Facebook hozzászólás

Álmodj szépeket, hogy a reggel is szép legyen

A nem megfelelő alvási szokások – például az előnytelen pozíció, rossz matrac, helytelen életritmus – számos egészségügyi problémához vezethetnek. Ezért gyűjtöttük össze egy csokorba azokat  a feltételeket, amelyek nélkül senki nem tudja nyugodtan álomra hajtani a fejét, és senki nem tud utána frissen felkelni. 

Megfelelő testhelyzet

Az alvási pozíció kiválasztásakor a legfontosabb, hogy kényelmes legyen az adott testhelyzet. Szem előtt kell tartanunk azonban, hogy az éjszakai pihenés csigolyáink regenerálódásának időszaka, tehát olyan pózt kell választanunk, amely tehermentesíti a gerincet. A teljesen kinyújtott állapotot mindenképpen kerüljük el, hiszen ekkor a legnagyobb a terhelés. Szakértők szerint a hanyatt fekvés az egyik legelőnyösebb pozíció. Ezen kívül az embriótesthelyzet is kedvező, hiszen a gerinc ekkor megtartja természetes görbületeit.

Fiatal pár ágyban, Kép: pixabay
Kép: pixabay

A hason fekvés azonban előnytelen, ugyanis terheli a nyaki gerincet, valamint a derekat. A szakértők ajánlása szerint – ha mindenképpen a hason fekvés választjuk – a probléma a fej, valamint a has alá helyezett kispárnával kiküszöbölhető.

Hogyan válasszunk matracot?

Elsődleges szempont, hogy olyan ágyat válasszunk, amelynek mérete számunkra megfelelő, tehát kinyújtózkodva is kényelmesen elférjünk rajta. Semmiképpen se aludjuk régi, kihúzható heverőkön, ugyanis ezek fekvőfelülete gyakran nem egyenletes, besüpped és gödrösödik. Bár a jó minőségű matracok meglehetősen drágák, érdemes egy megfelelő konstrukciójú darabba invesztálni, hiszen éveken keresztül minőségromlás nélkül szolgálhatja használóját. Lényeges, hogy az ágy ne legyen túlságosan kemény, vagy túlságosan puha, mivel mindkét esetben nagy megterhelés éri a vállat, ami tartós vállfájdalmat válthat ki. A jó matrac alvás közben idomul a testhez, megtartva a gerinc természetes vonalát. Fontos szempont lehet még, hogy szellőztethető, illetve az évszaknak megfelelően forgatható legyen a fekhely.

A pihentető alvás receptje

A napközbeni stressznek, a káros szenvedélyeknek, valamint a nem megfelelő életritmusnak köszönhetően sokan képtelenek teljesen kipihenni magukat. Az alábbiakban összegyűjtöttük azokat a szabályokat, amelyek elengedhetetlenek ahhoz, hogy valóban pihentető alvásban lehessen részünk.

Létezik néhány olyan vitamin, illetve ásványi anyag, melyek hiányában komoly alvászavarok léphetnek föl, így ezek pótlására nagy hangsúlyt kell fektetnünk. A kalcium hiánya nyugtalanságot, éberséget, a magnéziumé idegességet okozhat, ami gátolja a nyugodt alvást. Fogyasszunk ezért kalciumban gazdag sajtot, joghurtot, müzlit, esetleg adjunk ételeinkhez egy kanálnyit a főtt tojás porított héjából. A magnézium pótlásáért egészítsük ki étrendünket tökmaggal, korpával, valamint csonthéjas magvakkal. A pihentető alváshoz elengedhetetlen ásványi anyagokat táplálékkiegészítők formájában is pótolhatjuk.

Rosszul éltek? Gerincsérv lehet belőle!
A túlterheltség, az alváshiány és a krónikus stressz komoly gerincpanaszokat okozhat. A pszichés feszültség jelentős hatással van a mozgásrendszerre és az izmok tónusára; ha valaki nem képes kezelni egy tartósan fennálló élethelyzetet – például egy rossz párkapcsolatot – akkor a testben kialakított biomechanikai változások jelentős tényezők lehetnek a különböző mozgásszervi fájdalmak, idővel degenerációk kialakulásában – állítja Bene Máté gerincspecialista, fizioterapeuta.

