Még mindig nem késő formába hozni magad!

Jó időben mindig könnyebb rávenned magad arra, hogy felhúzd a futócipőt, elővedd az ugrókötelet, vagy felpattanj a biciklire, úgyhogy ne habozz, napi 45 perces mozgással és tudatos táplálkozással néhány hét alatt látványos eredményre tehetsz szert. „Fontos, hogy ha valaki fogyás céljából kezd el sportolni, a napi 45 perces edzés nagyobb része kardio-mozgásformából álljon. Ilyen például a futás vagy az intenzív biciklizés. De ha valaki inkább a labdajátékokat kedveli, fallabdázhat is” – hangsúlyozza Kiss Virág,Arnold Classic bikinimodell-győztes fitneszversenyző. Ha a jó idő ellenére mégis az edzőtermet választjuk, jó indulás lehet a futópad, a taposógép vagy az úgynevezett ellipszis tréner.

Nagyon fontos, hogy mindenki a saját edzettségi szintjének megfelelően kezdjen neki a sportolásnak, hogy elkerülje a sérüléseket. (Ehhez mi is adunk 8 tippet, itt.)  „Nem kell rögtön maratont futni; kezdhetjük 20 perccel, majd fokozatosan növeljük a napi adagot” – mondja a fitneszversenyző. A kardioedzések remek zsírégetők, amelyekkel nemcsak a testünket, de a lelkünket is formába hozhatjuk. „Egyik barátnőm, miután napi 30 perc mozgást beiktatott a mindennapjaiba, arról számolt be, hogy a munkahelyén is sokkal jobban tud teljesíteni: tele van ötletekkel, és jobban tud koncentrálni – emlékszik vissza Kiss Virág. – A 45 perces edzésbe természetesen jó, ha  erősítő feladatokat is beiktatsz: lehet ez fekvőtámasz, guggolás, kitörések.”

A karcsúsodás azonban nemcsak a kilométereken és a felüléseken múlik, hanem azon is, mit teszünk a tányérunkra. Virág azt tanácsolja, hogy felejtsd el a cukros üdítőket, a péksüteményeket, alapvetően a magas szénhidráttartalmú ételeket. Ilyen például a rizs, a burgonya, a tészta, az édességek. „Az, hogy 6 óra után már nem lehet enni, totális félreértés: nem mindegy, hogy mit eszünk. Egy jó kis tonhalsaláta vagy valamilyen fehér hús grillezett zöldségekkel igazán tápláló, mégis könnyed fogás akár az esti napszakban is” – fogalmaz Virág, aki saját bevallása szerint imád enni. Az ételek kalóriatartalmát akkor érdemes nyomon követned, ha egy rövidebb fogyókúrát tartasz, például a bikiniszezon előtt. Természetesen törekedni kell arra, hogy a napi adagot ne gyorsan felszívódó szénhidráttal fedezzük – teszi hozzá a fitneszversenyző.

„Biztosan lesznek napok, amikor nem lesz kedved az edzéshez, de ha már egyszer kialakítottál egy heti ritmust, sokkal könnyebb fenntartani, másrészt nem kell sok idő, és biztosan kialakul a mozgás szeretete, és szinte függővé válsz” – mondja Kiss Virág.