Ezek a gyakorlatok mindössze napi 15-20 perc alatt elvégezhetőek - mondja szakértőnk, Baronits Viktor masszőr, csontkovács. Ennyi figyelmet igazán megérdemel megfáradt hátunk!
1. Feküdjünk hanyatt, karunkat nyújtsuk ki a test mellett, az összezárt lábat térdben hajlítsuk be. Lábunkat húzzuk lassan fel, hogy a combunk érintse a hasfalat, majd lassan engedjük vissza. Ismétlés 10-szer, majd rövid pihenő után jöhet még egy 10-es sorozat. A gyakorlatot naponta ismételjük!
2. Feküdjünk hasra, kezünket tegyük a csípőnkre. Emeljük lassan a törzsünket és vállunkat a talajtól maximum 10-15 centire, majd lassan engedjük vissza a talajra. Fontos: a fejünket ne feszítsük hátra, maradjon egy vonalban a gerincoszloppal! Ismétlés 10-szer. Ebből a gyakorlatból maximum három sorozatot végezzünk naponta, lassan, nem lendületből, izommunkával!
3.Feküdjünk hasra, homloktámasz, karunkat nyújtsuk ki kétoldalt oldalsó középtartásba, majd hátizmaink segítségével emeljük el a fejünket és vállunkat a talajtól, maximum 10 centire úgy, hogy közben mindvégig a talajt nézzük, fejünk a gerincoszloppal egyenes vonalat alkot. Maradjunk felemelt helyzetben körülbelül 5 másodpercig, majd lassan ereszkedjünk vissza a talajra. Ismétlés 10-szer. Ebből a gyakorlatból végezzünk két vagy három sorozatot.
4. Álljunk négykézlábra. Egyszerre emeljük kinyújtott jobb karunkat és bal lábunkat a törzs magasságába, de csak addig, ne tovább. (A gyakorlat nem lesz hatékonyabb, ha magasabbra emeljük, az egyensúlyunk viszont könnyebben megbillenhet.) Maradjunk ebben a testhelyzetben körülbelül 5 másodpercig, majd ereszkedjünk vissza kiinduló állásba. Végezzük el a gyakorlatot ellentétes végtagokkal is! Ismétlés 10-szer. Naponta két sorozatot csinálunk.
5. Feküdjünk hanyatt, térdünket húzzuk fel, karunkat a fül mellett kinyújtva emeljük magas tartásba. Ezt követően lassan vigyük kinyújtott karunkat előre, és érintsük meg térdünket, utána visszaereszkedünk kiinduló helyzetbe. Végezzünk 10 gyakorlatot, naponta háromszor. Fontos: a gyakorlat alatt derekunkat szorítsuk a talajra!
Forrás: www.harmonia-centrum.hu
