Kiverte a biztosítékot a vb-n az Irán-Portugália meccs. A szakértők és a nem szakértők is azon vitatkoznak, hogy ki kellett-e volna állítani Cristiano Ronaldot? A felzúdulás nem véletlen. A világ egyik legismertebb sportolója a gyerekek példaképe, nők milliói epekednek utána és férfiak ezrei akarnak úgy kinézni, mint ő. Tulajdonképpen bármit megtehetne, amit csak akar. Ronaldo mégis szigorú edzéstervet követ, egészségesen táplálkozik, és nagyon odafigyel az életvitelére. Amíg a szakértők és a nem szakértők vitatkoznak, íme Ronaldo receptje az élethez.
Ha a labdabűvöléshez nem is értesz, most mutatunk pár olyan tippet, amivel olyan életformát követhetsz, mint Cristiano Ronaldo:
Ronaldo heti 3-4 alkalommal HIIT edzésekre, azaz magas intenzitású intervallum tréningekre jár. Az ilyen edzésekkel nagyon rövid ideig nagyon kemény gyakorlatokat végez, majd pár másodperces pihenők után ismétlődnek a feladatok. Jó hír, hogy nem kell méregdrága személyi trénereket fizetned, és egy hónapra előre elkötelezned magad egy fitneszbérlettel, hiszen az edzést már otthon is el tudod végezni.
Ronaldo, Kép: herbalife
A lényeg, hogy hamar pörgesd fel a pulzusod (helyben futással, ugrálással, guggolásokkal, fekvőtámaszokkal), és 30 percnél többet ne eddz! A különböző sorozatok között 20 másodpercet kell pihenni, és elég, ha egy-egy feladatsort 2-3 alkalommal ismételsz.
Száműzd az alkoholt a mindennapokból! – drasztikusan hangzik, viszont hatásos. A szervezet az alkoholt szénhidrátként dolgozza fel, és a glikémiás indexe is nagyon magas. Hamarabb lehet CR alakod, ha vízre cseréled a folyékony kenyeret. Ráadásul, igencsak költséghatékony, nem igaz? Ronaldo már nagyon sokszor beszélt a víz és a megfelelő hidratálás fontosságáról, ez az egyik trükkje, hogy megtartsa tökéletes kondícióját. Edzés előtt, közben és után is fontos a gyors energiaellátás, és a megfelelő hidratálás. Ehhez kiválóak az olyan lipotómiás sportitalok, mint amilyeneket egy kaliforniai székhelyű, étrendkiegészítőket gyártó cég fejlesztett ki Cristiano Ronaldo tanácsai alapján.
Táplálkozz helyesen! Ronaldo rengetegszer elmondta már, hogy a helyes táplálkozás nélkülözhetetlen az életében, és nagyon sokat hozzáad eredményeihez az, hogy szigorú diéta és étrend szerint táplálkozik.
KARDIOPROGRAM
Akit az életmódja hajlamosíthat a 2-es típusú cukorbetegség kialakulására, tehát például magas a vérzsír- és koleszterinszintje, túlsúllyal és magas vérnyomással küzd, esetleg a családban előfordul ez a betegség, fontos tudnia, hogy a mozgás bizonyos formái komoly védelmet jelenthet a diabétesszel szemben. Dvorák Márton, az Életmód Orvosi Központ mozgásterapeutája nemcsak elméletben segít.
Ronaldo mindig egy jó reggelivel kezdi a napját, és magas minőségű fehérje, szénhidrátok és egészséges zsírok kiegyensúlyozott keverékével tölti fel testét egész nap. Szerinte a jó táplálkozás mindig fontos, különösen sportolás és játék után, hogy az izmok regenerálódni tudjanak.
Nemcsak az a fontos, hogy egészségesen, de az is, hogy rendszeresen étkezzünk. Cristiano Ronaldo naponta hat-hét alkalommal eszik, hogy szervezetének elegendő ideje legyen feldolgozni a bevitt táplálékot és a vitaminokat.
Pihenj sokat! Ronaldo saját elmondása szerint minden szabadidejét a családjával és a barátaival tölti, nagyon sokat kirándulnak, vagy a szabadban lazítanak. Nagyon fontos, hogy ne csak fizikailag, de szellemileg is a toppon légy, ezt pedig relaxációval vagy egy kis kikapcsolódással éred el a legkönnyebben.
+1 Adakozz! Ne csak külsőleg hasonlíts a sportolóra, hanem a belső értékeket is vedd át tőle! Ronaldo híresen sokat segít a rászorulókon, karitatív munkája igazán példaértékű. Neked persze nem kell milliós adományokat összegyűjtened – elég, ha szétnézel és kiválogatod azokat a holmikat, amire Neked már nincs szükséged. Válassz egy számodra szimpatikus alapítványt, és lepd meg őket!
Mindannyian észrevettük már, mennyire nehéz lépést tartani a lakberendezési trendekkel, főként ha a rendelkezésünkre álló terület hatékony kihasználásáról van szó.
Ahogy telnek az évek, egyre fontosabbá válik a bőr megfelelő ápolása. Bár úgy tűnhet, hogy a különféle krémek, szérumok és aktív összetevők megszépítik a bőrt, megfelelő sorrendben kell felvinni őket a kívánt hatás eléréséhez.
