Felkelés
Reggel már felkelés előtt tehetünk valamit a gerincoszlopunkért. Fordulunk a hátunkra, szorítsuk le az állunkat, a keresztcsontunkat a matrachoz és feszítsük meg a has- és farizmainkat. Tartsuk meg ezt a helyzetet pár másodpercig.
Derékpanaszok esetén, mind háton és oldalt fekve nagyon jó hatású, ha a csípő és térdek hajlítva vannak.
Ha fel akarunk kelni az ágyból, forduljunk az ágy széle felé, húzzuk fel lábainkat és lassan emelkedjünk fel az ágy felé eső karunk segítségével miközben lábainkat az ágy mellé helyezzük.
Ha háton fekszünk, akkor húzzuk fel lábainkat, emeljük fel fejünket, majd lassan fokozatosan emelkedjünk fel kinyújtott karokkal, de magunk mögött megtámaszkodva is segíthetünk a felemelkedésben.
Nem tesz jót a derekunknak, ha a felülés háton fekvésből nyújtott térddel történik.
Tisztálkodás
Fürdőszoba átalakításnál figyeljünk a mosdó magasságára, itt sem szabad hosszú időt hajlott háttal töltenünk. Különösen igaz ez azokra, akik borotválkozni vagy hosszasan sminkelni szoktak reggelente. A mosdót általában 85 centiméter magasra helyezik a szakemberek, de ha jelezzük eltérő igényünket, akkor hozzánk, magasságunkhoz igazítják.
Az ülőfürdő élvezetes, de a kádba be és kijutni fájós háttal komoly feladat. Válasszuk inkább a tusolást! Egészségesebb és a vízsugárral átmasszírozhatjuk ébredező izmainkat, így kellemesebben indulhat a reggel. A tisztálkodó szereket tegyük könnyen elérhető helyre, ezekért se kelljen hajolgatni a tus alatt és hazsnáljunk csúszásgátló kilépőt, hogy megelőzzük a baleseteket! Zuhanyozás után igen jót tesz a gerincnek, ha a hátat, a törülközőt le-fel húzogatva törüljük meg.
Öltözködés
Talán mókásnak tűnik, hogy erről is szót ejtünk, hiszen 4-5 éves korunk óta egyedül öltözünk, mégis akad néhány jótanács, amivel megkönnyíthetőek a mindennapok.
Kerüljük a hajlott helyzetben való álldogálást. Cipő, harisnya, zokni és nadrág felvétele biztonságosabb ülve mintha álmosan, fél lábon imbolyogva próbáljuk eltalálni a megfelelő nyílást.
És egy rossz hír a hölgyeknek, a hátfájás és a magassarkú cipő viselése sokszor összefügg. Váltsunk kényelmesebb fazonra, bármilyen csinosak is a tűsarkak.
Reggeli
Az vagy, amit megeszel. Közhely, de nagyon is helytálló állítás. A csontritkulás népbetegség hazánkban és a megelőzés a legjobb fegyver ellene.
Fogyasszunk megfelelő mennyiségű (napi 1000-1200 mg) kálciumot. Reggelente 1-2 pohár natúr joghurt vagy egy bögre tej már jó indulás. A tojássárgája D vitaminban gazdag, ez is szükséges csontjaink egészségéhez, ha tehetjük együnk gyakran omlettet, rántottát vagy főtt tojást.
Egy kis mozgás
A csontoknak napfény is kell, ha tehetjük sétáljunk, akár napindítónak is jó egy kis séta.
A reggeli torna, nem kell komoly edzésre, csak néhány jól megválasztott mozdulatra gondolnunk, szintén jótékony lehet. Persze vegyük figyelembe gerincünk állapotát és ennek megfelleő gyakorlatsort válasszunk!
Jó reggelt!