A B6 és B12 vitamin szintén nélkülözhetetlen a megfelelő alváshoz. Az előbbit elsősorban búzacsíra, kelbimbó és tőkehal, az utóbbi a máj, tojás és sertéshús , illetve a stresszcsökkentő B Complex 50 étrend-kiegészítő fogyasztásával pótolhatjuk.

Próbáljunk meg rendszert kialakítani életünkben: minden nap azonos időben keljünk fel és feküdjünk le. Kerüljük a túlságosan korai és késői időpontokat.

Ne feküdjünk éberen az ágyban: ha nem tudunk elaludni, végezzünk valamilyen pihentető tevékenységet, míg elálmosodunk.

Iktassunk ki minden olyan hatást, amely álmunkat megzavarhatja: elalvás előtt kapcsoljuk ki a televíziót és a számítógépet, alakítsunk ki csendes, nyugodt, kellemes környezetet. Jó módszer lehet, ha néhány csepp nyugtató hatású illóolajat teszünk a párologtatóba.

Délután kerüljük a koffein tartalmú ételeket és italokat, mivel a koffein akár hét-nyolc órán keresztül hatással lehet szervezetünkre, nehezítve az elalvást.

Menő vagy? És nem tudsz aludni? Nem vagy egyedül!
Álmatlansággal, fáradtsággal jár a mindig pörgő, nem bölcsen élő menedzser élete. Az ok egyszerű, nem tudja leállítani egy-egy téma köré csoportosuló gondolatait. Egyszóval, hiába fekszik le pihenni, zavarja őt „saját kerekei zaja”. A jó hír, hogy van kiút! Nem vagy egyedül! Gondosan olvasd el a szakember véleményét!

Lefekvés előtt ne együnk-igyunk multivitamin készítményeket, mert egyeseket felpörget, ami megzavarhatja az alvást. Bár kétségtelen, hogy többek alvására jó hatással lehet.

A lefekvés előtti órákban ne együnk nehéz ételeket, kerüljük az idegrendszert serkenő anyagok (pl. alkohol, cigaretta) fogyasztását.

Ha gondjaink vannak az elalvással, próbáljunk kikapcsolódni, relaxálni. Hatásosak lehetnek a különféle nyugtató hatású gyógyteák is, mint például a citromfű, a cickafark, vagy a kamilla. Az illóolajok közül többek között a citromfű-, a bergamott-, a bazsalikom-, a levendula-, a kamilla-, a narancs-, a narancsvirág-, a geránium- és a jázminolaj segíthet leküzdeni a problémát.

Amennyiben rendszeresen alvászavarokkal küzd, és az említett szabályok betartása sem oldja meg a problémát, mindenképpen forduljon szakorvoshoz!

(Forrás: vitaminsziget.com)

 

Facebook hozzászólás
További cikkek

Hozzászólás zárolva.

TEST ÉS LÉLEK

Rekord melegek!

Bár front nem érkezik, a szervezetünket érő terhelés mégis fokozódik. Az átlagosnál több mint 10 fokkal melegebb…

Levél Édesapámnak

Anonim nyílt levelet közölt a The Guardian egy, az édesapját az idősek otthonába kísérő lány tollából. "Múlt…
1 / 1 501

Receptek

OTTHON

Ez az igazi rezsicsökkentés

Duplájára nőhet az energiahatékonysági felújítási költsége annak a mintegy 590 ezer még nem szigetelt panelháznak,…

Keresd a számlákat, ha társasházba költöznél!

Hamarosan már annak is utánanézhetnek a lakásvásárlók, hogy milyen anyagi helyzetben van a társasház, ahová…
1 / 348

Test és lélek

Kedves Olvasónk!
Ha érdekli ez a téma, és szeretne heti hírlevelet kapni a témában, vagy értesítést a megjelent új cikkekről, kérjük, adja meg nevét és e-mail címét!

Do NOT follow this link or you will be banned from the site!