Facebook hozzászólás

DILEMMA, DIÉTA

Felejtsük el a drasztikus fogyókúrát!

Felejtsük el az összes fogyókúrát, így járunk a legjobban! Testünk arra programozódott, hogy tartalékolja az energiát, ezért lehet, hogy egy sztárdiéta egyszer beválik, másodszor azonban már szervezetünk befékez. Dr. Bajnok Éva, a Duna Medical Center obezitológusa szerint egy-egy drasztikusabb diétának akár 6 évig tartó, a fogyásra nézve negatív hatása is lehet.

Miért nem működik másodszor ugyanaz a diéta?

Nincs két egyforma szervezet, anyagcsere, hiszen máshogyan kell étkeznie egy menyasszonynak, aki nyárra egy méretet szeretne fogyni, mint egy 60 éves cukorbeteg férfinek, akinek komoly egészségügyi szövődmények megelőzése érdekében kell súlyt veszítenie. Egy biztos, a szervezetünk kész a bevitt energia megtartására, és nehezen is engedi azt el. Ezt az állapotot megzavarhatjuk egy divatdiétával, és rövid időn belül látványos változásokat érhetünk el, de ezzel nemcsak megbolygatjuk az anyagcserénket, de komoly hiányállapotok is felléphetnek. A következő alkalommal a testünk már védekezik az étrend ellen, és hatástalan lesz a koplalás. Ha rövid időn belül testtömegünk több mint 10 százalékát adjuk le, annak nyoma akár 6 évig is ott lehet a szervezetünkben.

Fogyókúra, nő centivel és zöldségek, Kép: wikimedia
Kép: wikimedia

Akkor hogyan fogyjunk le?

Együnk kevesebbet, mozogjunk többet – így hangzik az aranyszabály. Dr. Bajnok Éva szerint érdemes pár napig leírnunk, hogy mit ettünk, ittunk, ha ezt egy dietetikusnak megmutatjuk, akkor nagy valószínűséggel ő kiszúrja, hol hibádzik az étrendünk. Meglepő, de felelős lehet a napi két tejeskávé, a reggeli narancslé, de lehet baj az egészségesnek vélt étel mennyiségével vagy az étkezések gyakoriságával is. Az sem mindegy, hol helyezkedik el a zsír, amelytől meg kell szabadulnunk. A bőr és az izom közötti zsírréteg esztétikai okokból lehet zavaró, hiszen kibuggyan a nadrágból, hölgyeknél a melltartótól hurkás lesz a hát, de egészségügyi szempontból nem az „úszógumi” a veszélyes.  Zsigeri zsírnak hívják a belső szerveink között található zsírréteget, ez a működése során olyan anyagokat szabadít fel, amelyek számos betegséghez vezetnek. A zsigeri zsír okozhat szív- és érrendszeri problémákat, cukorbetegséget és elősegítheti a daganatok kialakulását.

Így kell fogyókúrázni korosztályonként

A szakemberek szerint, ha a 30-as éveidben jó voltál az testedhez, az a 40-es, 50-es éveidben meghálálja magát. Bár a helyes táplálkozás és a mozgás minden életszakaszban alapkövetelmény, a minőségi életért és a formás alakért életkoronként másképp kell megküzdeni. Szakember segít most ebben.

Kinek kell fogynia?

Nálunk? Sajnos, szinte minden második embernek. Vannak könnyű, otthon is elvégezhető mérések, mint például a magasság és testtömeg arányának kiszámolása, köldöknél mért átmérő, amely ha nőknél 80-88 cm-nél, férfiaknál 94-102 cm-nél több, akkor nagy valószínűséggel kell pár kilót leadniuk. Ezek a mérések azonban nem mutatják meg, hogy mennyi rajtunk az izom, milyen a csontjaink sűrűsége, és a zsír, amitől szeretnénk megszabadulni, az zsigeri vagy csak az izmainkra rakódott le. Ha igazán pontos képet szeretnénk kapni testünkről, érdemes szakrendelésen olyan vizsgálatot kérnünk, amely megmutatja az arányokat, és ahol szakemberek elemzik eredményeinket és adnak utána útmutatást.

Zöldségek a diétához, Kép: pixnio
Kép: pixnio

Van kíméletes diéta?

