Életforma.hu

ÉLET-MÓD

6 módszer a helyes testtartás érdekében

A helyes tartás magabiztosságot és önbizalmat sugároz, amire a munkánk és a magánéletünk során is szükségünk van. Ha viszont rendszeresen görnyedten állunk, ülünk, az számos egészségügyi problémához – hátfájáshoz, nyaki diszkomfortérzéshez, izomfeszüléshez vagy légzési nehézségekhez – vezethet, ezért mindannyiunk érdeke az, hogy egy kicsit odafigyeljünk magunkra. Néhány egyszerű szokás elsajátításával és egy kis odafigyeléssel sokat javíthatunk a testtartásunkon: lássuk, hogy lehetséges ez!

1. Húzzuk ki magunkat

A legegyszerűbb és legfontosabb feladatunk az, hogy állás és ülés közben egyenesítsük ki a derekunkat: ne görnyedjünk az asztal fölé, a vállakat húzzuk hátra, így kevésbé terheljük a gerincünket. Ha eddig nem így tettünk, kezdetben furcsa érzés lehet ez a testtartás, miután azonban hozzászoktunk, már észre sem fogjuk venni.  

2. Válasszunk ergonomikus kialakítású bútorokat

Ha irodai munkát végzünk és a napunk nagy részét a számítógép előtt töltjük rendkívül fontos, hogy minden bútordarabunkat okosan válasszuk meg. A szék szempontjából az a lényeg, hogy rendesen megtámassza a gerincet és a támla a hát természetes vonalát kövesse: ha a munkáltatónk ezt nem biztosítja a részünkre, már az is sokat segít, ha egy henger alakú párnát vagy összetekert törölközőt teszünk a hátunk mögé. 

Az íróasztal beállítása akkor a legjobb, ha azon a kezek kényelmesen pihenhetnek, a monitort pedig helyezzük a szemünkkel egy magasságba, így tudjuk biztosítani a legideálisabb testhelyzetet munka közben.

A kényelmes bútorok persze otthon is fontosak: válasszunk olyan kanapét, amin egyenes derékkal tudunk ülni, de jó ötlet lehet egy masszírozó fotel beszerzése is, ha egy hosszú nap után szeretnénk egy kicsit ellazítani a merev hátizmokat.

 

3. Munka közben tartsunk szünetet

Amikor elmerülünk a napi feladatainkban, könnyen lehet, hogy az ebédszünetig fel sem állunk a székünkből, ezzel azonban hibát követünk el: ha szeretnénk elkerülni a hátfájást, óránként egyszer álljunk fel és tegyünk meg néhány lépést, esetleg végezzünk el néhány derék- és vállkörzést, így egy kicsit megtornáztathatjuk az izmainkat. Ha így teszünk, a munkát is energikusabban tudjuk folytatni, a hatékonyságunk érdekében is fontos tehát felállni a székünkből.

4. Erősítsük meg a hátizmokat

A rendszeres, kímélő testmozgás elengedhetetlen a gerincünk épségének megőrzése szempontjából, ezért hetente legalább kétszer az edzés se maradjon el. Próbáljunk olyan gyakorlatokat végezni, melyek segítenek a hát izmainak megerősítésében, de a nyújtásról se feledkezzünk meg: ha megfogadjuk ezeket a tanácsokat, nemcsak a már jelen lévő fájdalmat csökkenthetjük, de a komolyabb betegségek kialakulását is megelőzhetjük. 

5. Változtassunk az alvási szokásainkon

Sokunk számára természetes, hogy hasra fordulva alszunk, ez azonban a legrosszabb, amit a gerincünk egészsége szempontjából tehetünk. Próbáljunk meg inkább a hátunkra fordulni, de még jobb az, ha az oldalunkra fekszünk, a térdeket pedig enyhén felhúzzuk: adjunk egy esélyt ennek a póznak és meglátjuk, hogy reggel kipihenten, fájdalom nélkül ébredünk majd fel, ami óriási segítséget jelent abban is, hogy a helyes testtartást egész nap megtarthassuk. 

6. Válasszunk megfelelő lábbelit

A cipőnk jelentős mértékben befolyásolhatja a testtartásunkat, ezért egyáltalán nem mindegy, hogy mit viselünk. A túl magas sarok nagyobb terhelést jelenthet a gerincnek, azonban a teljesen lapos papucs sem jó megoldás: válasszunk inkább egy kényelmes edzőcipőt vagy egy kisebb, nagyjából 2 centiméteres sarokkal ellátott bokacsizmát, így a hosszabb ideig tartó állást vagy a nagyobb sétákat sem fogjuk megterhelőnek érezni. 

