A vitaminokban és ásványi anyagokban szegény apai étrend igencsak visszaveti a férfi termékenységét - az A- és B-vitaminok, a magnézium, a cink és a szelén hiánya negatívan befolyásolja az ondó minőségét. Szerencsére a kiegyensúlyozott nyugati étrendben ezekből éppen elég jut az átlagos felnőtt férfi szervezetébe, ezért külön kiegészítésre ritkán van szükség.

Ennek ellenére manapság nagyon divatos a különböző vitamin készítmények és táplálék kiegészítők fogyasztása, ami a hiedelmekkel ellentétben nem mindig jó. Az élő szervezet számára az a legelőnyösebb, ha ezeket természetes forrásokból, kötött formában, kémiai módosítás nélkül kaphatja meg.

Ami a férfiakat illeti, elég egy átmeneti visszaesés az étrendben, egy megfázás vagy egy stresszes hét a munkahelyen, és az ondó minősége máris megsínyli a nélkülözést. Éppen ezért ha az otthoni és a munkahelyi körülmények lehetővé teszik, a helytelen, hiányos étrendet követően a férfiaknak is ajánlatos egy három hónapos felkészülési időszakot tartani a gyermeknemzés tervezett időpontja előtt.

Egészségesnek az olyan étrendet nevezzük, amely a szervezet zavartalan működéséhez szükséges valamennyi tápanyagot és rostot tartalmazza, ugyanakkor nem terheli azt túl energiával, adalékokkal és tartósítószerekkel. A terhességre való felkészülés alatt javasolt étrend tulajdonképpen nem különbözik a munkás hétköznapok optimális diétájától.

Fontos, hogy a leendő szülők valamennyi tápanyagcsoportból - fehérjék, szénhidrátok, zsírok és olajak - kiegyensúlyozott mennyiséget válasszanak, és azokat változatos formában kombinálják. Egyenek gabonaféléket, teljes kiőrlésű kenyeret, tejterméket, tojást, halat, olajos magvakat, rengeteg friss zöldséget és gyümölcsöt.

Egyes ételek különösen sok, a sejtek DNS-károsodását megelőzni képes, un. antimutagén vegyületet tartalmaznak. Ezek védenek a rákos megbetegedésekkel és az ivarsejtek genetikai károsodásával szemben, mely nem elhanyagolható szempont a terhességre való felkészülés időszakában. Melyek ezek az ételek?

Salátafélék, gyömbér, fokhagyma, brokkoli, káposzta, ananász, petrezselyem, és a zöldpaprika .

Lehet, hogy egy édes pásztoróra helyett néha többet érne egy "termékenységi" egészséges vacsora? Érdemes odafigyelni erre is...