Bármelyik drasztikus diéta hagyhat olyan nyomokat, amelyekre a szervezet sok éven át emlékszik, ezért másodszor már nem reagál jól. Persze vannak kíméletesebb módszerek is.  A napjainkban népszerű ketogén diéta 2-3 kg-mal több fogyást eredményezhet a szénhidrátot is tartalmazó diétákkal szemben, ugyanakkor átlagban 3 hónapig tudjuk tartani, hiszen a szénhidrát alapvető energiahordozó, és egy idő után hiányozni kezd a szervezetünknek. Nem javasolt szív-érrendszeri betegségben szenvedőknek, kismamáknak és nagy koncentrációt igénylő feladatokat ellátóknak.

Nő diéta után, Kép: publicdomainpictures
Kép: publicdomainpictures

Mivel a ketogén diétakor felszabaduló, zsírbontásból származó ketontestek étvágycsökkentő hatásúak, így eleinte valóban hatékonyan működik a diéta. Emellett nem szabad elfelejtenünk, kimutatták, hogy a napi kalória bevitel 50%-os szénhidrát beviteli aránya esetén legjobban az életkilátásaink.

Az intermittáló, azaz megszakításokkal történő csökkentett energiabevitel (5:2 diéta – amikor a hét két, nem egymást követő napján csak 500-600 kalóriát fogyasztunk, míg a többi napon normálisan étkezünk, illetve a 16/8 diéta, amikor étkezéseinket  8 órába sűrítjük be) képes lehet az anyagcserét felgyorsítani, ezzel lassú, de tartós fogyást eredményez. Szervezetünk a rövidebb ideig tartó éhezést nem éli meg olyan drasztikusan és nem lassítja le az anyagcserét. Könnyebb betartani, hiszen rendszeresen, szándékosan megszakítjuk. Nem tilt semmit, de észszerű a megengedő napokon (órákban) itt is egészségesen, a szükségesnél nem többet enni. Az éhezés hosszabb-rövidebb ideje alatt általában zsírbontás és hasi zsírszövetvesztés történik. Az intermittáló diéta kismamáknak és inzulinnal kezelt cukorbetegeknek nem javasolt. A hosszú távú megoldás azonban a nap végén az életmódváltás, ez eredményez igazán tartós fogyást.

Lassíts! A turbó fogyókúráktól csak hízni fogsz!

Szeretjük a gyors fogyókúrás tippeket, módszereket, erre kattanunk a legtöbbször is a neten. Ám a sikertelen és veszélyes turbódiéták, valamint a szakember is arra figyelmeztet,  hogy a tartós súlyvesztésnek nem a gyorsaság a kulcsa, ezek ugyanis még kövérebbé tehetnek. 

Az életmódváltás nem pár hónapra szól

A súlymegtartás trükkjeit is érdemes megtanulni szakembertől, hiszen óriási tévedés, hogy a fogyókúra befejeztével visszatérhetünk korábbi életmódunkhoz. Maga az életmódváltás soha nem egyszerű. A kalóriaszámlálás csak az egyik „fájdalmas” eleme, de van, aki a mozgás javaslatától szomorodik el. Dr. Bajnok Éva azt tanácsolja, próbáljuk meg leegyszerűsíteni a változtatásokat. Kezdetben csak az adagokat módosítsuk, majd sétáljunk többet, és így haladunk tovább. Aki már minden diétát megpróbált, és sportol, mégsem fogy, mindenképpen az étkezési napló vezetésével jár a legjobban, hiszen abból fogja látni szakember, hol a probléma gyökere?

(Forrás: Kép Duna Medical Center)

Facebook hozzászólás
További cikkek

Hozzászólás zárolva.

PÁRKAPCSOLAT

A százéves fodrász története

A 102 éves Shitsui Hakoishi nyolcvanöt éve dolgozik fodrászként, és egyelőre nem tervezi, hogy nyugdíjba menne. A japán Idősek napja ünnepe alkalmából a kameráknak mesélte el élettörténetét.
1 / 211

Receptek

DIVAT ÉS SZÉPSÉG

1 / 147

Test és lélek

Kedves Olvasónk!
Ha érdekli ez a téma, és szeretne heti hírlevelet kapni a témában, vagy értesítést a megjelent új cikkekről, kérjük, adja meg nevét és e-mail címét!

Do NOT follow this link or you will be banned from the site!