A fáradtság természetes velejárója mindennapi életünknek, jelzi, hogy szervezetünk kimerült és hogy pihenésre, feltöltődésre van szüksége. Mi a teendő azonban olyankor, ha a kimerültség minden pillanatunkat meghatározza, mert hosszú távon figyelmen kívül hagyjuk szervezetünk vészjelzéseit?

A alábbi tesztünk segítségével Ön is gyorsan felmérheti, mennyire érzi magát kimerültnek. Ha az alábbi kérdésekre legalább háromszor igen választ adott, akkor biztos lehet benne, hogy Önnél is nagy a fáradtság kialakulásának kockázata.

1. Nagy felelősség vagy komoly teher hárul Önre munkahelyén?
2. Dohányzik vagy naponta fogyaszt alkoholt?
3. Napi nyolc óránál többet dolgozik?
4. Kevés gyümölcsöt és zöldséget eszik?
5. Csak elvétve sportol?
6. Kevesebbet alszik napi hat óránál?
7. Gyakran kap el fertőzéseket?

A fizikai fáradtságot általában gyengeségként, az izmok fájdalmaként, izomlázként vagy az izmok merevségeként érzékeljük, többnyire végtagjainkban, amelyek ilyenkor elnehezülnek és nehezen mozgathatóak. Gyakran előfordul, hogy a kimerült izmok remegnek vagy görcsölnek. Amennyiben a fáradtságot előidéző fizikai terhelés folytatódik, ezek a jelek fokozódnak, szélsőséges esetben nem ritka a kéz illetve a szemhéj remegése, a mozdulatok bizonytalansága, a szédülés, az ájulás, a fülzúgás és a szemkáprázás.

A fizikai fáradtság kialakulásának hátterében a tejsav szervezetünkben történő felhalmozódása áll. Amikor ugyanis jelentős erőt fejtünk ki, az izommunkát az izom „akkumulátoraként” működő keratin-foszfátban raktározott energia biztosítja. Ha az izmokat hol megfeszítjük, hol pedig ellazítjuk, mint például térdhajlításnál vagy fekvőtámasznál, az igénybevétel mértékétől függően a fáradtság csak később, esetenként csak néhány perc múlva jelentkezik. A fájdalmat és a fáradtságot a tejsav felhalmozódása váltja ki, amely az úgynevezett anaerob glikolízis során a vércukor oxigénhiány melletti metabolikus feldolgozása nyomán keletkezik. Ez az anyagcsere-folyamat kisebb hatékonysággal termel energiát, mint amikor az izmok oxigénellátása megfelelő. A megfeszítetten dolgozó szervezetben a tejsav hatására ún. metabolikus acidózis alakul ki, azaz a szervezet jelentősen savasodik. E folyamat a sejtek szempontjából rendkívül előnytelen, ezért a szervezet véget kell, hogy vessen ennek, elsősorban a terhelés megszüntetésével.

A testi fáradtsággal gyakran együtt jelentkezik a pszichikai vagy szellemi fáradtság is, amely általában kimerültségérzetben, koncentrációzavarban, emlékezetromlásban és álmosságban nyilvánul meg. A jelenség hátterében agyunk energiakészleteinek kimerülése áll.

A fáradtság egy speciális formája a tavaszi fáradtság, amely egyáltalán nem korunk jelensége, hiszen már elődeink szenvedtek tőle. A fáradtság ilyenkor összefügg az épp véget érő téllel, a minimális mennyiségű napfénnyel, a nem megfelelő összetételű táplálkozással, a vitamin és ásványi anyagok hiányával.

Betegség következménye is lehet a fáradtság, amely a lábadozási időszakot kíséri. Ilyen például a poszt-virális fáradtságszindróma és a krónikus fáradtság-szindróma, ez utóbbi különböző vírusfertőzések, a központi idegrendszer zavara vagy alvászavar miatt is kialakulhat.

Mivel a fáradtság olyan tünet, amely azt jelzi, hogy a szervezetben nincs valami rendben, először az okát kell megkeresnünk. Ha ezt az okot nem leljük, vagy ha a fáradtság tovább tart néhány hétnél és a gyógyszertárban ajánlott készítmények sem segítenek, mindenképpen forduljunk háziorvosunkhoz, aki, ha szükséges, további kivizsgálásokra küld el bennünket.

Ha a fáradtság kialakulása mögött nem gyulladás vagy immunzavar áll, okozhatja a stressz, amelyet különböző stresszkezelési technikákkal (mozgás, helyes táplálkozás, tudatos légzés stb.) lehet enyhíteni vagy alvászavar, amelynek kezelésére szintén vannak természetes módszerek.

A vitaminok és az ásványi anyagok szintén szerepet kapnak a fáradtság leküzdésében. Bár nem léteznek speciális fáradtság-elleni vitaminok, a kutatások és a mindennapi gyakorlat is azt mutatja, hogy a megnövelt vitamin- és ásványianyag-bevitel elengedhetetlen része a kimerültség gyógyításának.

A ginseng gyógyászatban leginkább használatos standardizált G115-ös kivonata ugyancsak segít abban, hogy pótoljuk a hiányzó energiát. A ginseng G115 többek között fokozza a sejtek oxigén-felhasználását és ezzel lehetővé teszi, hogy nagyobb igénybevétel esetén a test több energiát nyerjen, csökkenti a tejsav által okozott fáradtságot, és segíti, hogy a szervezet hatékonyabban használja fel a rendelkezésre álló energiatartalékokat.

forrás: Boehringer Ingelheim