A szívinfarktus ellen!
Magyarországon két és félmillió ember szenved magas vérnyomásban, egymillióan cukorbetegek, és a lakosság fele túlsúlyos. A helytelen életmód miatt minden második ember szív- és érrendszeri betegségben hal meg. Előrejelzések szerint, ha a magyarok nem változtatnak életmódjukon, akkor 2025-ben a mai két és félmillió helyett több mint három és félmillióan szenvednek majd magas vérnyomásban. Kapszulák vagy tabletták rendszeres szedése helyett érdemes úgy élni, hogy a betegségek bekövetkeztének esélyét csökkentsük.
Fokhagyma és levendula
Kutatások azt is bizonyították, hogy az alacsony káliumbevitelnek, az elhízásnak, a csekély fizikai aktivitási szinteknek nagyobb kihatásuk van a vérnyomásra, mint a magas nátriumbevitelnek. Optimális a vérnyomás, ha 120 higanymilliméter körüli, 140-től pedig már magas értékről beszélünk – tájékoztatott Dr. habil. Barna István, a Magyar Hypertonia Társaság titkára a lifenetwork.hu-n megjelent interjúban. A 130-140 higanymilliméter értékre már érdemes odafigyelni rá. A szakember szerint ilyenkor gyógyszerek helyett inkább fokhagymát, petrezselymet, levendulát kell fogyasztani.
Sokféle diétát is ajánlanak. Ilyen a világszerte sokat emlegetett, angol nevének kezdőbetűi alapján elnevezett DASH diéta, amelyről összeállítói már a róla szóló könyv borítóján azt állították, hogy „csökkenti a vérnyomást 14 nap alatt – gyógyszer nélkül”. A lényege: naponta négyszer gyümölcs, zöldség, két-három alkalommal sovány tejtermék, rendszeres hal- és baromfihús-evés. Ez az étrend leszorítja a telített zsírok, a vörös hús és a cukrozott ételek-italok fogyasztását is.
Az alkohol, elsősorban bor mérsékelt fogyasztása – férfiaknál két, nőknél naponta egy deci – és a fekete csokoládé evése szintén csökkenti a vérnyomást, de a hízás veszélyére is figyelni kell – olvasható a European Heart Journal szaklapban megjelent cikkben. Minden 10 kilogramm leadott súly 5–20 higanymilliméterrel csökkenti a vérnyomást.
A rendszeres testmozgás – gyaloglás, úszás, biciklizés – napirendbe iktatásával is sokat tehetünk a szívinfarktus elkerüléséért. Naponta fél–egy órányi testedzés segít alacsonyan tartani a vérnyomást. A rendszeres fizikai terhelést, a mozgást még a legegészségesebb táplálkozás sem helyettesítheti. Különösen nem az ülőmunkát végzők esetében.
A genetikai hatás is mérsékelhető
A genetikusok egyre több génről tudják, hogy mely betegségek megjelenésében van szerepük. A 9p21 genetikai változat például a szívbetegség kockázatát fokozza, ezért szívinfarktusra nagyobb esélyük van azoknak, akik ezt a génvariánst hordozzák. Jamie Engert, a quebec-i McGill Egyetem genetikusa munkatársaival két nemzetközi vizsgálat adatait elemezve kimutatta, hogy ha valaki megfelelő étrendet választ, még a veszélyes génváltozat okozta kockázatot is csökkenteni tudja.
Hozzászólás zárolva.