Összegyűjtöttük, a kerékpározás milyen módon gyakorol pozitív hatást az egészségünkre. Ugyanakkor nagyon fontos kihangsúlyozni, hogy az ülés- és kormánymagasság beállítása rendkívül fontos, hiszen csak ilyen módon gondoskodhatunk a helyes testtartásról. Ha új kerékpárt szeretnénk vásárolni, akár online is megtehetjük.
A kerékpározás kiválóan alkalmas az ideális testsúly megtartására, illetve elérésére. A szabály rendkívül egyszerű: ha több kalóriát égetünk, mint amennyit beviszünk, súlyt veszítünk. Egy órányi közepesen gyors tekerés során hozzávetőlegesen 500-800 kalóriát használunk fel. Megfelelő táplálkozás esetén ez a kalóriamennyiség lehetőséget kínál a fogyásra, koplalás nélkül.
Emellett a kerékpározás kiválóan alkalmas láb és fenék izomzatának edzésére és formázására is. Noha hiba lenne azt gondolni, hogy két hét biciklis munkába járás után olyan vádlink lesz, mint egy élsportolónak, a rendszeresen végzett mozgás rövid idő alatt szemmel látható eredményeket hoz.
Mindenképpen fontos megjegyezni, hogy a kerékpározás relatív enyhe ízületi terheléssel jár, ennek köszönhetően jó alternatívát jelent számos mozgásformával szemben. Egyes kutatások és felmérések szerint a biciklizés 20-40 százalékkal kisebb sérülésveszéllyel jár, mint a futás.
A magyarázat abban rejlik, hogy kerékpározás közben egyetlen pillanatban sem terhelődik a teljes testsúlyunk az egyik lábunkra, míg ez futás közben minden lépésnél megtörténik. Ezzel együtt tudni kell, hogy a térdek terhelése okozhat sérülést vagy ízületi fájdalmat. Szerencsére ezt a veszélyt jelentősen csökkenthetjük az ülés- és kormánymagasság megfelelő beállításával. Aktív fájdalom esetén ideiglenesen érdemes felhagyni a kerékpározással, vagy akár egy időre más mozgásformát választani. Megfelelő alternatíva lehet az úszás.
Ahogyan a kardiómozgások általában, a kerékpározás is javítja a vérkeringést, gyorsítja a pulzust, munkára késztetve ezzel a teljes szív- és érrendszerünket. Ennek köszönhetően hatékony segítséget jelent a szervrendszerhez köthető betegségek kialakulásának megelőzésében. Közvetett módon pedig hozzájárul a túlsúly kialakulásának megelőzéséhez, ami a legfőbb kockázati tényező a szívbetegségek esetén.
Ha rendszeresen biciklire pattanunk, a tüdőnk állapota is javul. Sajnos tényszerű, hogy a forgalmas közutakon jelentős szmoggal találkozunk, több kutatás szerint azonban ez a szennyezés még mindig kisebb mértékű, mintha ugyanazt az utat gépkocsival tennénk meg. A magyarázat abban rejlik, hogy biciklizés közben a fejünk magasabban helyezkedik el, illetve a szabad levegőn a légmozgás tisztító hatása is érvényesül. A gépkocsik utasterébe kerülő kipufogógáz azonban nehezebben távozik, persze fontos kérdés, hogy a légszűrők mennyi szennyezőanyagot engednek az utastérbe jutni.
Végezetül meg kell említeni, hogy a kerékpározás kiváló hatással van a lelki egyensúlyra és a közérzetre. A szabadtéren végzett testmozgás bizonyítottan jótékony hatást gyakorol ránk, ami a szaporább légzésnek köszönhetően javítja az agy vérellátását. Mindeközben erősödik a szervezet természetes védekezőképessége és ellenállóbbá válik a különböző fertőzéses megbetegedésekkel szemben.
