Gyakran érezzük, hogy fáradt, fáj a hátunk, de ebbe nem kell beletörődni! Az olcsó és azonnal elérhető módszerektől a nagyobb beruházást igénylő, de annál kellemesebb megoldásokig mindenki találhat a helyzetének megfelelőt a probléma leküzdésére.
Hátfájás ellen a legjobb a rendszeres testmozgás és a munka közben beiktatott néhány mozdulatos torna lenne, de emellett más lehetőségek is vannak. A legegyszerűbb megoldás valamilyen speciális készítménnyel kezelni a fájó testrészt. Az izom vérkeringését segítő bármilyen anyag nagy segítséget jelenthet. A menta és borsmenta, valamint a kámfor egyúttal hűsíti is a kezelt területet, amivel azonnal enyhülést hoz. De serkenti a vérkeringést a régi, jól bevált sósborszesz is, a bőrbe dörzsölve. A gyulladásgátló, görcsoldó rozmaringkrémekben is gyakran előforduló hatóanyag, amit akár a fürdővízbe is csepegtethetünk. Sok esetben hasznos, hiszen enyhíti az izomláz és a reuma tüneteit is.
A fájdalmak csökkentésére és a komfortérzet növelésére különböző eszközök is rendelkezésre állnak. Egyre népszerűbb megoldás az ülőlabda – más néven fiziológiás vagy akár fitneszlabda – alkalmazása. Mára a munkahelyeken sem néznek furcsán, ha valaki egy jókora gömbön egyensúlyozva végzi a napi munkáját, de mivel a szakemberek szerint az egész napos egyensúlyozás helyett a legjobb néhány órát a labdán, néhányat széken ülve tölteni, azt is megtehetjük, hogy otthon használjuk a labdát, a kíváncsi szemek elől elzárva. Egy hagyományos széken is sokat javíthat, ha a derék mögé egy henger alakú párnát teszünk, ami segít az ágyéki szakasz helyes dőlésszögének megtartásában. Akkut fájdalom esetén használhatók a különböző, székekbe helyezhető masszírozóeszközök is. Ezek egy része mechanikus rendszerű, vagyis a felületen lévő kitüremkedések stimulálják az izmokat a megfelelő helyen, mások viszont kis motor segítségével aktív masszázst nyújtanak.
Nem mindegy, hogyan ülünk
A rosszul beállított szék vagy asztal, ami mellett hosszú órákat töltünk, sokat ronthat a hát, a derék és a nyak állapotán. Ideális esetben a lábak kényelmesen elférnek az asztal alatt, és a karok vízszintesen helyezkednek el az asztallapon. Megfelelő magasságú székkel a comb és a lábszár minimum 90, a comb és a felsőtest 100-130 fokos szöget zár be egymással. Az ülőfelület optimálisan a comb kétharmadáig tart, így megfelelően támaszt, de nem nyomja össze a térdhajlatban futó ereket.
A masszírozóhengerek kiváló alternatívát jelentenek, ha valaki nem szeretne áramot használni az ellazuláshoz. A gumieszközre hanyatt ráfekve, lassan végiggördülve a talajon az elektromos készülékekhez hasonló stimulusok érhetők el. Persze az igazi masszázs a leghatékonyabb megoldás. Alapvetően ez esetben érdemes szakemberhez fordulni. Egy jól képzett masszőr az orvosokéhoz hasonló anatómiai ismeretekkel rendelkezik, ami megfelelő alapot ad arra, hogy pontosan meghatározza és hatékonyan kezelje az egyedi problémákat. Ehhez azonban mélyebben a zsebünkbe kell nyúlni, mert bár az akut fájdalmat egy kezelés is enyhítheti, a tartós hatáshoz rendszeresen fel kellene keresni egy szalont. Az alapok viszont akár otthon is elsajátíthatók, ha van egy vállalkozó kedvű családtag, aki beleássa magát a masszírozás rejtelmeibe.
A lakás kialakításakor, felújításakor érdemes átgondolni, hogyan tudjuk kényeztetni majd magunkat egy hosszú nap után. Masszázskádak számos méretben, formában és árkategóriában kaphatók. A megfelelően beállított fúvókák finoman masszírozzák a fájós hátat, derekat, ráadásul a kádfürdő – különösen valamilyen lazító, nyugtató hatású illóolajjal kiegészítve –testnek-léleknek egyaránt jót tesz. Megfelelően felszerelt zuhanykabinok is jók az izmok lazítására, a feszültség csökkentésére. A stresszoldás a fizikai fájdalmak mérsékléséhez, a merev tagok ellazításához is elengedhetetlen, mert a fájó izmok csak részben a rossz tartásnak köszönhetők. A mindennapi feszültség is okolható érte, amit nem árt ugyanolyan odafigyeléssel kezelni.
