Őszi stressz: így szabaduljunk meg a feszültségtől
Az új évszak, a gyerekek iskolakezdése, esetleg egy új helyzet mind-mind okozhat idegességet, és feszültséget. Az őszi stressz egyáltalán nem ismeretlen sok ember számára, ám jó hír, hogy van segítség. Ki lehet lépni a feszült időszakokból. Ebben segítenek a következő tanácsok is.
Légzőgyakorlatok: bárhol, bármikor
A feszültség levezetésére bevethetünk különböző légzőgyakorlatokat, amelyek előnye, hogy bárhol elvégezhetők, ha van néhány percünk. A mélylégzéses technika, amely elsősorban a rekeszizom megdolgozására irányul, lassítja a szívverést, csökkenti a vérnyomást, nyugalmi állapotba hozza a szervezetet. Keressünk egy nyugodt sarkot, üljünk le kényelmesen, csukjuk be a szemünket. Zárjuk ki a zavaró gondolatokat, és figyeljünk kizárólag a légzésünkre. Lélegezzük be a levegőt lassan, mélyen, a rekeszizom irányába, miközben számoljunk el ötig, majd nagyjából kétszer olyan hosszú idő alatt fújjuk ki. Ezt a gyakorlatot ismételjük 5 percig. Ezek a rendszeresen végzett légzőgyakorlatok pozitívan hatnak testi-lelki egészségünkre.
Tudatos napirend: hagyjunk időt a pihenésre!
A mindennapi stressz negatív hatásait úgy is csökkenthetjük, ha tudatosabban szervezzük életünket. Gondoljuk át, melyek azok a rossz beidegződések, amelyekkel önmagunknak okozunk stresszt. Ilyen lehet, hogy túlvállaljuk magunkat, nincs rendszer a napunkban, esetleg kapkodva étkezünk, reggeltől estig rohanunk. Építsük fel rendszerezettebben a napot, mindig hagyjunk időt pihenésre, kikapcsolódásra, énidőre, több alvásra, és olyan tevékenységre, ami kiszakít a feszített tempóból. Bármilyen hobbi alkalmas lehet erre: többek között a kézműveskedés vagy a barkácsolás olyan szabadidős tevékenységek, amelyek során figyelmünk egy pontra összpontosul, ezáltal a jelenbe kerülünk, és közben megszabadulunk a feszültséget okozó gondolatoktól. A zenehallgatás szintén alkalmas a stressz csökkentésére, és nem csak szabadidőben, hanem akár munka közben is feltölt. Mindemellett az is sokat segít, ha elsajátítunk egy számunkra szimpatikus meditációs technikát, vagy jógaórára járunk.
Szakadjunk ki a megszokott környezetünkből: kiránduljunk, menjünk gyógyfürdőbe, wellness hétvégére!
A stressz oldásának egyik módja a környezetváltozás, amikor nem csak figyelmünkkel, lelkileg próbálunk eltávolodni a stressz forrásától, hanem fizikailag is. Hétvégenként ezért kiránduljunk a természetben, családdal, barátokkal vagy akár egyedül. Ez főként akkor fontos, ha a feszültség egyik forrása az, hogy sok emberrel találkozunk munkánk során. A tartós stressz idővel testünkben is változásokat idéz elő, gyakran okoz izomgörcsöt, vezet váll- és nyakfájdalmakhoz. A megelőzésben, illetve a panaszok kezelésében segíthet, ha rendszeresen járunk gyógyfürdőbe, szaunába, masszázsra, vagy wellness hotelben töltünk néhány napot. A wellness és gyógyszállodában ráadásul állapotfelmérésen is részt vehetünk szakemberek, orvosok felügyelete mellett, és konzultációt követően célzott kezelésben is részesülhetünk.
Hozzászólás zárolva.