A fitnesz őrültek hazájában, Amerikában már hatalmas rajongótábora van a hátrafelé futásnak, a Central Parkban több százan gyűlnek össze hétvégenként egy-egy közös visszafelé kocogásra. Nem is csoda, hisz ez az egyik legjobb módszer a test karbantartására.
Ha megvan a motiváció, nincs más dolgunk, mint beszerezni egy jó futócipőt. Az aszfalt és a lábunk között az egyetlen kapcsolat a cipő, melynek éppen ezért igen nagy szerepe van. Fontos, hogy megfelelő ruhában sportoljunk, próbáljuk meg elkerülni a három legtipikusabb hibát. Vagy alul-, vagy túlöltözünk, vagy a ruha anyaga nem megfelelő. A meglévő hőmérséklethez célszerű hozzáadni 5-10 fokot a futóruha összeállításakor, nagyjából ennyivel érezzük többnek a hőmérsékletet mozgás közben. Olyan öltözékre van szükség, ami elvezeti az izzadtságot, de eközben szellőzik is, így száraz marad a bőrünk.
Lehet, hogy a hátrafelé futás hallatán mosolyra húzódik a szánk, de ezt még a profi sportolók is komolyan veszik. Mohammed Ali edzésterve is tartalmazta a futás eme szokatlan formáját, de ez a labdarúgók rendes edzésének is része.
Lássuk, miért is érdemes hátat fordítani a világnak:
1. A legvonzóbb az egészben, hogy lerövidíthetjük az edzésidőnket. Szakemberek szerint egy kör hátrafelé futás, hat kör normál futásnak felel meg.
2. A hátrafelé futással egy harmaddal több kalóriát égethetünk el (!), mint a hagyományos, és valljuk be unalmas kocogással.
3. Álmunk a kerek és izmos popsi? Fussunk hátrafelé, és pár hét gyakorlás után a feszülős farmerunkban csak úgy vonzzuk majd a tekinteteket!
4. Ettől biztosan leadjuk azt a pár kilót, ami a nyaraláson elszürcsölt koktélok, ízletes falatok miatt felcsúszott ránk.
5. A hátrafelé futás kíméli az ízületeket, nem erőlteti meg a térdet.
6. Fáj a hátunk? Ezt a sportot nekünk találták ki! Már pár alkalom után érezni lehet a különbséget, hisz a hátrafelé futás remekül erősíti a hátizmokat is.
7. Nem kell bérletre és drága felszerelésekre költeni.
Pár hasznos tanács a kezdőknek:
1. Lehet, hogy az első métereken bukdácsolni fogunk, de ne vegyük túlságosan a szívünkre. Minden kezdet nehéz, egy kis gyakorlás után sokkal magabiztosabbak leszünk.
2. Fussunk füvön! Nem ajánljuk, hogy az emberekkel teli járdán kezdjünk neki a hátrafelé futásnak. Keressünk egy parkot vagy atlétikai pályát, ahol nyugodtan megtehetjük az első visszalépéseket.
3. Ne törődjünk a furcsa tekintetekkel! Ők csupán féltékenyek ránk, hisz mi már megtaláltuk a titkot a hosszú és boldog élethez.
4. Ha a futás túl megerőltető lenne, sétáljunk tempósabb ütemben hátrafelé.
5. Nézzünk gyakran hátra a tereptárgyak legyőzése érdekében.
6. Fussunk enyhe ívben, így egyszerűbb hátra nézi, és a nyakunkat sem erőltetjük annyira.
7. Vegyük könnyedén! Első pár alkalommal váltogassuk a normál futást a hátrafelé futással. Mondjuk így: 100 méter előre, aztán 100 méter hátrafutás lassabb tempóban. Ismételjük kétszer-háromszor. Fokozatosan növeljük a tempót és a távolságot.
8. Ha pedig valakinek mindez még mindig kevés, forduljon – hátra – Galla Miklóshoz, az új őrület és a humor hazai felszenteletlen papjához tanácsért!
Programajánló: Ha kedvet érzel, hogy kipróbáld a nem mindennapi kocogást, gyere el október 22-én 15.00 órakor a Gödör Klubhoz, ahol Galla Miklóssal együtt edzhetsz!
Cím: Budapest, V. kerület, Erzsébet Téri Kulturális Központ és Park
Az IPTV Hátrafutásról bővebben itt olvashatsz: www. t-home.hu/hatrafutas
