Életforma.hu

STÍLUS

Figyeljenek oda a kismamák étrendjükre!

Egy várandós nő táplálkozása nagyon fontos a kisbabája fejlődése szempontjából. Ne tessék azt hinni, hogy kettő helyett kell enni! Nem! Csak sokkal ésszerűbben, mint azelőtt, megválogatva minden falatot.

A magzat 9 hónap alatt kb. 50 cm hosszúra és kb.3000 gramm súlyúra növekszik. Ehhez arra van szüksége, hogy megfelelő mennyiségben és jó minőségben jusson hozzá a megfelelő tápanyagokhoz. A csecsemő formálódása egy nagyon pontos és tökéletes terv szerint megy végbe. A terhesség alatt, hogy jó fejlődjön, az anya véréből meríti a tápanyagokat.

Minden kismamának 15%-kal több energiára van szüksége, mint teherbeesés előtt. Annak a várandós kismamának, aki dolgozik, vagy aktívan sportol valamit, napi 300 kilokalóriával (1260kJ) több energiát kell elfogyasztania. Ennyi energiát például fél kiló cseresznye, fél liter tej vagy egy kiló alma tartalmaz. Az energianövekedés mellett az A-, B-, C-, és E-vitamin, valamint a cink és a jódszükséglet 25-32%-kal növekszik. A fehérjeigény 15-20%-kal nő, a kálcium, a foszfor és a magnéziumszükséglet 50-60%-kal lesz nagyobb. Folsavból kétszeresére nő a szükséglet és a D-vitamin mennyiségét is növelni kell.

A vérképzés és a magzatvíz képzése jelentős folyadékbevitelt igényel, így kedves kismamák igyanak nagyon sok vizet, gyümölcslevet. Kánikulában fokozottan figyelni kell rá, hiszen számolni kell a párologtatással, izzadással, mellyel folyadékot veszítünk. A jól megmosott gyümölcsök és zöldségek a székrekedés elkerülésében is segítenek, mely részben hormonhatásra, részben a belek összenyomása miatt jön létre.

A változatos táplálkozás minden vitamin- és ásványianyag szükségletet fedez. Nagyon kell erre figyelni az édesanyának, hiszen a fejlődő magzat minden anyai tartalékot felhasznál, és a hiánytünetek az anyánál jelennek meg.

Vegetáriánus kismamák

A vegetáriánus étkezés kizárja bármilyen hús vagy hal fogyasztását, pedig azok fontos fehérje és vasforrások. Nehezebb így a tápanyagszükséglet fedezése, fontos lenne minden más proteintartalmú étel fogyasztása.  Az ajánlott napi 80 g fehérje biztosításához elegendő tojást, tejterméket, gabonafélét, szóját, zöldségfélét...stb kell fogyasztani. Különösen az élelmiszerek társítására kell nagyon odafigyelni, hogy az aminosavakhoz kellő mennyiségben tudjon a kismama hozzájutni. (pl. tejtermék gabonával, zöldségfélék gabonával...stb.) A vaspótlással kapcsolatban kérje ki orvosa tanácsát!

Forrás: A szexualitás egészségkönyve

Otthon
Minőségi konyha hosszú távra: mire ne sajnáljuk a pénzt?

Minőségi konyha hosszú távra: mire ne sajnáljuk a pénzt? 

A konyha felújítása minden esetben nagy döntésekkel jár.
Az otthon eleganciája: kárpitos székek minden stílushoz

Az otthon eleganciája: kárpitos székek minden stílushoz 

A mai, gyors tempójú világban, ahol a funkcionalitás került előtérbe, mégis van lehetőségünk arra, hogy lakásunkat egyedivé tegyük. A kárpitos székek remek lehetőséget kínálnak arra, hogy otthonunkat eleganciával és kényelemmel ruházzuk fel. Egy finoman kiválasztott kárpitozott szék különleges hangulatot kölcsönözhet bármelyik helyiségnek, és otthonossá varázsolja azt.
Hogyan válassz futballcipőt a foci iránt érdeklődő gyerekeknek?

Hogyan válassz futballcipőt a foci iránt érdeklődő gyerekeknek? 

Mindannyian ismerjük azt a büszke érzést, amikor gyermekünk valamilyen új szenvedély iránt lelkesedik.
A természet belső tereinek varázsa: szobanövények a mindennapokban

A természet belső tereinek varázsa: szobanövények a mindennapokban 

Talán nem is gondoltál még bele, de életünk 90%-át épületekben töltjük, miközben az ember mélyen vonzódik a zöld természethez.
De mit kezdjünk a falakkal? Lakberendezési tippek fal dekorációra

De mit kezdjünk a falakkal? Lakberendezési tippek fal dekorációra 

Az egész életünkben végig nagy szerepet játszanak a színek. Elég rápillantanunk egy adott tárgy vagy a körülöttünk lévő növények színére, máris hatással vannak ránk érzelmileg.
A színek és formák titkos szerepe a mindennapi közérzetedben

A színek és formák titkos szerepe a mindennapi közérzetedben 

Talán észre sem veszed, milyen erősen hatnak rád a terek, amelyekben nap mint nap megfordulsz.
Modern vagy vintage lakberendezés? 5 tipp, ami segít ötvözni a kettőt

Modern vagy vintage lakberendezés? 5 tipp, ami segít ötvözni a kettőt 

Az egyik a funkcionalitásról, a másik az emlékekről, textúrákról és melegségről szól – és bár elsőre ellentétesnek tűnnek, valójában gyönyörű harmóniát alkothatnak együtt. A titok az arányokban rejlik, a régi és az új nem kioltja, hanem kiegészíti egymást. Néhány tudatos döntéssel és jól kiválasztott kiegészítővel pedig olyan otthont teremthetünk, ahol a modern technológia találkozik a múlt hangulatával, mindez stílusosan A lakberendezés világa két meghatározó stílus között ingadozik: a modern letisztultés egyedien.
Világosság és elegancia: a skandináv lakberendezés titkai

Világosság és elegancia: a skandináv lakberendezés titkai 

A skandináv dizájn világszerte népszerű, egyszerűsége és praktikussága miatt. Vajon miért alakult ki ez a jellegzetes stílus, és miért vonzó még ma is sokak számára? A válasz a skandináv életfilozófiában rejlik, amely a funkcionalitást és a természet közelségét részesíti előnyben.
Hogyan változtatja meg a fenntartható divat a mindennapokat?

Hogyan változtatja meg a fenntartható divat a mindennapokat? 

Sokat gondolkodtál már azon, hogyan tudnál jobban vigyázni a környezetre a mindennapokban?
Toplistás futócipők mindennapi és versenyfutásokra

Toplistás futócipők mindennapi és versenyfutásokra 

Egy igazán megfelelő futócipő kiválasztása komoly kihívás lehet, hiszen az évről évre növekvő kínálatból rengeteg modell közül választhatsz. 2025 is bizonyítja, hogy minden futónak eltérő elvárásai vannak a megfelelő lábbeli megtalálásakor. Legyen szó újonnan kezdő futókról vagy tapasztalt maratonistákról, mindannyian tudják, mennyire fontos, hogy egy cipő támogassa őket a hosszú távok során.