Az egyenes derék nem csupán esztétikai kérdés

A helyes testtartás a hétköznapokban számos előnnyel jár együtt: segítségével javul a közérzetünk, nő az önbizalmunk és a fizikai teljesítményünk is, ráadásul elkerülhetjük a komolyabb gerincproblémák, így a porckorongsérv kialakulását is. Ahhoz, hogy ezt elősegítsük, csak néhány apró változtatásra van szükségünk: erősítsük meg a hátizmokat, figyeljünk oda az ülőmunka és a séta során is, de egy ergonomikus szék vagy masszírozó fotel is komoly segítséget jelent majd. Tegyük meg ezeket a lépéseket az egészségünk érdekében!


Az éves megyei matrica előnyei a közlekedők számára

Az éves megyei matrica előnyei a közlekedők számára 

A 2015-ben bevezetésre került megyei matricák az elmúlt egy évtizedben egyértelműen igazolták létjogosultságukat, hiszen már jó ideje vezetik az eladási statisztikákat. Érdemes tehát megvizsgálni azt is, mi okozza ilyen mértékű keresettségüket.
Bosch: háromszor a Föld körül – 120 ezer sportkilométer 6 év alatt

Bosch: háromszor a Föld körül – 120 ezer sportkilométer 6 év alatt 

Hatodszor is a Bosch az első helyen az országos Fut a cég versenyen
Ébredő életenergia – hogyan segít a kundalini jóga a nőknek?

Ébredő életenergia – hogyan segít a kundalini jóga a nőknek? 

A kundalini jóga a kedvesség és a tudatosság jógája, ebből adódóan ideális a gyengédebb nem képviselői számára. De miben és hogyan segíthet nekünk? Hogyan járul hozzá ez a jógaforma a belső tér megtapasztalásához? Ezekre a kérdésekre keressük a választ.
Tavaszi lendület: játékosan a csapatépítés útján

Tavaszi lendület: játékosan a csapatépítés útján 

Ahogy a természet újraéled, a hosszú hónapok utáni friss levegő és napsütés szinte hívogat, hogy végre kiszabaduljunk a négy fal közül. Ilyenkor szinte vonz minket a természet, vágyunk a felfrissülésre, amit a szabad levegő ad.
A CBD olaj útja a magtól a cseppentőig

A CBD olaj útja a magtól a cseppentőig 

A CBD olaj természetes eredetével, kiegyensúlyozott összetételével és sokrétű felhasználhatóságával sokak érdeklődését keltette fel az utóbbi időben. De vajon hogyan készül ez a különleges olaj? Milyen folyamatokon megy keresztül a kender, mire illatos, sűrű kivonatként a polcokra kerül?
A körömápolás fontossága a nők életében

A körömápolás fontossága a nők életében 

A hölgyekre jellemző, hogy sokat foglalkoznak a külsejükkel. Annak érdekében, hogy ápoltak legyenek, rendszeresen látogatnak el a fodrászhoz, a kozmetikushoz és a műkörmöshöz is.
Nőként kiemelt szerepe van a jó alvásnak

Nőként kiemelt szerepe van a jó alvásnak 

Az alvás nem csupán a pihenés eszköze, hanem a szervezet regenerációjának és kiegyensúlyozott működésének alapfeltétele is - mondhatni kulcsfontosságú az egészségünk szempontjából.
Olívaolajjal a női egészségért

Olívaolajjal a női egészségért 

Az olívaolaj a mediterrán konyha egyik jellegzetes alapanyaga, ám nem csak a konyhában vehetjük hasznát. De ne szaladjunk ennyire előre, kezdetnek nézzük meg, miért olyan kedvelt, és milyen hatásai vannak!
A papírtálak széles felhasználási lehetőségei

A papírtálak széles felhasználási lehetőségei 

A papírtálcák, papír leveses tálak és tányérok valamint a sushi tálcák rendkívül népszerűek, ezért a fenntartható vendéglátásra törekvő női vállalkozók is előszeretettel használják. A vendéglátás mellett azonban praktikus megoldást jelentenek a stílusos rendezvények, a catering és az otthoni összejövetelek alkalmával is.

Nők ezreinek ad újra aktív életet a csípőprotézis 

A nők élete gyakran egyenlő a rohanással, azonban az idő múlásával jelentkező különböző ízületi fájdalmak lassabbá, nehezebbé, korlátozottabbá teszik a mozgásukat. A csípőízületi problémák nagyon sok nőt érintenek, főleg a 60 év feletti korosztályt.