1. Meghúzott izom

Testünk minden izmával megeshet, még akkor is, ha alaposan bemelegítünk. Elég egy esés, vagy a fáradtság miatt egy rossz mozdulat, és már érezzük is a hirtelen, hasító fájdalmat.

A jég megnyugtatja az izmokat, és hatékony a görcsökkel szemben. 20 percig tartsuk a meghúzott testrészen az akut, majd 20 percre vegyük le, majd ismét tegyük vissza. Az első napokban ily módon jegeljük magunkat - lehetőleg minél többször! Ha már kicsit jobban vagyunk, próbáljuk meg óvatosan (!) nyújtani az ominózus izmot. Ha egyből erősen csináljuk, görcsbe rándulhat, ami akár további hosszú napokra is távol tarthat az edzéstől.

2. Meghúzott nyak, nyaki fájdalom

Többnyire teniszezőkkel esik meg szerva közben. A fájdalom élesen hasít bele a nyak egyik felébe; utána nem is nagyon lehet mozgatni a fejet a fájdalom irányába. A biciklisták nyaka elgémberedhet a fej folyamatos egy helyben tartása miatt.

A nyakra szintén a jég a gyógyír. 20 percre tegyük rá az akut a fájó, elgémberedett pontra, majd ha készen állunk, kezdjük el óvatosan mozgatni a fejünket balra-jobbra, és csináljunk apró fejkörzéseket. Csak finoman!

3. Befagyott váll   

Mivel a vállízületek és az izmok számára nagy megerőltetést jelent, ha huzamosabb ideig fent tartjuk a kezünket, tenisz, úszás, röplabda és súlyemelés közben a rotátor köpeny izmai megsérülhetnek. Ilyenkor a vállunk szó szerint befagy - annyira fáj, hogy alig tudjuk mozdítani.

A befagyott váll kezeléséhez nem elegendő a legtöbb esetben felírt gyulladáscsökkentő. Ha a fájdalom néhány napnál tovább tart, menjünk el sportorvoshoz, aki egy speciális mozdulatsor ismételtetése vagy elektronikus izom stimuláció révén meg tudja akadályozni, hogy az inak annyira lebénuljanak, hogy csak műtéti úton lehessen gyógyítani a sérülést. 

4. Megerőltetett hát

Egy sportoló sem kerülheti el, hogy élete során minimum egyszer ne erőltesse meg a háta alsó részét egy nehéz súly megemelése vagy egy új mozdulatsor tanulgatása során. A sérülés többnyire annak tudható be, hogy túl gyengék azok a hátizmok, amiket ily módon hirtelen leterhelünk.

Kiváló megelőzési módok a gyógytornás gumilabdán végrehajtott háterősítő feladatok. Az egyszerű hátfájások egy-két hétnél általában nem tartanak tovább, így egy hét után már elkezdhetjük újra beizzítani a törzsünket.

5. Tenisz-könyök

Főként a teniszezőket, a golfozókat és a súlyemelőket sújtja az alkar ínjainak és izmainak gyulladása. Ezeknek az izmoknak a segítségével tudjuk hátrahajlítani a csuklónkat, és felfelé fordítani a tenyerünket - akinek tenisz-könyöke van, annak ezek a mozdulatok fájdalmasak.

Az ilyen sérülések elkerülése végett meg kell tanulni, hogy például a tenisznél hogy üssük meg úgy a labdát, hogy ne csak a könyökünkre háruljon a terhelés, hanem az egész testünkkel részt vegyünk a mozdulatsorban. Az izmok megerősítése végett csináljunk apró csuklókörzéseket egy könnyű súlyzóval a kezünkben, vagy szorítsunk össze egy teniszlabdát, amíg el nem fárad a kezünk.

6. "Futó-térd"

Ez a leggyakrabban előforduló térd fájdalmak egyike. A térdkalács normál esetben fel-le mozog, ahogy behajlítjuk, és kinyújtjuk a lábunkat. Sok embernél viszont ez a mozgás nem tökéletes, ami a porcok elkopásához vezet.

A quadriceps, azaz a combunk elülső lévén található izom nyújtásával és masszírozásával csökkenthetjük izmunk összehúzódottságát, ami felhúzza a térdkalácsunkat. A masszázst kezdjük felülről lefelé, a combtőtől a térdig.

7. Lábszár fájdalom    

A sípcsont körül érezhető fájdalom többnyire kemény felületen való futás vagy ugrálás eredménye. Általában olyan embereknél jelentkezik, akik nem edzenek rendszeresen, de hivatásos futók is lesérülhetnek így, ha például vékonyabb talpú cipőre váltanak.

Azonnali gyógyírt jelent egy masszív sportcipő, ami megfelelően megtámasztja a talpat. Ha ilyen problémánk van, kő helyett fussunk füvön vagy futópályán.

8. Bokaficam

Elég egy rossz lépés, és a bokánk helyén máris egy kékes-zöld duzzanat virít. Törésre akkor kell gyanakodni, ha a boka belső része is fáj.

A gyógymód: jég, pihenés, spicc-pipa. Ha már jobban vagyunk, ismételgessük a következő feladatsort: üljünk le keresztbe tett lábbal úgy, hogy a sérült lábunk legyen felül. Ezek után kezdjük el a levegőbe írni az ABC betűit a nagylábujjunkkal, amit tartsunk minél merevebben, hogy így a bokánknak kelljen mozognia.

9. Achilles-ín sérülés    

Testünk legnagyobb ina, az Achilles-ín, a gyakori ugrálás következtében, mint például kosárlabda vagy röplabda játék során szokott begyulladni a lábfej és a boka gyakori elforgatása miatt.

Amíg az inunk gyulladt, csökkentsük a minimumra a fizikai tevékenységeket. Jegeljük gyakran, és szedjünk gyulladáscsökkentőket. Ha már meggyógyultunk, erősítésképpen álljunk egy lépcsőfok szélére úgy, hogy a sarkunk a lépcsőfok szintje alá lógjon, és tartsuk meg így magunkat 10 másodpercig! Ismételgessük addig, amíg a lábszárunk el nem fárad!

10. A lábfej-boltozat fájdalma    

Főleg futóknál jellemző, de akármilyen "álló" sport következtében előfordulhat. Gyakori azoknál a középkorú embereknél, akik egyik napról a másikra növelik meg jelentősen fizikai tevékenységük mennyiségét. A gyulladt boltozat akkor fáj legjobban, ha ránehezkednek a fájós lábra, séta közben, vagy hosszú ücsörgés után.

Akárcsak a lábszár fájdalom esetén, a lábfej-boltozat gyulladásakor is egy megfelelő sportcipő a legjobb gyógyír. Megeshet, hogy a fájdalom krónikussá válik, ilyenkor, amíg rendbe nem jön, váltsunk sportot: ússzunk, vagy szobabiciklizzünk. Ez utóbbit azonban csak úgy szabad gyakorolni, hogy csak a lábujjainkkal lépünk a pedálra!

Forrás: http://www.cellhealthmakeover.com/most-common-sports-injuries.html