A nyaralási szezon beindulásával hajlamosak vagyunk kicsit nagyobb hangsúlyt feketetni a strandolásra, lángosra evésre, fagyizásra, és a fogyókúrát, helyes és kiegyensúlyozott táplálkozást felfüggeszteni.
Sajnos cukorbetegsége miatt hazánkban közel egymillió ember ilyenkor sem teheted meg azt, hogy a megérdemelt szabadságod alatt szemet hunyjon diétád felett.
Összegyűjtöttünk a cukorbetegek számára néhány hasznos tippet, amivel ők is teljes mértékben ki tudják élvezni nyaralásukat és el tudják viselni a hőséget.
Rengeteg jó dolgot nyújt számunkra a nyaralási szezon, de az önfeledt pillanatokban sem szabad elfeledkezni a szezonban rejlő veszélyekről, különösen akkor, ha valaki cukorbeteg. A nap, a hő és a páratartalom kiszáradást és hőelvonást okozhat, ráadásul ilyenkor a betegek nem hűthetik le magukat egy finom fagyival vagy egy jéghideg üdítővel. Az alábbi tippek hozzájárulhatnak ahhoz, hogy a cukorbetegek is önfeledten élvezhessék a szabadságukat:
Még inkább figyelni kell a megfelelő hidratációra:
A kevés folyadékbevitel nyáron kiszáradáshoz vezethet. A cukorbetegeknél pedig a megemelkedett vércukorszint következtében megnő a kiszáradás veszélye. Párás és forró körülmények között két-három liter víz napi fogyasztása kedvezően hat nemcsak a betegek közérzetére, de vércukorszintjére is. Kerülni kell a cukros üdítőket, a koffeines italokat valamint az alkoholt. Citrusokkal, uborkával vagy mentával ízesíteni lehet a vizet. Egy meleg nyári napon egy menta tea igazán hűsítő lehet.
Vércukor kontroll és aktivitás:
Már a meleg is hatással lehet a vércukorszintre, ezen kívül nyaralási szezon alatt az ember aktívabb és többet mozog, mint otthon. Az izommunka csökkenti az inzulinszükségletet, emiatt célszerű még gyakrabban megmérni a vércukorszintet.
Kánikulában érdemes zárt térben tartózkodni:
11:00 és 15:00 óra között a káros UV sugárzás miatt célszerű nem a napon tartózkodni, főleg azon bőrallergiában szenvedő cukorbetegeknek, akiknél az erős napsugarak kisebb bőrfertőzéseket vagy allergiás kiütéseket okozhatnak. Naptej használatán kívül, hosszú ujjú fehér pamut póló viselése megóvhatja a bőrt a káros sugaraktól.
Védekezz vitaminokkal és antioxidánsokkal:
Az olyan nyári zöldségeknek és gyümölcsöknek, mint például a cukkini, uborka, paradicsom, piros gyümölcsök vagy a görögdinnye, magas az A- és C-vitamin tartalmuk, és gazdagok antioxidánsokban, ami segít a szabad gyökök káros hatásainak leküzdésében, hozzájárul az egészséges bőr fenntartásához, és védi a bőrt a leégéstől. Továbbá a jól behűtött dinnye, áfonya, őszibarack vagy nektarin magas víztartalma miatt frissítően hathat egy forró nyári napon. Gyümölcsök fogyasztásánál a cukorbetegeknek nem szabad elfeledkezni ezek cukortartalmáról, ezért a fogyasztásuk csak korlátozott mennyiségben lehetséges.
Hőguta veszély:
A cukorbetegek és más krónikus betegségben szenvedők, mint például a szívbetegek, hajlamosabbak a túlmelegedésre. A tünetek közé tartozik: a szédülés vagy ájulás, túlzott izzadás, izomgörcsök, hideg vagy nyirkos bőr, fejfájás, gyors szívverés és/vagy émelygés. Ha a fenti tünetek bármelyikét tapasztalja, vonuljon egy hűvösebb helyre, igyon folyadékot és keresse fel szakorvosát.
Nézz utána az ételeknek:
Cukorbetegeknek érdemes utazás előtt megnézniük, hogy a nyaralóhelyén milyen ételekkel és összetevőkkel találkozhatnak, így már előzetesen meg tudják nézni ezeknek a szénhidráttartalmát.
Tarts magadnál egészséges nassolnivalót:
Nyaralások, kirándulások során mindig vigyél magaddal valamilyen cukorbeteg-barát nassolnivalót, például a mandula, a pörkölt csicseriborsó vagy az alma, a narancs és a körte is jól eshet ilyenkor.
Viselj kényelmes lábbelit:
A cukorbetegeknél különösen fontos a megfelelő lábbeli viselése. Fontos, hogy a lábbeli – azon kívül, hogy kényelmes legyen – rendesen szellőzzön. Győződj meg arról, hogy biztosan ne okozzon vízhólyagot vagy bármilyen horzsolást a lábfején. Emellett érdemes pamut zoknit viselni, ami felfogja az izzadtságot.
Keresd fel utazás előtt orvosodat:
Utazás előtt mindenképpen keresd fel orvosod és kérj igazolást a betegségedről, amivel esetleges felmerülő ellenőrzés esetén igazolni tudod cukorbetegségedet. Valamint kérj egy ambuláns leletet, amin fel van tüntetve, hogy milyen készítményeket szedsz.
Ne feledkezz meg gyógyszereidről:
Bizonyosodj meg róla, hogy minden gyógyszert bepakoltál a nyaralására. Ügyelj arra, hogy a megszokott időben vedd be gyógyszereidet. Szerencsére ma már léteznek olyan készítmények, amiket elegendő naponta egyszer szájon át szedni.
Ne vegyük felvállról a betegséget, ugyanis Magyarországon a 19-70 év közötti korosztályban 8% felett van a cukorbetegség előfordulási aránya és körülbelül ugyanilyen mértékű a cukorbetegséget megelőző állapotban lévő személyek előfordulása a népességben.<2> Fontos a diabéteszt már kialakulása előtt komolyan venni, mert 3-ból 1 ember szenved el a betegség kapcsán valamilyen mértékű látásvesztést, emellett a kór háromszorosára növeli a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát, s tízszeresére emeli a vesebetegség kialakulásának esélyét.<3>
Források:
- <1> https://magyaridok.hu/belfold/egymillio-cukorbeteg-az-orszagban-2450494/
- <2> /www.diabet.hu/upload/diabetes/document/MDT_Diabetes_Tenyek_sajtok.pdf?web_id=
- <3> https://worlddiabetesday.org/resources/wdd-2019/infographics/
Ezt is olvasd el:
