Életforma.hu

ÉLET-MÓD

Kettő helyett inkább kettőtökért egyél!

A kiegyensúlyozott táplálkozás és a helyes életmód, a kíméletes testmozgás elengedhetetlen a mamák és a babák egészsége szempontjából. Már a gyermekvállalás tervezésénél figyelni kell a túlsúlyra, mert az komoly problémákhoz vezethet a terhesség alatt is.    

A jelentős túlsúly nehezítheti a teherbeesést, megnöveli a terhességi cukorbetegség kialakulásának esélyét, szülés után késlelteti az alak visszanyerését és a kisbabáknál is okozhat túlsúlyt, valamint ebből adódó egészségügyi kockázatokat.

Kép: Pixabay

Mennyit hízhat a kismama?

A terhesség alatt felkúszó kilók természetesen függnek az egyéni adottságoktól. Általánosságban azonban elmondható, hogy 11,5 és 16 kilogramm súlygyarapodás tekinthető normálisnak a várandósság alatt.  Ebben benne van a megduzzadt mellek fél és egy kiló közé tehető súlytöbblete, a kisbaba súlya, a méhlepény és a magzatvíz tömege. A vér, a fehérje- és zsírraktározás, továbbá az egyéb testnedvek megnövekedett térfogata 6-8 kg többletet eredményeznek a terhesség idején.  Káros és kockázatos tévhit, hogy a kismamának „kettő helyett” kell ennie. A második és harmadik trimeszterben napi 200-300 kcal energiatöbblet éppen elegendő a magzat megfelelő gyarapodásához és fejlődéséhez.

Kiegyensúlyozott táplálkozás, könnyű testmozgás

Az energiaegyensúly szempontjából minden bevitt és elégetett kalória számít. A kismamáknak is figyelniük kell erre, hogy a várandósság alatt elkerüljék a túlzott súlygyarapodást. Ráadásul a hormonális változások miatt jellemző erre az időszakra a kívánósság, különösen az édességek iránti vágy fokozódása. Az alacsony kalóriatartalmú édesítőszerek és élelmiszerek biztonságosan segíthetnek abban, hogy a terhes nők be tudják tartani a kiegyensúlyozott étrendet és a számukra ajánlott energiabevitelt. Megelőzhető a túlzott kalóriabevitel, ha a gyermekvállalás előtt álló nők szakembertől kérnek táplálkozási tanácsot. A helyes táplálkozás mellett a rendszeres testmozgásnak is fontos szerepe van a terhesség alatt. Természetesen az állapotnak és terhelhetőségnek megfelelő mozgásformákat kell ilyenkor választani.

Amikor már valaki másra is figyelsz!

A kisbaba világra jötte után az egyik legfontosabb feladat a táplálása. Hároméves korig ez általában anyatejjel, esetleg tápszerrel és fokozatosan bevezetett egyéb táplálékokkal, bébiételekkel történik. Hároméves kor után szükség esetén már kaphatnak a kicsik alacsony kalóriatartalmú édesítőszerekkel készült élelmiszereket is, ügyelve arra, hogy a fejlődésükhöz szükséges megfelelő mennyiségű és minőségű tápanyagokhoz hozzájussanak. Az alacsony kalóriatartalmú édesítőszerek fogyasztása a Megengedett napi beviteli érték (az ún. ADI) betartása mellett gyerekeknél is bizonyítottan biztonságos. Az étrendbe való alkalmankénti beiktatásukkal, a táplálkozás változatosságával, az adagok helyes mértékével és a rendszeres testmozgással, jó eséllyel visszaszorítható a napjainkban egyre súlyosabb problémaként jelentkező gyermekkori elhízás.

Ez a fejlődési rendellenességek egyik legfőbb oka
A terhesség ideje alatt a szervezet vitamin- és ásványianyag-szükséglete jelentősen megváltozik. Másfélszeresére emelkedik a kalcium- és duplájára a vasszükséglet, amelyet csak kevesebb mint a kismamák harmada pótol megfelelően.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

        

 


Ayurvéda az élet tudománya: egészség és harmónia az ősi tanításokkal

Ayurvéda az élet tudománya: egészség és harmónia az ősi tanításokkal 

Az ayurvéda több ezer éves bölcsessége sokak számára még ismeretlen, pedig ez a gyakorlat Indiából egészen napjainkig fennmaradt és elterjedt.
A rendszeres infraszaunázás jótékony hatásai

A rendszeres infraszaunázás jótékony hatásai 

Az ép testben ép lélek mondás talán sosem volt aktuálisabb, mint napjainkban.
Így készíthető olajos macerátum házilag

Így készíthető olajos macerátum házilag 

Az olajos macerátumok készítése régre nyúlik vissza, hiszen a természet gyógyító erejét már évezredekkel korábban elhoztuk az otthonunkba.
Harmónia és egészség – megoldások a mindennapokra

Harmónia és egészség – megoldások a mindennapokra 

A női és férfi szervezet egészsége sokszor más jellegű figyelmet kíván. Bár a hétköznapi rohanásban hajlamosak vagyunk a kellemetlen tüneteket elbagatellizálni, a korai odafigyelés gyakran meghálálja magát. 
A gyaloglópad az új trend az otthoni edzéshez!

A gyaloglópad az új trend az otthoni edzéshez! 

Bevallom, amikor először hallottam a gyaloglópadról, kicsit szkeptikus voltam.
6 egyszerű tipp lakásból házba költözéshez

6 egyszerű tipp lakásból házba költözéshez 

Nőként sokat kombinálunk, ami időnként bosszantó, de néha nem is rossz szokás. Kiváltképp akkor, ha olyan szituáció előtt állunk, mint egy lakásból való költözés az új családi házba.
Hogyan őrizd meg bőröd frissességét a nyári hónapokban?

Hogyan őrizd meg bőröd frissességét a nyári hónapokban? 

Amikor a meleg napokon pihenni indulunk, mindenki szeretné a legjobb formáját hozni, és ebben a bőrünk ápolása különösen fontos szerepet kap.
Viszkok Fruzsi tippje: tartós szőrtelenítés otthon is

Viszkok Fruzsi tippje: tartós szőrtelenítés otthon is 

Az otthoni tartós szőrtelenítés egyre népszerűbb megoldás azok körében, akik szeretnének hosszú távon megszabadulni a nem kívánt szőrszálaktól anélkül, hogy időt és pénzt áldoznának drága szalonkezelésekre.
Hogyan rendezd be a hálószobád, hogy valódi pihenőszigetté váljon?

Hogyan rendezd be a hálószobád, hogy valódi pihenőszigetté váljon? 

A hálószoba sokkal több, mint egy hely, ahová aludni járunk. Ez az otthon legintimebb tere, ahol kikapcsolódunk, megpihenünk, és új energiával töltődünk fel. Éppen ezért fontos, hogy a berendezése ne csak ízléses, hanem funkcionális és kényelmes is legyen. Cikkünkben összegyűjtöttük a legfontosabb szempontokat, hogy a hálószobád ne csak szép, hanem élhető és nyugodt tér is legyen.
Hogyan szoktasd hozzá kutyádat a szobakennelhez?

Hogyan szoktasd hozzá kutyádat a szobakennelhez? 

A szobakennel sok gazdi fejében még mindig a „bezárás” fogalmával él együtt, pedig valójában épp az ellenkezője: egy jól bevezetett kennel nyugalmat, stabilitást és biztonságot ad a kutyádnak.