Hogyan lehet táplálkozással egészségesen csökkenteni a stresszt? Dr. Bérczy Judit, a Budai Endokrinközpont holisztikus szemléletű endokrinológusa megosztja velünk a fontos tudnivalókat.

Olajos magvak

Az olajos magvak nemcsak finomak és egészségesek, de még a stresszt is csökkentik magas B- és E-vitamin-tartalmuknak köszönhetően. Ezért, ha idegesítő a főnök vagy valamelyik kolléga, kapjunk elő egy kis pisztáciát vagy diót, hiszen ezek még a vérnyomást is csökkentik! És van még egy jó hatásuk: a bennük lévő nagy mennyiségű cink a szexuális étvágyat is visszahozza!

Kép: Fotolia

Étcsokoládé

A csokit mindenki szereti, azonban sokan azt hiszik, nassolása pusztán bűnös élvezet, pedig ha magas kakaótartalmú étcsokit eszünk, annak számos pozitív hatása van! Bár az íze kissé kesernyés, viszont egy régebbi Nestlé-kutatásból kiderült, hogy ha napi 4 dekát fogyasztunk belőle, akkor 2 héten belül mérhetően csökken a stressz szintje. Az étcsokoládéban ugyanis komoly mennyiség van az olyan típusú flavonoidokból és antioxidánsokból, amelyek sokoldalúan támogatják az egészségünket és a jó közérzetet. Ráadásul kutatások megerősítették, hogy az inzulinrezisztenciát mérsékelve javul a stressztűrésünk, és kivédheti a cukorbetegséget is.

Avokádó

Telítetlen zsírsavak, kálium, B-vitamin – többek között ezeknek köszönheti az avokádó nagy népszerűségét, hiszen amellett, hogy remek zsírégető, az idegekre is jó hatással van, ráadásul a vérnyomást is csökkenti. Terhesség során különösen jó szolgálatot tesz, ugyanis csillapítja a kismamák hangulatváltozásait, és magas folsavtartalma a magzat egészséges fejlődéséhez is hozzájárul.

B6-vitamin, magnézium

Általánosságba elmondható, hogy azok az ételek, melyek nagy mennyiségben tartalmaznak B₆-vitamint és magnéziumot, sikeresen csökkentik a stresszt és az azzal járó izomfeszülést és görcsöket. Sajnos, a sok feszültség miatt a szervezet veszít ezekből, aminek következtében még ingerlékenyebbek lehetünk, tehát ez ördögi kör, egészen addig, míg nem pótoljuk. Legnagyobb mennyiségben a hüvelyesekben, a zöld leveles zöldségekben és a gabonafélékben találhatók meg.

Citromfűtea

Nem hagyhatjuk ki a legjobb stresszoldó italt, a citromfűteát sem, amely természetes módon csökkenti a feszültséget. Egy nap reggel és este igyuk, lehetőleg édesítés nélkül (maximum egy kis mézzel), melegen kortyolgassuk el. Álmatlanság esetén is remek megoldás, ekkor összekeverhetjük egy kevés macskagyökérrel!

Nem találtál kedvedre valót? A lazac, a narancs vagy éppen a spenót is segít csökkenteni a szorongást!

Forrás: Budai Endokrinközpont