A zsírégető tréning ne legyen túl megerőltető, de tartson hosszú ideig. Csak 20-30 perc után „támadja meg” a mozgás a zsírpárnát.
A zsírégetés optimálisan 130-as pulzus vagy legalább heti 3×30 perc sport esetén működik. Izomtréninggel gyorsítható a zsírlebontás. Mivel az izmok „energiazabálók”, az alapanyagcsere (kalória, amit a szervezet nyugalmi helyzetben használ fel) 15%-kal növelhető.
- Úszás: erősít, és egyben lazít, ízületkímélő, jó a hátnak. Energiaszükséglete fél órára: max. 500 kalória (gyorsúszás)
- Gyaloglás:a gyors séta ízületkímélőbb a kocogásnál, erősíti a szívet és a keringést. Végtagra (lábra, csuklóra) erősíthető súllyal még intenzívebb. Fél óra alatt 300 kalóriát használ el.
A téli fittség titka: vitaminbombák és mozgás!Ha rendszeresen sportolunk, néhány hét után már jelentős fejlődést tapasztalhatunk. Nő az állóképességünk, javul a közérzetünk, energikusabbak leszünk, és a hangulatunk is jobb lesz. A testedzés erősíti a csontokat, javítja az emésztést, a méregtelenítést és az immunműködést.
- Kerékpározás: erősíti az egész izomzatot, feszesíti a lábakat, javítja a kondíciót. Kezdők számára napi 20-30 perc, ami lassan növelhető (300 kalória/fél óra).
- Kocogás: jó szív- és vérkeringés-javító tréning, nagy az energiaszükséglete (300–450 kalória/fél óra). Gyenge ízületűeknek nem ajánlott, ugyanis a testsúly 4,5-szeresét kell terhelésben kibírnia. Javasolt napi 5 km, kezdőknek séta beiktatásával.
- Tánc: szórakoztató és rendesen égeti az energiát (rock’n’roll, salsa – 450 kcal/fél óra) (Forrás: balaicza.hu)
Hiába edzel? Lehet, hogy nem jól választottál!
Azt már nagyjából kezdjük elfogadni, hogy tartós súlyvesztés, fitt forma vagy épp „csak” kívül-belül egészséges test és lélek az életünkbe beépített rendszeres mozgás nélkül kizárt. Szakértőnk szerint azonban nagyon nem mindegy, hogy milyen mozgásformát választunk, hiszen személyes adottságaink mondhatni predesztinálnak minket bizonyos mértékig arra, mi lesz esetünkben hatásos.
