Újévi kihívás lábujjhegyen

A plank egy angol kifejezés, jelentése deszka. A deszkáról nevezték el ezt a gyakorlatot, mert olyan egyenesen kell a törzset tartani, mint amilyen egy deszka.

Néha a legegyszerűbb gyakorlatok hozzák a legtöbb eredményt, s a plank épp ilyen. Egy igen fókuszált, feszes testhelyzetet kell hosszabb ideig mozdulatlanul megtartani, ami csak első ránézésre tűnik gyerekjátéknak, pedig nagyon nem az. Statikus stabilitás gyakorlatnak is nevezik. Óriási előnye, hogy felgyorsult világunkban, amikor nincs naponta egy óránk, de még fél óránk sem a testmozgásra, akkor itt van ez a pár perces gyakorlat, ami egyszerre sok izmot megmozgat és aktivitásra késztet.

Előnye:

• Erősíti a hasizmokat, segít egy szebb, laposabb has kialakításában
• Erősíti a hátizmokat, csökkentve ezzel a hátfájást
• Növeli a váll és kulcscsont körüli izmok rugalmasságát
• Ellazítja a sok ülés okozta izommerevséget
• Javítja az egyensúlyérzéket és testtartást
• Erősíti a comb- és vádliizmokat

Ilyen a helyes kivitelezés:

• Lábaink csípőszéles terpeszben, lábujjainkon támaszkodunk
• Sarkunkat szorítsuk le, térdeink és combjaink kinyújtva, farizmaink megfeszítve
• Stabilizáljuk kell a medencefenék izmokat, azaz mintha a vizeletet visszatartanánk, húzzuk felfelé a medence izmait!
• A karunk vállszélességben legyen!!
• A hasizmokat húzzuk be a gerincoszlop felé!
• Két karunk a földön párhuzamosan támaszkodjon, kezünk ne fogjon össze
• Zárjuk a lapockákat, de váljunk púpossá!

Ezekre a hibákra figyeljünk, különben nem olyan hatékony a gyakorlat: 

• Figyeljünk arra, hogy a csípő, a váll és fej ne essen le!
• Ha túl közel vannak karjaink, instabilakká válhatunk
• Ne tartsuk vissza a lélegzetedet!
• Kezdetben ne akard túl hosszan megtartani a helyzetet! Sokkal jobb, ha rövidebb ideig csinálod helyes testtartásban, mint hosszabb ideig helytelenül!

(Forrás: fogyás.info)