokniviselés csökkenti az éjszakai felkelések számát!
Egyen gyümölcsöt lefekvés előtt! Emellett fogyasszon magas proteintartalmú ételt pár órával alvás előtt, mert ennek köszönhetően közvetetten ugyan, de melatonin és szerotonin termelődik a szervezetünkben, amely biztosítja a jobb alvást.
Kerülje az alkoholt, a kávét és az ébresztőórát! Az alkoholfogyasztás ugyan elálmosít, de ez a hatás rövid távú, sokan pár órával később felkelnek, és nem is tudnak visszaaludni. Az ébresztőórát pedig semmiképpen se tegye a feje mellé, inkább helyezze egy távolabbi helyre!
Forrás: http://www.mercola.com/article/sleep.htm
A lapunkban megjelent egészségügyi cikkek tájékoztató jellegűek, azok nem helyettesítik a szakorvossal való konzultációt.
