Nagyon erős, ráadásul alapvető ember érzés a düh. És ezzel tulajdonképpen semmi baj nincs. Szakértők szerint néha kifejezetten hasznos, ha dühös vagy. Hiszen ez segít abban, hogy feldolgozd a téged ért igazságtalanságokat, csalódásokat, anélkül hogy magadban tartanád mindezt. Az viszont már rajtunk áll, hogyan kezeljük a dühünket. Elfojtjuk, vagy inkább megdolgozott formában, egy fajta "én-üzenetként kommunikáljuk az érzéseinket.
Káros mellékhatások
Azért is fontos arra törekedni hogy jól kezeljük a dühünket, mert nem csak lelki, hanem testi egészségünk is kárát láthatja. A lényünk kerek egészet alkot, így nem lehet a lelket, az érzéseket és a testet szétválasztani. Minden mindennel összefügg. És minden az agyunkból, a gondolatainkból indul ki. Az agy kémiai folyamatainak eredményeképpen jönnek létre az érzelmek, illetve a testi tünetek is. A düh így megjelenik testtartásunkban, a kémiánkban és a gondolatainkban is. Amikor például ideges vagy, akkor szinte az egész tested befeszül, vagy a gyomrod összeszorul, fáj. Hosszútávon pedig akár gyomorfekély is kialakulhat ily módon.
Kezeld a helyzetet!
Sokszor azt gondoljuk, hogy teljesen egyértelműen tudatában vagyunk annak, hogy mikor is vagyunk dühösek. Ez sajnos nem minden esetben van így. Gyakran a dühnek csak egy olyan szakaszában kapcsolunk, amikor már lehetetlen megállj parancsolni és jön a balhé. De jó tudni, hogy a sűrűsödő negatív gondolatok lassan, ám annál biztosabban jelzik, hogy bizony baj van és ideje megoldást találni tombolás helyett. Íme néhány hasznos tanács ahhoz, hogy ne szítsd a tüzet.
- Adj időt a felismerésre!
Gondolatban távolítsd el magad a kialakult helyzettől. Realizáld, hogy dühös vagy és ideges lettél a történtektől. Ezután mond meg a másiknak, hogy bocs, de most nem tudsz tisztán gondolkodni, térjetek vissza erre kicsit később.
- Hűtsd le magad!
Persze csak képletesen. A módszer lényege, hogy ne hozz hirtelen döntést. Amikor dühös vagy, akkor felindultnak érzed magad, ahhoz, hogy egy kicsit lecsillapodj, vegyél mély levegőket. Használhatod a jóga légzést is, ha ismered vagy lassan számolj el magadban húszig vagy ötvenig. Addig amíg kicsit le nem higgadsz.
- Vedd át az irányítást!
Ha valakire ideges vagy, akkor nem feltétlenül kell őt ellenségnek tekintened. Ahelyett, hogy bosszút esküszöl magadban ellene vagy beteszed az "utálom" feliratú ládikádba inkább a szituációra koncentrálj, ne a másik személyére. Ha ez sikerül, akkor bizonyára meg tudjátok beszélni vitátok okait is.
- Kérj bátran segítséget!
Ha ezek a módszerek nem segítenek és a dühöd továbbra is szabadon tombol, vagy éppen az a bajod, hogy képtelen vagy konfrontálódni, akkor beszélj róla valakinek. Olyat válassz, akiben feltétel nélkül megbízol. Ezek lehetnek a barátaid, a párod vagy akár egy szakember, pszichológus is. A kognitív viselkedésterápiával például jól kezelhető a helyzet. Persze azt tudni kell, hogy ha valaki 20 vagy 30 éve elfojtásban van, az nem fogja máról holnapra felülírni a berögzült mintát. Vagyis kitartásra és türelemre is szüksége lesz, az elhatározása mellett.
Ez is érdekelhet:
Mit csinálj, hogy újra fellélegezhess?
