Igyunk csapvizet pici sóval dúsítva, vagy citromkarikával, esetleg jégkockával. Azonban itt is ügyeljünk a higiénére, nézzük meg, átlátszóan tiszta-e, nem pedig szennyezett a jégkocka. - javasolja az életmód tanácsadó, Szigethy Emma.
A szakemberek szerint a fővárosban, de az ország nagy részében jó minőségű a csapvíz. A vizet hagyjuk egy kicsit folyni a csapból, ezáltal hűsebb lesz, és ekkor igyuk, vagy készítsünk belőle limonádét, lehetőleg cukor nélkül. Kiváló hűsítő a következő keverék: egy kancsóba tegyünk csapvizet, csöppnyi sót, 1-2 karikára vágott citromot, 4-5 vékony szelet hámozott gyömbért és néhány menta vagy citrom levelet. Tartsuk a kancsó vizet a hűtőben, és, ha elfogyott, töltsük fel, a benne lévő vitaminokat pedig hetente cseréljük.
A melegben kellemes és hűsít a forró, meleg vagy langyos tea is.
Ételeink nagy részét a saláták, a gyümölcsök, a tejszín-, tejszínhab nélküli gyümölcslevesek, és a rántás nélküli, joghurttal vagy kefirrel habart főzelékek alkossák.
Ne együnk nehéz ételeket, részesítsük előnyben a roston, fóliában vagy tepsiben sült szárnyas húsokat, de grillezhetünk, süthetünk zöldségeket, gyümölcsöket is. A fogyókúrázók most kihasználhatják a friss gyümölcsök, zöldségek időszakát, bő folyadékkal.
Viseljünk szellős ruhákat, és a gyermekekre is vékony ruhákat adjunk, a fejüket védjük kalappal, vászon-sapkával, kendővel, napernyővel, ernyővel. Ügyeljünk arra is, hogy a gyerekeket ne hagyjuk ügyeink intézésekor az autóban.
Ha valakinek a lakásában nincsen légkondicionáló berendezés vagy ventillátor, szellőztessen hajnalban, majd sötétítsen be függönyökkel, rolókkal, de résnyire hagyja nyitva az ablakokat, hogy áramoljon, cserélődjön a friss levegő. A lehúzott roló védi a meleg sugaraktól az ablaküveget, ezáltal estére nem lesz hőség a lakásban. Hatékony megoldás az is, ha vízbe mártott és kicsavart lepedőt terítünk az ablakra. Hajnalban és késő este tárjuk ki az ablakokat. A kanapéra, fotelokra terítsünk fehér vászon-lepedőt, ezáltal izzadtságunk nem a kárpitba szívódik és az anyag kellemes, hűs érzést is ad.
A lakásban felszerelt légkondicionáló berendezéseket is használjuk okosan: a legkisebb ablakot hagyjunk résnyire, hogy a természetes levegő is áramoljon, ezzel nem rontjuk a benti hűs levegő minőségét. Ügyeljünk arra is, hogy a hűs szobából ne menjünk azonnal a tűző napra.
A kádat és a mosogatót öntsük tele hideg vízzel, egy idő után érezhető, hogy a lakásban csökken a hőmérséklet. Zuhanyozzunk, mosakodjunk sűrűn. A szabadban árnyékos helyeken tartózkodjunk. Legyen nálunk kéztisztító kendő vagy gél, de vihetünk magunkkal kicsi, vizes törülköző-kendőt, tisztítsuk, hűtsük magunkat folyamatosan.
A nagy melegben kerüljük az intenzív testmozgást. Erre még a reggeli és az esti órák sem javasoltak, még egészségeseknek sem.
Ne feledkezzünk meg idős, vagy beteg hozzátartozóinkról, a szomszédainkról sem, érdeklődjünk, szükségük van-e valamire, segítsünk nekik is.
Gondoskodjunk házi kedvenceinkről, ők is igénylik a többszöri vizet, és ne hagyjuk őket sem az autóban felhúzott ablakkal.
De a legfontosabb, bőségesen igyunk folyadékot!
S ha a sóhajtások, panaszkodások, bosszankodások helyett beprogramozzunk magunkat, hogy nem is vesszük észre a hőséget – hiszen nem tehetünk ellene sokat -, szervezetünk alkalmazkodik, és egy idő után már valóban azt érezzük, hogy nincs is melegünk. Lehet ezen mosolyogni, de működik - állítja az életmód tanácsadó.
Itt néhány elsősegély trükköt mutatunk!
