Életforma.hu

ÉLET-MÓD

Hízni is tudni kell

A fogyókúrázók társadalma enyhe megvetéssel konstatálja, ha valaki hízni akar.Sokan úgy gondolják, hogy néhány kilót felszedni sokkal könnyebb, mint leadni: "Zabálsz, és kész.". Ez azonban óriási tévedés!

A fogyókúrázók társadalma enyhe megvetéssel konstatálja, ha valaki hízni akar. Sokan úgy gondolják, hogy néhány kilót felszedni sokkal könnyebb, mint leadni: "Zabálsz, és kész.". Ez azonban óriási tévedés! A folyamatos "mindenevés" a fogyókúra módszerek berkeiben körülbelül a totális koplalásnak feleltethető meg. Egyszóval: hízni is tudni kell.

A hízás egyik alapszabálya a türelem. Néhány kiló felszedése és megtartása legalább olyan trükkös, mint leadása és távoltartása. A "testesedést" ne ész nélküli habzsolással akarjuk elérni! Az egészséges hízás lényege, hogy több kalóriát kell bevinni a szervezetbe, mint amennyit elégetünk. Ezt azonban lépésről-lépésre, türelmesen kell nyélbe ütnünk.

Először is számoljuk meg, hogy hány kalóriát eszünk meg naponta! Eleinte pár hétig ne változtassunk semmit, csak egyszerűen jegyezzük fel a napi fogyasztásunkat! Mielőtt belefognánk a hízásba, mindenképp mérjük meg a testsúlyunkat!

Ha ez meg van, adjunk hozzá a napi adagunkhoz plusz 300-350 kalóriát. Lehetőleg napi három nagyobb étkezés és két-három "csipegetés" formájában vigyük be a szervezetünkbe a szükséges táplálékot! Ez azt jelenti, hogy körülbelül két és fél óránként együnk valamit!

A plusz kalóriákat úgy a legkönnyebb beiktatni az étkezéseinkbe, ha a megszokott étrendet toldjuk meg egy-két adalékkal. Például igyuk a kávét tejjel, reggelire együnk egy plusz szelet pirítóst, a főételek mellé vegyünk több köretet, különösen, ha rizs vagy tészta a menü. A salátát együk öntettel, és a főétkezéseket mindig kövesse desszert!

A három nagyobb adag közti szünetekben együnk magokat, rizspudingot, joghurtot, gabonaféléket, sajtot, kekszeket, gyümölcsöt és időnként egy kis tábla csokit is!

Habár a testmozgás elégeti a kalóriákat, akkor is nagyon fontos az edzés a csontok és az izmok erejének megőrzése végett. Nem kell "túlmozognunk" magunkat, elég, ha például napi 30 percet ütemesen gyalogolunk, és emellett kicsit nyúzzuk a kondi gépeket. Ha elegendő kalóriát viszünk be a szervezetünkbe, ennyi edzés mellett marad némi felesleg, amit nem használunk el mozgás közben.

Ha már híztunk egy pár kilót, de az utóbbi egy-két hétben stagnál a súlyunk, dobjuk meg az étrendünket plusz 250 kalóriával, és így folytassuk a "hízókúrát".

Közhely, de nem árt megemlíteni, hogy a több étkezés-több étel stratégiát ne az arany M betűs vendéglátóipari egység menüjéből válogatva hajtsuk végre! Ha már a külsőnkre hajlandók vagyunk időt, energiát áldozni, az egészségünk is megérdemel némi figyelmet.

Forrás: http://www.bbc.co.uk/health/healthy_living/your_weight/reaching_gain.shtml, http://www.intense-workout.com/weight_gain.html

BB

étel Evés Hízás Kalória Kövér Lélek Sovány Soványság
Hogyan rendezd be a hálószobád, hogy valódi pihenőszigetté váljon?

Hogyan rendezd be a hálószobád, hogy valódi pihenőszigetté váljon? 

A hálószoba sokkal több, mint egy hely, ahová aludni járunk. Ez az otthon legintimebb tere, ahol kikapcsolódunk, megpihenünk, és új energiával töltődünk fel. Éppen ezért fontos, hogy a berendezése ne csak ízléses, hanem funkcionális és kényelmes is legyen. Cikkünkben összegyűjtöttük a legfontosabb szempontokat, hogy a hálószobád ne csak szép, hanem élhető és nyugodt tér is legyen.
Hogyan szoktasd hozzá kutyádat a szobakennelhez?

Hogyan szoktasd hozzá kutyádat a szobakennelhez? 

A szobakennel sok gazdi fejében még mindig a „bezárás” fogalmával él együtt, pedig valójában épp az ellenkezője: egy jól bevezetett kennel nyugalmat, stabilitást és biztonságot ad a kutyádnak.
Így lesz stresszmentes az ételrendelés

Így lesz stresszmentes az ételrendelés 

Nőként nem mindig könnyű helytállni a mindennapokban, hiszen a munkahely mellett többnyire rájuk hárul a háztartás vezetése, a főzés és a gyereknevelés is.
Ne hagyd az utolsó pillanatra: így hozd formába a kertet nyárra

Ne hagyd az utolsó pillanatra: így hozd formába a kertet nyárra 

Amint megérkezik a tavasz, a kert újra életre kel, de csak akkor, ha mi is készen állunk rá.
Az éves megyei matrica előnyei a közlekedők számára

Az éves megyei matrica előnyei a közlekedők számára 

A 2015-ben bevezetésre került megyei matricák az elmúlt egy évtizedben egyértelműen igazolták létjogosultságukat, hiszen már jó ideje vezetik az eladási statisztikákat. Érdemes tehát megvizsgálni azt is, mi okozza ilyen mértékű keresettségüket.
Bosch: háromszor a Föld körül – 120 ezer sportkilométer 6 év alatt

Bosch: háromszor a Föld körül – 120 ezer sportkilométer 6 év alatt 

Hatodszor is a Bosch az első helyen az országos Fut a cég versenyen
Ébredő életenergia – hogyan segít a kundalini jóga a nőknek?

Ébredő életenergia – hogyan segít a kundalini jóga a nőknek? 

A kundalini jóga a kedvesség és a tudatosság jógája, ebből adódóan ideális a gyengédebb nem képviselői számára. De miben és hogyan segíthet nekünk? Hogyan járul hozzá ez a jógaforma a belső tér megtapasztalásához? Ezekre a kérdésekre keressük a választ.
Tavaszi lendület: játékosan a csapatépítés útján

Tavaszi lendület: játékosan a csapatépítés útján 

Ahogy a természet újraéled, a hosszú hónapok utáni friss levegő és napsütés szinte hívogat, hogy végre kiszabaduljunk a négy fal közül. Ilyenkor szinte vonz minket a természet, vágyunk a felfrissülésre, amit a szabad levegő ad.
A CBD olaj útja a magtól a cseppentőig

A CBD olaj útja a magtól a cseppentőig 

A CBD olaj természetes eredetével, kiegyensúlyozott összetételével és sokrétű felhasználhatóságával sokak érdeklődését keltette fel az utóbbi időben. De vajon hogyan készül ez a különleges olaj? Milyen folyamatokon megy keresztül a kender, mire illatos, sűrű kivonatként a polcokra kerül?
A körömápolás fontossága a nők életében

A körömápolás fontossága a nők életében 

A hölgyekre jellemző, hogy sokat foglalkoznak a külsejükkel. Annak érdekében, hogy ápoltak legyenek, rendszeresen látogatnak el a fodrászhoz, a kozmetikushoz és a műkörmöshöz is.