A 0 pont azt jelenti, hogy egyáltalán nem igaz önre, 1 pontot adjon arra, ami kevésbé, 2-t arra, ami kicsit igaz, 3-at, ami általában igaz, 4-et, ami gyakran jellemző, és 5-öt arra, ami teljesen igaz önre.
| 1. | Gyakran felteszi magának a kérdést, hogy „Mi értelme ennek?”, vagy hogy „Miért kellett ennek történnie velem”? „Mi értelme az életemnek”?” |
| 2. | Gyakran érzi úgy, hogy minden erőbevetése dacára szinte semmit vagy csak nagyon keveset ér el? |
| 3. | Nehezére esik rendesen koncentrálni? |
| 4. | Úgy érzi, hogy kifogyott a kreatív ötletekből és újszerű gondolatokból? |
| 5. | Gyakran érzi úgy, hogy „túl sok ez már nekem”? |
| 6. | Nem bízik már igazán magában? |
| 7. | Elvesztette minden reményét, és nem hisz már benne, hogy valami pozitív dolog történhet önnel, vagy valami jót képes még elérni? |
| 8. | Gyakran lehangolt vagy depressziós? |
| 9. | Ingerlékeny, vagy gyakran ideges? |
| 10. | Alig van már öröme abban, amit csinál? |
| 11. | Kimerültnek, kiüresedettnek, esetleg kiégettnek is érzi magát? |
| 12. | Hamar elfárad, csökkent a teherbírása? |
| 13. | Reggelente kimerülten ébred? |
| 14. | Gyakran van édességéhsége? |
| 15. | Gyakran kínozzák gyomor- és emésztési panaszok vagy hátfájás? |
| 16. | Vannak alvászavarai? |
| 17. | Szexuális vágya csökkent? |
| 18. | Szinte állandóan feszültnek érzi magát? |
| 19. | Gyakran kínozza fejfájás? |
| 20. | Visszavonult a baráti-és ismerősi köréből? |
| 21. | Feladta a hobbiját? |
| 22. | Hajlamos elhanyagolni magát? |
| 23. | Nem tud semmi újba belekezdeni? |
| 24. | Gyakrabban nyúl alkoholhoz, hogy el tudjon lazulni? |
| 25. | Szed stimuláló-és hangulatjavító szereket, hogy munkahelyi és családi kötelezettségeinek eleget tudjon tenni? |
| 26. | Úgy érzi, hogy egyre inkább megerőlteti magát, mégis mind kevesebb dolog sikerül? |
A burnout teszt kiértékelése
Maximum 130 pontot tud elérni!
Ha 40–50 pontja van, akkor veszélyeztetettnek, burnoutra hajlamosnak tekinthető. Amennyiben nem változtat, akkor elég hamar kimerültségbe, majd burnoutba és akár depresszióba is belecsúszhat.
Ha több, mint 50 pontja van, akkor érdemes lenne mielőbb felkeresnie egy orvost és pszichológust/pszichoterapeutát vagy coatch-ot, hogy tüneteit tisztázzák, és mielőbb megtalálja a kiutat. Ne várja meg, míg annyira leromlik az állapota, hogy már antidepresszánsokat kell szednie, vagy akár pszichiátriai kezelésre szorul!
A kimerültség, fáradtság oka lehet a nagy megterhelésen, stresszen túl többek között:
- vitamin-, ásvány-, nyomelemhiány
- tartós felszívódási zavar
- emésztési zavarok: bélgyulladás, gyomor-bélműtét, baktériumflóra-zavar, emésztőenzim-hiány, epe-, hasnyálmirigyműtét utáni állapot
- krónikus betegségek, gyulladások
- táplálékintoleranciák
- daganatok
- májgyengeség, májbetegség
- hormonális eltérések, elsősorban pajzsmirigyfunkció-zavar
- oxigénhiány – szív-és érrendszeri problémák és tüdőbetegség miatt
- vérszegénység
- alvászavarok, légzési apnoe
- elhízás…
Burnout-tünetek
A burnout kedvetlenség, ingerlékenység, sikertelenség, általános érdektelenség és közöny, permanens fáradtság, alvászavarok, koncentrációs zavarok, feledékenység, hangulati hullámzások, lehangoltság és sokféle testi tünet formájában jelenik meg. Ilyenek például a fejfájás, gyomor-, bélpanaszok, szívritmuszavarok, ingadozó vérnyomás és vércukor.
Tipikus burnoutjel, amikor valaki visszahúzódik a csigaházba, kerüli a társaságot, nem megy a barátai közé sem, nem szívesen vesz részt nagyobb családi rendezvényeken. Inkább izolálódik, redukálja vagy megszakítja a kapcsolatait, sőt kerül minden olyan helyet, ahol több ember fordul elő.
A burnout olyan szellemi, testi és lelki kimerültség, ami hónapok alatt alattomosan alakul ki. Hasonlít az elem kimerüléséhez. A tartós és intenzív használattól elfogy az éltető erő.
Mindez teljesen normális, érthető élettani jelenség, hiszen extrém szellemi, lelki és fizikai megterheléssel könnyen kimerülnek még az erőtartalékok is. A pihenés és a feltöltekezéssel járó szabadság hatalmas segítséget nyújt a burnout megelőzésében. Ám aki már kiégett, azon a legdrágább és legszebb helyen töltött szabadság sem segít, és nem elég a sok alvás, kevesebb munka sem...
A kimerültség és a burnout nagyon komoly figyelmeztető jel, valamit mondani akar!
Ha még nem égett ki teljesen, de erősen megcsappant az ereje, akkor nincs mese, valamit radikálisan meg kell változtatnia az életében.
Amikor az az érzése, hogy az életét nem tudja már kontrollálni, és hiába töri magát, a munkájában egyre kevesebbet ér el, vagy amit meg kell tennie, egyre inkább nehezére esik, legfőbb ideje, hogy az eddig túl magasra rakott mércét lejjebb tegye, és a magával, illetve másokkal szembeni túlzott elvárásokat racionalizálja. Ha ez elmarad, akkor belecsúszik a lefelé vezető megállíthatatlan burnoutspirálba, és a végén a teljes lelki és testi összeomlás várja.
Ezenkívül ellenőriznie kell, hogy élete folyása a valós szükségleteinek valóban megfelel-e, vagy fontos alapszükségleteket teljesen figyelmen kívül hagy.
Ha fáradékonysága nem teljesen indokolható, vagy már több pihenéssel és alvással sem korrigálható, akkor okvetlen forduljon orvoshoz. Derítsék ki, nincs-e bármilyen testi ok a tünetek mögött, s ha ez kizárt, akkor érdemes az életvezetéséhez, lelki életéhez megfelelő tanácsokat adni tudó szakembert is felkeresnie.
