Viselkedéskutatók szerint a férfiak a nők hátsó kerekdedsége iránt különleges érdeklődést mutatnak, és ezzel minden nő tisztában van. Talán ez is az oka annak, hogy kritikusabban ítélik meg ezt a testtájukat.
A puha
Ismertetője: A bőrön a popó és a lábak találkozásánál ránc húzódik. A fenék pedig lefelé lóg, ettől körte formájú.
Cél: A fenék feszesítése.
Mozgás: Feküdjön a hátára, a lábát hajlítsa be, és a térdei közé szorítson egy labdát. Miközben megemeli a medencét, a térdével szorítsa a labdát, hogy ne essen ki. Ismétlés: 5x 20 gyakorlat.
Ajánlott sport: kerékpározás, fallabda.
Étkezési tipp: Mondjon le a kávéról, a kóláról, a sózásnál használja a tengeri változatot, de csak keveset. Egyen hetente kétszer főtt rizst, a gyömbér és a chili paprika fokozza az anyagcserét.
Öltözködés: Tabunak számítanak az olyan szűk ruhák, melyek a popót hangsúlyozzák. Viseljen feneket formázó úgynevezett push-up bugyit, felül pedig lezser, hosszított fazonú blézert, blúzt.
A lapos
Ismertetője: Csontos és sovány, szilvamag formájú. Sokszor előfordul túlzásba vitt fogyókúra után.
Cél: A popó kerekítése.
Mozgás: Izmokat kell építeni, ezért intenzív mozgást igénylő sportok ajánlottak, mint amilyen az aerobik, a stepp-aerobik, az ugrókötelezés. Reggel és este otthon: álljon a faltól egy lépésre, hátát döntse a falnak, a has és a fenék izmait feszítse meg. Egyenes háttal mozogjon le, amíg a térde 90 fokos szöget zár be. Ismétlés: 5x20.
Étkezési tipp: Étkezzen úgy, mint a Földközi-tengernél lakók. A zöldségeket kombinálja báránnyal, csirkével, hallal, vagy rizzsel, tésztával, kenyérrel. Ne sajnálja az olíva olajat, a friss fűszernövényeket sem!
Öltözködés: Ne viseljen se sztrecs nadrágot, se olyan vékony anyagból készült szűk szoknyát, melyen szinte átnyomódik a bőr. Ezek ugyanis tovább lapítják a popót. Optikailag kerekít a kifelé, lefelé bővülő szoknya, ruha.
A párnás
Ismertetője: Dinnye formájú, telt, tömör, húsos, amely rengeteg férfiszempárt vonz.
Cél: Kerekítés, és az elhízás megakadályozása.
Mozgás: A víz alatt végezhető mozgások feszesítik, és határozottá teszik a kontúrokat. Reggeli és esti otthoni gyakorlat: térdeljen le, mindkét tenyere nyugodjon a talajon, a háta legyen egyenes. A bal lábat fenékmagasságba nyújtsa ki, hátra. Feszítse meg a lábfejet és ebből a pozícióból emelje fel a lábát. Váltson lábat, és ezt a gyakorlatot végezze 5 percig.
Étkezési tipp: Tartson időnként dinnye-napokat, amikor feltankolhatja szervezete kálium- és mangánraktárait, közben éhezés nélkül vigyázhat az idomaira is. Reggelire: 300 g sárgadinnye, 1 kétszersült, fél mokkáskanálnyi vaj. Ebéd: 300 g sárgadinnye, 70 g nyers vagy 120 g főtt sonka. Vacsora: 300 g sárgadinnye salátával, 100 g grillezett pulykamell. Desszert: 300 g görögdinnye.
Öltözködés: Magas sarkú, pántos szandál, hegyes orrú papucs, sötét tónusú nadrág, világos színű felsőrész. Legyen mély a dekoltázs, amihez viselhet hosszú, lógó fülbevalót, ez vonzza a tekintetet.
A hibátlan
Ismertetője: Alma formájú, nem annyira izmos, viszont kerek és feszes.
Cél: A folyamatos formában tartás, hogy mindig szép maradjon.
Mozgás: Callanetics, jazz balett, aerobik és nyújtó gyakorlatok. Reggel és este otthon: feküdjön oldalt a talajra, bal karjára támaszkodjon, a has, a hát és az ülőizmok legyenek feszesek. A felül lévő lábát emelje meg, majd engedje vissza. Ismétlés: 5x20, majd váltson oldalt.
Étkezési tipp: Tartson hetente egyszer lénapot, méregteleníti a szervezetét, és segít a tompor formájának megőrzésében. Éhgyomorra igyon 50 ml savanyúkáposzta-levet, majd háromszor zöldség- és gyümölcslevet. Esténként 50 ml gyermekláncfű teát, és napközben 2,5 liternyi szénsavmentes ásványvizet
Öltözködés: bármit amihez kedve van.
