Életforma.hu

ÉLET-MÓD

Mást egyenek a tinik, mást az idősek!

Ön édesszájú? Esetleg él-hal a kovászos uborkáért? A világ minden kincséért sem mondana le a kávéjáról? Elgondolkodott már azon, hogy minek köszönheti ízlését? Napjainkban egyre többet tudunk az egyéni ételválasztás hátteréről. A nutrigenomika tudományának alapelve, hogy igényeink genetikailag kódolt tulajdonságainknak, életkorunknak, életmódunknak, illetve számos környezeti hatásnak - mint például a minket érő napsugárzás, méreganyagok, allergének - köszönhetően eltérőek.

Szűcs Zsuzsanna, a Nestlé dietetikusának táplálkozási tippjei három külön figyelmet érdemlő csoportnak - a serdülőknek, az időseknek és a sportolóknak - segítenek a választásban.

Serdülőknek

· Alkalmazkodás az órarendhez: a zsúfolt iskolai és szabadidős program mellett könnyen kimaradhat a reggeli vagy más fontos étkezés, a tini pedig könnyebben nyúlhat az étel automaták kínálata vagy a gyorséttermi ételek után. Megfelelő útravalóval felszerelve indítsuk útnak a gyereket, például: csomagoljunk szendvicset ebédre!

· Kalcium és vas: különösen ügyeljünk a fejlődésben lévő csontrendszer kalciumszükségletének biztosítására. Ennek érdekében fontos, hogy a serdülők étrendje tartalmazzon napi 3 pohár tejet vagy ennek megfelelő mennyiségű tejterméket. A tini lányok esetében könnyen alakul ki vashiány, ennek megelőzésére célszerű a menüben rendszeresen halat vagy zsírszegény húsfélét szerepeltetni.

   Időseknek

· Kevesebb mennyiség, de jobb minőség: időskorban a szervezet energiaigénye a felnőttkori szükséglethez képest 10-20%-kal csökken, valamint romlik a tápanyagok hasznosulásának mértéke, ezzel párhuzamosan pedig megnő az igény egyes tápanyagok (pl. a fehérjék és a kalcium) iránt.

· Minőségi nassolnivalót: az idősek gyakran édesszájúak, biztosítsuk számukra, hogy az okosan adagolt édes falatokkal értékes tápanyagokhoz is hozzájussanak. Kínáljuk őket például gyümölcsökkel, zsírszegény tejből készült pudinggal vagy magas kakaótartalmú étcsokoládéval. 

  Sportolóknak

· Individualitás: a rendszeres nagy fizikai igénybevétel szükségessé teszi az energia-bevitel növelését, ennek nagyobb részét az étrend magasabb szénhidráttartalma biztosítja. Azonban az edzés jellegétől (erő vagy állóképességi sport), intenzitásától, időtartamától és a sportoló nemétől függően szükség lehet többlet fehérjefogyasztásra is.

· Megfelelő folyadékbevitel: az elégtelen folyadékbevitel rontja a teljesítőképességet, ezért a folyadékot az edzések során és a verseny előtt, alatt, után is pótolni kell. Edzés előtt két órával kb. fél liter, az edzés/verseny alatt 15-20 percenként másfél-három deciliter folyadék elfogyasztása javasolt.


6 egyszerű tipp lakásból házba költözéshez

6 egyszerű tipp lakásból házba költözéshez 

Nőként sokat kombinálunk, ami időnként bosszantó, de néha nem is rossz szokás. Kiváltképp akkor, ha olyan szituáció előtt állunk, mint egy lakásból való költözés az új családi házba.
Hogyan őrizd meg bőröd frissességét a nyári hónapokban?

Hogyan őrizd meg bőröd frissességét a nyári hónapokban? 

Amikor a meleg napokon pihenni indulunk, mindenki szeretné a legjobb formáját hozni, és ebben a bőrünk ápolása különösen fontos szerepet kap.
Viszkok Fruzsi tippje: tartós szőrtelenítés otthon is

Viszkok Fruzsi tippje: tartós szőrtelenítés otthon is 

Az otthoni tartós szőrtelenítés egyre népszerűbb megoldás azok körében, akik szeretnének hosszú távon megszabadulni a nem kívánt szőrszálaktól anélkül, hogy időt és pénzt áldoznának drága szalonkezelésekre.
Hogyan rendezd be a hálószobád, hogy valódi pihenőszigetté váljon?

Hogyan rendezd be a hálószobád, hogy valódi pihenőszigetté váljon? 

A hálószoba sokkal több, mint egy hely, ahová aludni járunk. Ez az otthon legintimebb tere, ahol kikapcsolódunk, megpihenünk, és új energiával töltődünk fel. Éppen ezért fontos, hogy a berendezése ne csak ízléses, hanem funkcionális és kényelmes is legyen. Cikkünkben összegyűjtöttük a legfontosabb szempontokat, hogy a hálószobád ne csak szép, hanem élhető és nyugodt tér is legyen.
Hogyan szoktasd hozzá kutyádat a szobakennelhez?

Hogyan szoktasd hozzá kutyádat a szobakennelhez? 

A szobakennel sok gazdi fejében még mindig a „bezárás” fogalmával él együtt, pedig valójában épp az ellenkezője: egy jól bevezetett kennel nyugalmat, stabilitást és biztonságot ad a kutyádnak.
Így lesz stresszmentes az ételrendelés

Így lesz stresszmentes az ételrendelés 

Nőként nem mindig könnyű helytállni a mindennapokban, hiszen a munkahely mellett többnyire rájuk hárul a háztartás vezetése, a főzés és a gyereknevelés is.
Ne hagyd az utolsó pillanatra: így hozd formába a kertet nyárra

Ne hagyd az utolsó pillanatra: így hozd formába a kertet nyárra 

Amint megérkezik a tavasz, a kert újra életre kel, de csak akkor, ha mi is készen állunk rá.
Az éves megyei matrica előnyei a közlekedők számára

Az éves megyei matrica előnyei a közlekedők számára 

A 2015-ben bevezetésre került megyei matricák az elmúlt egy évtizedben egyértelműen igazolták létjogosultságukat, hiszen már jó ideje vezetik az eladási statisztikákat. Érdemes tehát megvizsgálni azt is, mi okozza ilyen mértékű keresettségüket.
Bosch: háromszor a Föld körül – 120 ezer sportkilométer 6 év alatt

Bosch: háromszor a Föld körül – 120 ezer sportkilométer 6 év alatt 

Hatodszor is a Bosch az első helyen az országos Fut a cég versenyen
Ébredő életenergia – hogyan segít a kundalini jóga a nőknek?

Ébredő életenergia – hogyan segít a kundalini jóga a nőknek? 

A kundalini jóga a kedvesség és a tudatosság jógája, ebből adódóan ideális a gyengédebb nem képviselői számára. De miben és hogyan segíthet nekünk? Hogyan járul hozzá ez a jógaforma a belső tér megtapasztalásához? Ezekre a kérdésekre keressük a választ.