Néhány egyszerű trükkel azonban legyőzhetjük a falási vágyat.
1. Protein
Fehérjére mindenképpen szükségünk van, a test ebből meríti az erejét. Ezért kulcsfontosságú a reggeli, legyen az alacsony zsírtartalmú tej, vagy joghurt. Ha egyiket sem kívánjuk, együnk egy főtt tojást, esetleg egy müzliszeletet, de lehetőleg ne csokisat.
Ha nagyon elviselhetetlennek tűnik a délelőtti éhség, igyunk meg proteinturmixot, ez nem hizlal, de négy-öt órára elűzi az éhséget. Ha már végképp képtelenség ellenállni, együnk egy szelet grillezett pulykát, vagy rágcsáljunk sárgarépát, vagy almát.
2. Együnk rostokat!
A rost azért nagyon jó választás, mert kitölti a gyomrot anélkül, hogy sok kalóriát vinne be. Ráadásul a tápanyag lassabban halad keresztül a szervezeten, így lassabban leszünk éhesek.
A gyümölcsökben, zöldségekben sok a rost, de választhatunk magokat is. Ha a napot egy egészséges müzlivel indítjuk, esetleg gyümölcsöt is teszünk rá, tejjel, vagy natúr joghurttal öntjük fel, elég nagy az esélye, hogy kibírjuk egészen ebédig.
3. Hormonok
Létezik egy hormon, ami az éhségérzetet, a gyomor korgását kiváltja. Ha eszünk egy marék diót, biztosan jobban leszünk.
Amikor elmegyünk egy étterembe, biztosan felfaljuk az összes zsemlét, amit a kenyereskosárban találunk. Ezzel túl sok kalóriát beviszünk. Ha azonban vacsora előtt fél órával megesszük a maréknyi dióadagot, nem akarunk mindent befalni, amit elénk raknak.
4. Mozgás!
Ha zabálni kezdenénk, inkább menjünk el sétálni egyet, vagy menjünk fel a negyedikre, és vissza. Ha a stressz okozza az éhséget, akkor ettől elmúlik, és semmit nem kell ennünk. Még egy-két jógalégzés is segíthet.
5. Dolgozzunk!
Olyan nassolnivalót válasszunk, amiért meg kell dolgozunk. Foglaljuk le a kezünket, pucoljunk pisztáciát, vagy tökmagot.
6. Ha ízre vágyunk
Néha csak azért eszünk, hogy valami finomat érezzünk. Ilyenkor jöhet jól egy cukorka, esetleg rágó.
