Sok nő fáradtnak érzi magát, fáj a háta, a lába. A magzat vasat, kalciumot és egyéb ásványi anyagokat von el az anya szervezetéből, mely vashiányos vérszegénységet, fogromlást válthat ki.
A szervezett megváltozott anyagcsere-, hormonális és immunológiai állapota miatt nagyobb a cukorbetegség és a Candida-fertőzés veszélye.
Fogyasszon tápláló ételeket, amelyekben sok a folsav, kalcium, vas, B-, C- és D-vitamin. Naponta átlagosan mintegy 200 kalóriával több energia bevitelre van szüksége. A kiegyensúlyozott táplálkozás elősegíti, hogy jól fejlődjön a magzat, és normális testsúllyal szülessen.
Naponta legalább ötször egyen gyümölcs- és zöldségféléket.
Kerülje, vagy mérsékelje a máj, májkészítmények és az A-vitaminnal dúsított ételek fogyasztását, mert túl sok A-vitamin fejlődési rendellenességet okozhat.
Ne fogyasszon olyan élelmiszert, amelyre érzékeny. Ne egyen egyszerre sokat egyik fehérjetartalmú ételből sem, mert egyes vélemények szerint a születendő gyermek hajlamosabbá válhat az allergiára.
Mind az anya, mind a magzat számára fontos a naponta végzett könnyű testmozgás. Amennyiben a kismama huzamosabb ideig áll, megfájdulhat a háta. Ezt elkerülheti, ha terpeszben áll, vállát lazán tartja, és behúzza a fenekét. A kismamának eleget kell pihennie. Kerülje a megerőltető mozgást, és ne álljon sokáig, mert koraszüléshez vezethet.
A napfény jó hatással van a kismama szervezetére is. A fény hatására a szervezet D-vitamint és depresszió elleni anyagot termel.
Hányinger és hányás (mely a 12. hét után rendszerint megszűnik) esetén egyen kenyeret vagy egy kekszet, kortyolgasson vizet, igyon egy pohár (mézzel édesített) gyömbér- vagy kamillateát, vagy rágcsáljon nyers gyömbért.
A fáradtság ellen naponta legalább félóráig pihenjen felpolcolt lábbal, vagy szunyókáljon napközben.
Azonnal forduljon orvoshoz, ha:
- fáj a hasa, hüvelyvérzést vagy a kéz, lábfej és boka hirtelen és nagymértékű megduzzadását tapasztalja
- ha szédül, nagyon fáj a feje, légszomja, mellkasi fájdalma van, vagy ha hirtelen gyakrabban kell vizelnie
- ha bőre vagy a szeme besárgul
- ha rubeolája, bárányhimlője vagy nemi szervi herpesze van
S végezetül: ahhoz, hogy a magzat mindent megkapjon, amire szüksége van, a kismamának eleget kell pihennie, sokat, de nem túlzott mértékben kell mozognia, és helyesen kell táplálkoznia.
