Az első és legfontosabb, hogy ne kezdjünk villámdiétába, Bár mindenki arról álmodik, hogy néhány nap alatt megszabadul a fölös kilóktól, ez sem nem egészséges, sem nem tartós. Érdemes inkább kijelölni egy konkrét célt: két hónap alatt újra beleférek a tavalyi farmerembe. Ha ez sikerült, motivált lesz a folytatásban. A lényeg, hogy ne elérhetetlen célt tűzzünk ki magunk elé.
Ragasszon a hűtőre egy olyan fotót, amelyen egyáltalán nem tetszik magának. Ha nassolna valamit, garantáltan elmegy a kedve.
Készítsen fogyási táblázatot. Jegyezze fel, mennyit fogyott tegnap óta. Ha ezt túlságosan frusztrálónak érzi, mérje magát hetente. Ha dokumentálja a sikereit, jó lesz visszanézni, mi mindent elért már.
Lassan, nyugodtan egyen, ne faljon! Az agy csak lassan küldi a jelet, hogy már jóllaktunk, így nem szabad gyorsan enni, hiszen akkor több táplálékot viszünk be, mint amennyi szükséges.
Kicsit becsaphatjuk magunkat, ha kisebb tányérról eszünk. Ezen a kevesebb mennyiségű étel is többnek látszik. Amúgy mindig érvényes a szabály: szedjünk kevesebbet, ha még éhesek maradunk, inkább vegyünk másodszor is.
Ne tagadjuk meg magunktól az élvezeteket: ha megőrülünk egy kis csokiért, együk meg. De ne egy táblával, csak egy kockával, és azt is hagyjuk lassan szétolvadni a nyelvünkön.
Szerezzen be igazán jó minőségű edényeket, így egy csomó felesleges zsírtól kímélheti meg magát, hiszen nem kell olaj a tojás alá, a zöldségek, a grillhúsok alá.
Rengeteg élelmiszer light, azaz csökkentett zsírtartalmú változatát lehet kapni, válassza inkább ezeket. Egy ilyen sajt is finom, és a kávéba is lehet ilyen tejet tenni. Csokiból is veheti a cukormentes változatot, bár van különbség, azért majdnem olyan jó, mint az eredeti.
Igyon eleget, lehetőleg vizet, vagy cukor nélküli teát. Ezek átmossák a szervezetet, egészségesek, ráadásul az étvágyunkat is csökkenthetik. A kóla és társai természetesen nem ajánlott.
Ha már mindenképpen nassolnia kell, egyen zöldséget, gyümölcsöt.
Soha ne menjen éhesen vásárolni! Így nem csak a kalóriákkal spórolhat, de a pénzzel is. Inkább írjon listát, mire van feltétlenül szüksége otthon, ezeken kívül semmi mást ne vegyen meg. Ne is tartson otthon olyan élelmiszert, ami kísértésbe viheti.
A mozgás lenne az egyik legfontosabb dolog, de kezdje apró lépésekkel. Ne akarjon naponta edzőterembe járni, inkább felejtse el a liftet, és menjen a lépcsőn. Ha gyalog is elmehet a boltba, ne üljön autóba, ebédszünetben sétáljon tíz percet.
Fogyózni is könnyebb, ha van társa az embernek: keressen valakit, aki szintén meg szeretne szabadulni a fölös kilóktól. Lehet ez egy kolléga, de a társunk is. Együttes erővel talán többre jutunk.
DPA
