A stressz kezelése legyen olyan, mint a fogmosás!

Hogyan építettétek fel a SULINYUGI programot?

Életkor szerint három tematikát dolgoztunk ki. A „Manóstressz” foglalkozásokat a 1-4. osztályosoknak; a „Gyerekideg” programot a 5 – 8. osztályosoknak és a „Kamaszfeszkó” órákat a 9 – 12. osztályos gyerekeknek. Osztályfőnöki órákon találkozunk velük először. A tanároknak másfél órás tréningeket szervezünk. A szülőknek pedig információs kiadványokkal, online segédanyagokkal, fórumokkal segítünk. Három pilléren áll a módszerünk: Segítünk megérteni a gyerekeknek, hogy teljesen normális, ha néha feszültek és ezt nem tudják jól kezelni. Felszabadító, ha rájönnek, hogy nincs velük baj, a problémájukkal nincsenek egyedül.
A következő lépés az attitűd formálás. A stresszel kapcsolatos hozzáálláson változtatunk. A gyerekek megtanulják, hogyan ismerjék fel a stressz tüneteit. Elmondjuk, hogy a dolog kezelhető, hogy felelősségük és lehetőségük van segíteni magukon.
A harmadik fázis, amikor ehhez konkrét eszközöket adunk a kezükbe. Ezeket kipróbáljuk, begyakoroljuk. Így később kézzelfogható technikai segítséget jelentenek számukra. Az a cél, hogy olyan legyen, mint a fogmosás. Mindennapi rutinként épüljön be az életükbe.

Mi történik egy ilyen foglalkozáson?

Ezek a foglalkozások mindig interaktívak,sok játékkal, élménnyel. Legelőször is, tisztázzuk, hogy mi a stressz. Fontos, hogy értsék, nincs velük „baj”, ha feszültek. Ez természetes.

Selye János a híres stresszkutató mondta: nem kiküszöbölnünk kell a stresszt az életünkből, hanem felhasználni az energiáit a megküzdésben, az előrejutásban.

A hétköznapi stressz, az egészséges feszültség, az élet sava-borsa. Fontos, hogy a gyerekek felismerjék a stressz tüneteit. Megtanítjuk őket arra, hogyan tudják a feszültséget pozitív, építő energiává alakítani. Meg tudjuk mutatni, hogy hogyan tudják levezetni az indulataikat, mit tehetnek magukért, hogy könnyedebben vegyék az akadályokat. Ez nem megy mindig könnyen, és van, amikor gyakorolni kell, meg megtalálni azt a módszert, ami nekünk a legjobb.

Milyen gyakorlatok vannak erre?

Olyan bizonyítottan hatékony stresszkezelési módszereket alkalmazunk, mint például a hasi légzés hosszú kifújással. A legkisebbekkel a képzeletet hívjuk segítségül, egy képzeletbeli lufiban fújjuk a levegőt. A nagyobbakkal már azt is megbeszéljük, hogy ennek mi a biológiai háttere, hogyan hat a szervezetünkre a hasi légzés. Kipróbáljuk a progresszív izomrelaxációt, ami azt jelenti, hogy megszorítjuk az izmainkat, és utána elernyesztjük. Ez a villám relaxáció, amely szintén nagyon gyorsan tudja oldani a feszültséget. Technikákat mutatunk arra, hogyan tudják irányítani a gondolataikat. Ezeknek a találkozóknak talán a legfontosabb eredménye a felismerés. A gyerekek ráébrednek arra, hogy mennyi mindent tudnak tenni saját magukért.