Életforma.hu

STÍLUS

Figyeljenek oda a kismamák étrendjükre!

Egy várandós nő táplálkozása nagyon fontos a kisbabája fejlődése szempontjából. Ne tessék azt hinni, hogy kettő helyett kell enni! Nem! Csak sokkal ésszerűbben, mint azelőtt, megválogatva minden falatot.

A magzat 9 hónap alatt kb. 50 cm hosszúra és kb.3000 gramm súlyúra növekszik. Ehhez arra van szüksége, hogy megfelelő mennyiségben és jó minőségben jusson hozzá a megfelelő tápanyagokhoz. A csecsemő formálódása egy nagyon pontos és tökéletes terv szerint megy végbe. A terhesség alatt, hogy jó fejlődjön, az anya véréből meríti a tápanyagokat.

Minden kismamának 15%-kal több energiára van szüksége, mint teherbeesés előtt. Annak a várandós kismamának, aki dolgozik, vagy aktívan sportol valamit, napi 300 kilokalóriával (1260kJ) több energiát kell elfogyasztania. Ennyi energiát például fél kiló cseresznye, fél liter tej vagy egy kiló alma tartalmaz. Az energianövekedés mellett az A-, B-, C-, és E-vitamin, valamint a cink és a jódszükséglet 25-32%-kal növekszik. A fehérjeigény 15-20%-kal nő, a kálcium, a foszfor és a magnéziumszükséglet 50-60%-kal lesz nagyobb. Folsavból kétszeresére nő a szükséglet és a D-vitamin mennyiségét is növelni kell.

A vérképzés és a magzatvíz képzése jelentős folyadékbevitelt igényel, így kedves kismamák igyanak nagyon sok vizet, gyümölcslevet. Kánikulában fokozottan figyelni kell rá, hiszen számolni kell a párologtatással, izzadással, mellyel folyadékot veszítünk. A jól megmosott gyümölcsök és zöldségek a székrekedés elkerülésében is segítenek, mely részben hormonhatásra, részben a belek összenyomása miatt jön létre.

A változatos táplálkozás minden vitamin- és ásványianyag szükségletet fedez. Nagyon kell erre figyelni az édesanyának, hiszen a fejlődő magzat minden anyai tartalékot felhasznál, és a hiánytünetek az anyánál jelennek meg.

Vegetáriánus kismamák

A vegetáriánus étkezés kizárja bármilyen hús vagy hal fogyasztását, pedig azok fontos fehérje és vasforrások. Nehezebb így a tápanyagszükséglet fedezése, fontos lenne minden más proteintartalmú étel fogyasztása.  Az ajánlott napi 80 g fehérje biztosításához elegendő tojást, tejterméket, gabonafélét, szóját, zöldségfélét...stb kell fogyasztani. Különösen az élelmiszerek társítására kell nagyon odafigyelni, hogy az aminosavakhoz kellő mennyiségben tudjon a kismama hozzájutni. (pl. tejtermék gabonával, zöldségfélék gabonával...stb.) A vaspótlással kapcsolatban kérje ki orvosa tanácsát!

Forrás: A szexualitás egészségkönyve

Otthon
Kifogástalan kabátok az átmeneti évszakokra

Kifogástalan kabátok az átmeneti évszakokra 

A legtöbb nő szeret ajándékot vásárolni és meglepni a szeretteit valami igazán különlegessel. Akkor azonban, amikor a párjuknak vagy férfi rokonaiknak vesznek ajándékot, sokszor ötlethiánnyal küzdhetnek. Erre az esetre hozunk most egy olyan ajándéktippet, amely garantáltan örömöt okoz majd!
Hogyan válasszuk ki a tökéletes pamutpólót?

Hogyan válasszuk ki a tökéletes pamutpólót? 

