A meditációról nagyon sokan szinte semmit sem tudnak, nagyon sokan pedig csak a tévhiteket, álhíreket ismerik. Gyakran használjuk: "meditálok valamin", pedig ezzel a technikával pont a gondolatnélküliséget érhetjük el. Ugye milyen jó lenne egy percre kiüríteni az agyunkat? Akkor kezdjük!
Ez a kiürült állapot elősegíti a nyugalom érzésének kialakulását, a kiegyensúlyozottságot, hiszen az állandóan torlódó ingerek és igények miatt folyamatos feszültségben élünk. De nemcsak ez az egy kedvező hatása van a meditációnak.
Megjelenhetnek olyan pszichés tartalmak, amelyeket vagy elnyomunk, vagy egyszerűen nem tudatosul bennünk. Ilyenkor tehát sok-sok új információhoz juthatunk saját magunkról, kapcsolatainkról. Ne ijedjünk meg ettől, hiszen a szembesülés pont az első lépcső a feldolgozás felé!
Sokféleképpen meditálhatunk, hiszen létezik légzésmeditáció, amikor figyelmünket be- és kilégzésünkre összepontosítjuk, mantrameditáció, amikor valamilyen mantrát ismételgetünk (legismertebb formája az "om"), a vizualizáció, melynek során valamilyen képet képzelünk magunk elé, illetve a mozgásmeditáció, ennek elemei a jógában is megvannak.
Keressünk egy nagyon nyugodt, csendes szobát vagy sarkot (lehet kint, a természetben is, de akár a kádban, az ágyban vagy a földön), ahol nem zavarnak minket, ugyanis a szakértők szerint ez negatív hatással lehet ránk. Testünk állapota is meghatározó, ne meditáljunk akkor, ha lázasak, betegek vagyunk, ha rossz közérzetünk van, vagy ha nagy mennyiségű alkoholt fogyasztottunk, ilyen esetekben ugyanis semmi értelme nincs.
Üljünk le a földre, húzzuk ki magunkat, kényelmesen vessük keresztbe lábunkat. Koncentráljunk erősen a testünkre, és gondolatban masszírozzuk végig az izmainkat, hogy ellazulhassanak. Ha jól csináljuk, alig fogjuk érezni testünket.
Ha a mantrameditációt választjuk, akkor a hang zöngetése közben gondoljuk egy bizonyos testrészünkre, és közben érintsük össze ujjainkat. Az i hang rezgetése esetén összpontosítsunk a fejünkre, a kis- és hüvelykujjunkat érintsük össze. Ha a-t mormolunk, a szívünk legyen gondolataink középpontjában, és mutatóujjunk a hüvelykujjunkat érintse.
Ha ezt párszor megismételjük, elő fog állni az a rég kívánt állapot, amikor se a kutya, se a számlák, se a munkahelyi gondok nem fognak eszünkbe jutni.
