Sok nő fáradtnak érzi magát, fáj a háta, a lába. A magzat vasat, kalciumot és egyéb ásványi anyagokat von el az anya szervezetéből, mely vashiányos vérszegénységet, fogromlást válthat ki.

A szervezett megváltozott anyagcsere-, hormonális és immunológiai állapota miatt nagyobb a cukorbetegség és a Candida-fertőzés veszélye.

Fogyasszon tápláló ételeket, amelyekben sok a folsav, kalcium, vas, B-, C- és D-vitamin. Naponta átlagosan mintegy 200 kalóriával több energia bevitelre van szüksége. A kiegyensúlyozott táplálkozás elősegíti, hogy jól fejlődjön a magzat, és normális testsúllyal szülessen.

Naponta legalább ötször egyen gyümölcs- és zöldségféléket.

Kerülje, vagy mérsékelje a máj, májkészítmények és az A-vitaminnal dúsított ételek fogyasztását, mert túl sok A-vitamin fejlődési rendellenességet okozhat.

Ne fogyasszon olyan élelmiszert, amelyre érzékeny. Ne egyen egyszerre sokat egyik fehérjetartalmú ételből sem, mert egyes vélemények szerint a születendő gyermek hajlamosabbá válhat az allergiára.

Mind az anya, mind a magzat számára fontos a naponta végzett könnyű testmozgás. Amennyiben a kismama huzamosabb ideig áll, megfájdulhat a háta. Ezt elkerülheti, ha terpeszben áll, vállát lazán tartja, és behúzza a fenekét. A kismamának eleget kell pihennie. Kerülje a megerőltető mozgást, és ne álljon sokáig, mert koraszüléshez vezethet.

A napfény jó hatással van a kismama szervezetére is. A fény hatására a szervezet D-vitamint és depresszió elleni anyagot termel.

Hányinger és hányás (mely a 12. hét után rendszerint megszűnik) esetén egyen kenyeret vagy egy kekszet, kortyolgasson vizet, igyon egy pohár (mézzel édesített) gyömbér- vagy kamillateát, vagy rágcsáljon nyers gyömbért.

A fáradtság ellen naponta legalább félóráig pihenjen felpolcolt lábbal, vagy szunyókáljon napközben.

Azonnal forduljon orvoshoz, ha:

- fáj a hasa, hüvelyvérzést vagy a kéz, lábfej és boka hirtelen és nagymértékű megduzzadását tapasztalja

- ha szédül, nagyon fáj a feje, légszomja, mellkasi fájdalma van, vagy ha hirtelen gyakrabban kell vizelnie

- ha bőre vagy a szeme besárgul

- ha rubeolája, bárányhimlője vagy nemi szervi herpesze van

S végezetül: ahhoz, hogy a magzat mindent megkapjon, amire szüksége van, a kismamának eleget kell pihennie, sokat, de nem túlzott mértékben kell mozognia, és helyesen kell táplálkoznia.