1. Sok szénhidrát kell a tejhez
A tejtermeléshez valóban kell szénhidrát. De egyáltalán nem mindegy, hogy milyen ez a szénhidrát, hiszen a gyümölcsökben, a teljes kiőrlésű gabonákban is van szénhidrát. Ne sütit, édességet, fehér kenyeret és tésztát egyél, hanem teljes kiőrlésű tésztát és kenyeret, valamint barna rizst - ez azért is jó, mert ezeket idővel a baba miatt is kell majd vásárolnod, hiszen ő is ezeket eheti majd elsőként a gabonák közül.
2. A tésztától lesz sok tejed
Sokan gondolják úgy, hogy a tésztáktól, rántott levesektől lesz sok tejük. A valóság az, hogy a leves jó folyadék-utánpótlás, ezért képez tejet, ám ezt plusz ásványvízzel vagy zöldséglevessel is el lehet érni. A tészta pedig a szénhidráttartalma miatt hatékony, de ezt teljes kiőrlésű tésztával is meg lehet oldani, és nem kell folyton ezt enni nagy mennyiségben, elég néha egy kisebb tányérnyi.
3. Napi 1 liter gyümölcslé kell
Ez nagy badarság. A gyümölcslevek többségét cukrozzák, ezért hizlalnak. Igyál helyette naponta 1 literrel több vizet vagy ízesítetlen gyümölcsteát. Szoptatás alatt naponta 2-3 liter folyadékot kell inni, több kisebb adagban (mondjuk óránként 1 pohárral).
4. Ha szoptatás alatt sportolsz, elapad a tejed
Ha a nulla testmozgásból hirtelen nagy vízveszteséggel járó mozgásba kezdesz, és nem pótlod a vizet, akkor ez így is van. Ha azonban a szülés után napi 20-30 perces kisebb intenzitású mozgást kezdesz, és fokozatosan emeled a mennyiségeket, mellette pedig pótlod a vízveszteséget (edzés alatt és utána vizet iszol), akkor nem lesz kevesebb tejed emiatt. Ha nem tudsz edzőterembe járni, akkor napi fél–egy óra tempós séta a babával (babakocsiban vagy hordozókendőben) is tökéletes testmozgás.
5. A zöldségektől fáj a baba hasa
Sokan nem esznek zöldségeket, mert félnek, hogy fájni fog a baba hasa. Az első 6–8 hétben a puffasztó zöldségektől (K-betűs zöldségek: karfiol, kelkáposzta, káposzta, karalábé, kukorica) valóban fájhat, de ezt ki kell tapasztalnod, ez okozza-e a hasfájást. A többi zöldséget nyugodtan fogyaszthatod. És csak az első 6–8 hétben kell tartózkodni ezektől, utána nyugodtan eheted őket!
6. Szoptatás alatt nem szabad fogyókúrázni
Valóban nem szabad. De ez nem az ésszerű egészséges táplálkozásra, a rendszeres mozgásra vonatkozik, hanem az esztelen koplalásra. Koplalni nem szabad, mert a szervezetben méreganyagok szabadulnak fel, amik a tejben is megjelennek. Sokan összetévesztik az ételek után való sóvárgást a valódi éhséggel. Ha 3-4 óránként eszel kis adagokat, zöldséget, gyümölcsöt, sovány húsokat, tejtermékeket, gabonaféléket, teljes kiőrlésű tésztát, kenyeret, rizst, és odafigyelsz a rendszeres mozgásra, akkor a tej is megmarad, és a kilók is lassan leapadnak. Forrás: (kismamablog)
