Emberek milliói szenvednek valamilyen fejfájástól. A tünetek széles körűek, a tompa fájdalomtól az erős migrénig. A legtöbben gyógyszerrel próbálják meg fájdalmukat enyhíteni, de vannak bevált alternatív módszerek is.
Ha szeretnénk a probléma gyökerét megtalálni, érdemes életmódunkat, étrendünket is megvizsgálni. Sokunkra jellemző, hogy az állandó rohanás miatt kimarad a reggeli, és napközben sem jut idő a megfelelő étkezésre. Itt-ott bekapunk vagy elrágcsálunk valamit, és néha csak egyszer eszünk, este – nem pedig napi 3-4-szer. Az étkezésekből hiányoznak a vitaminok és az ásványi anyagok is - a magnézium hiánya például összefüggésbe hozható a feszült fejfájással is. Ráadásul sokszor nem is alszunk eleget. Életmódunk és étrendünk megváltoztatásával azonban a tünetek enyhíthetők vagy megszüntethetők. Próbáljuk ki az alábbiakat!
1. Ébredés után egy órán belül reggelizzünk - teljes kiőrlésű gabonát gyümölccsel, magos pirítóst fűszeres vajjal vagy lágy tojást vajas pirítóssal – és 3-4 óránként együnk, hogy a vércukorszintet stabilizáljuk.
2. Alapozzuk az étkezéseket alacsony glikémiás indexű (GI) szénhidrátokra - mint például a rozskeksz, a teljes kiőrlésű kenyér, a teljes kiőrlésű lisztből készült tészta vagy a basmati rizs -, ezeket sovány fehérjével összekeverve, és az alacsony zsírtartalmú tejtermékekre.
3. Magnéziumban gazdag élelmiszereket együnk, például zöld levelű zöldségeket, dióféléket, magokat, babot és borsót.
4. Lefekvés előtt egy kis harapnivaló segíti az elalvást – a jó választásba beletartozik a zabkása, a zabkeksz alacsony zsírtartalmú sajtkrémmel tetézve, a natúr joghurt diófélékkel és banánnal.
5. Ne feledkezzünk meg a bő folyadékbevitelről sem! Legjobb, ha szűrt vizet iszunk, kávé helyett frissítőként zöld teát választunk, mert az nem okoz soha fejfájást – a túl gyakori kávézás viszont provokálhat ilyet. Ha gyümölcslevet fogyasztunk, mindig hígítsuk fel tisztított vízzel. Szénsavas üdítőket és energiaitalokat soha ne igyunk, mert azok is provokálhatnak fejfájást, a doppingolás lecsengése után erős levertséget, és dehidrálnak (vízhajtók) is.
Ha 10 perccel korábban kelünk, elegendő idő maradhat a reggelire. A további megfelelő étrendi változtatásokkal pedig akár három hónapon belül enyhülhetnek a fejfájás kellemetlen tünetei.
Forrás: balaicza.hu
