Akárhogy is: testünk ezeket az anyagokat nem képes magától előállítani, az anyagcsere-folyamatokhoz azonban nélkülözhetetlenek. Ha keveset fogyasztunk belőlük, az hiánybetegségekhez vezethet.
Azt viszont talán nem is hinnénk, mennyi minden másra is jó e fontos nyomelem: védi sejtjeinket az oxidatív (a szervezet belső égésű folyamataiból keletkező) stresszel szemben; segít fenntartani az erek, a csontozatunk, fogaink és fogínyünk, porcaink és bőrünk normál állapotát. Mindezeken felül idegrendszerünk működésében, illetve az intenzív sportolás utána tápanyagpótlásban is nagy szerepet tölt be.
Magában vagy társaival együtt egyformán hasznos
A C-vitamin azonban nemcsak önmagában, hanem más vitaminokkal való együttműködésében (azaz szinergiájában) is rendkívül hatásos: segít a redukált formájú E-vitamin regenerálásában, hozzájárul a vas megfelelő felszívódásához, emellett a vér koleszterinszintjét is csökkenti. Így a szívinfarktus, valamint a szívkoszorúér-betegségek kockázatait is nagymértékben leredukálhatjuk fogyasztásával. Emellett a káros szabadgyökök, illetve ráksejtek elszaporodását is gátolhatja: csökkenthető általa számos rákfajta, így a nyelőcső-, a gyomor- és a gégerák kialakulásának veszélye is.
Az étrend-kiegészítőknél fontos a mérték
Arra azonban az orvosok is figyelmeztetnek, hogy mint mindent tápanyagot, úgy a C-vitamint is túl lehet adagolni: a tabletta formában fogyasztott C-vitaminból nagyjából napi 2 g az ajánlott mennyiség. Ezt amiatt nem célszerű túllépni, mert a C-vitamin a szervezetben oxaláttá bomlik le, amely az esetek ¾-ében a vesekövek alapját képezi. Emellett – bár a rákos sejtek kialakulását valóban nagymértékben gátolja – a C-vitamin a már megkezdett kemoterápia hatékonyságát csökkentheti. Egyedül természetes formájában, citrusfélék elfogyasztásánál nem említenek a szakemberek mellékhatásokat. Tehát a nagy nyári melegben továbbra is bátran fogyaszthatjuk kedvenc citromos, lime-os vagy narancsos hűsítőinket – szervezetünk meghálálja!
Nyári vitaminkúrák – így maradhatunk fittek a forróságban is
Általánosságban elmondható, hogy a vitaminokat kúraszerűen – azaz egy hónapig, utána, a hozzászokás gátlására 1-2 hét szünetet tartva – érdemes szednünk. Nincs ez másképp a C-vitaminnal sem. Bár az igaz, hogy alapvetően télen, vagy speciális élethelyzetekben (betegségekből való kilábalás elősegítésére, terhesség idején stb.) ajánlott több tápanyagot, ásványi anyagot bevinnünk szervezetünkbe, nyáron sem szabad elfeledkeznünk a vitaminpótlásról!
Bőrünk ugyanis ki is száradhat a nagy melegtől, de le is éghet, ha sokat tartózkodunk a tűző napon. Márpedig utóbbit sajnos nehéz elkerülnünk, ha napozni vagy a szabadtéren strandolni vágyunk. A C-vitamin azonban nagy segítség lehet a napégés gyógyításában, valamint a bőr feszességét biztosító kollagén zavartalan termelődésének biztosításában is.
Ám nem a C-vitamin az egyetlen csodaszerünk a nyárra! Bár azt hihetnénk, termelődik belőle éppen elég a napsütés által, a D-vitaminból meglepő módon még a tengerparti városokban élőknek sincs elég a szervezetükben! Így azt is ajánlott pótolni a forróságban, hiszen ez a nyomelem több mint kétszáz gén működéséért felel – azt pedig már álmunkból felkeltve is tudjuk, hogy a napsütéstől (főleg fényvédelem nélkül) a bőr gyorsabban öregszik.
Az E-vitamin és a Q10-koenzim pedig a túlzott napozás révén szervezetünkben elszaporodó, veszélyes szabad gyökök gátlásában kap fontos szerepet. A hőmérséklet okozta, fokozott izzadás miatt pedig szükséges pótolnunk a verejtékezéssel távozó, egyéb tápanyagokat, így a káliumot, a magnéziumot, és a cinket, valamint gondoskodni kell a megfelelő minőségű és mennyiségű pluszfehérje-bevitelről is. Utóbbira főleg akkor figyeljünk fokozottan, ha aktívan és rendszeresen sportolunk.
Figyeljünk szervezetünkre a nagy melegben is!
Az anyagcserénk támogatását nyáron se hanyagoljuk el – sőt, ilyenkor még fokozottabban érdemes figyelni rá! Vitaminok nélkül ugyanis nem léteznek enzimek, energiát azonban csak belőlük nyerhetünk. Hiszen szervezetünk életműködései a nyári melegben fokozottabbá válnak, ahogy mindannyian többet mozdulunk ki; ne feledkezzünk hát meg minket szolgáló testünkről, egészségünkről most sem!
Vigyázzunk egészségünkre nyáron is – hogy ez a szép, életteli időszak valóban az örömről, s ne az ürömről szóljon!