A divatban is egyre többen keresik a környezettudatos megoldásokat, így a gardróbokban is átalakulás figyelhető meg. Ma már nem elegendő, hogy egy ruhadarab – például egy póló – jól néz ki, hanem több szempontot is figyelembe vesznek a vásárlók választás előtt.
A kitűzők sikertörténete: az egyedi embléma hatalma

A kitűzők sikertörténete: az egyedi embléma hatalma 

Az utóbbi években egy érdekes trend emelkedett ki, ami megdobogtathatja a szíved, ha márkaépítésen vagy promóción töröd a fejed. A kitűzők egyszerű, mégis hatékony módjai annak, hogy egyediséged megmutatkozzon, legyen szó céges rendezvényekről vagy akár egy személyes eseményről. A kis kiegészítőkön keresztül sokkal távolabbra juthatsz, mint amit elsőre gondolnád. És tényleg, ki ne akarna egy kis pluszt adni az arculatához?
Stílusos megjelenés minden nap

Stílusos megjelenés minden nap 

A hölgyek számára különösen fontos a vonzó megjelenés. Bárhol is vannak, szeretnének jól kinézni és ezért sok mindent hajlandóak megtenni. Az esztétikus külső szempontjából meghatározó a lábbeli. Nézzük most meg, melyek azok a cipőtípusok, amelyekkel garantált az előnyös megjelenés!
A mechanikus férfi karórák titkai

A mechanikus férfi karórák titkai 

A mechanikus órák világa varázslatos és izgalmas, különösen azok számára, akik értékelik a hagyományokat és a precizitást. De hogyan is működnek ezek a kiegészítők? Sokak számára ezek a kérdések ismeretlen területnek számítanak, mégis egyszerűen megérthetők, különösen, ha ránézünk a mechanizmusukban rejlő zsenialitásra.
Női balerina cipők őszre – hogyan viseld őket, hogy mindig gyönyörű legyél?

Női balerina cipők őszre – hogyan viseld őket, hogy mindig gyönyörű legyél? 

Az őszi hónapok beköszöntével sokan a melegebb, zártabb lábbelik felé fordulnak, de a női balerina cipők továbbra is az egyik legnépszerűbb és legnőiesebb választást nyújtják. Ezek a könnyed, kényelmes cipők tökéletesen illenek az őszi outfitekhez, legyen szó elegáns vagy hétköznapi viseletről. Az ősz változékony időjárásában is bátran viselhetők, ha megfelelően kombináljuk őket. De hogyan lehet őket úgy hordani, hogy mindig kifinomult és stílusos megjelenést biztosítsanak? Nézzük!
Tuti tippek a reszelésmentes technikához

Tuti tippek a reszelésmentes technikához 

Nőként a legszebb természetes ékszerünk a körmünk és a hajunk, amit igyekszünk a lehető legkevesebb munkával tökéletessé varázsolni. A műkörmök viselésének pedig van egy biztos velejárója: rá lehet szokni. Ez pedig azt jelenti, hogy 3-4 hetente elmegyünk a körmöshöz. Viszont ehhez hozzá tartozik az is, hogy rengeteg port kell elviselnünk. Szakemberként meg pláne.
Platform cipők – hogyan kombináljuk őket ruhákkal?

Platform cipők – hogyan kombináljuk őket ruhákkal? 

A platform cipők visszatértek a divatba, és tökéletes választásnak bizonyulnak, ha egy kis magasságot és stílust szeretnénk hozzáadni megjelenésünkhöz. Ezek a cipők nem csak kényelmesek, de sokoldalúan kombinálhatóak különféle ruhadarabokkal, legyen szó hétköznapi vagy alkalmi viseletről. Ebben a cikkben bemutatjuk, hogyan hordhatjuk a platform cipőket különböző stílusú ruhákkal, hogy mindig divatosak maradjunk.
Miért elengedhetetlenek a férfi és női köntösök a tisztálkodási rutinhoz?

Miért elengedhetetlenek a férfi és női köntösök a tisztálkodási rutinhoz? 

Egy puha meleg köntös mindig kellemes hangulatot ad a hűvös reggelekhez. Viszont nem csak ennyi az előnye annak, ha beszerzünk egy minőségi köntöst otthonra, és élvezzük annak minden kényelmét.
700 új termékkel bővült a dm kínálata a szépség és egészség jegyében

700 új termékkel bővült a dm kínálata a szépség és egészség jegyében 

A dm idén tavasszal ismét 700 új termékkel bővítette kínálatát, az arcápolás, a natúrkozmetika, reform élelmiszer, gyógytermékek, szájápolás és háztartás kategóriákban. A bővítésnek köszönhetően ismét több magyar márka termékei is helyet kaptak a dm polcian és online shopjában. A választék kialakításában a vásárlók véleményét is figyelembe vette a drogéria.