Minőségi táplálkozás alatt a szervezetünk működéséhez elengedhetetlen tápanyagok bevitelét értjük, méghozzá megfelelő arányban és esetenként minél feldolgozatlanabb formában. A minőségi táplálkozásnak több alappillére van. Most három fontos összetevőt emelünk ki: a rostokat, a zöldség-gyümölcsöket és a fehérjéket.
Minőségi táplálkozás a mennyiségi táplálkozás helyett
A mai modern világunkra egyre-inkább a folytonos rohanás és az állandósult időhiány jellemző. Innen pedig már csak egy lépésnyire van az, hogy egyre több rossz szokást vegyünk fel (nem ebédelünk a munkahelyen, hogyha igen, akkor szemétkaját eszünk; stressz hatására feleslegesen nassolunk, növényeinknek vizet adunk, magunkba viszont kólát döntünk, stb.-stb.). Márpedig ha egészséges és harmonikus életet szeretnénk élni, akkor a helytelen szokások a lehető legrosszabb utat mutatják nekünk. Jóllehet nem könnyű, de tudatosan oda kell figyelnünk (ha apránként, akkor apránként!), hogy a berögződött, rossz szokásainkat elhagyjuk és lecseréljük őket helyes szokásokra.
Kesudió, Kép: pixabay
1 Rostok
Miért jók? Növelik a bélmozgást, javítják az anyagcserét és az emésztési funkciókat, csökkentik a zsírok felszívódását.
Miben vannak benne? Vízben oldódó rostok találhatóak például az almában, a banánban, a citrusfélékben, a sárgarépában, a krumpliban, a zabfélékben, az árpában és a babfélékben. Vízben nem oldódó rostok találhatóak például a teljes kiőrlésű gabonalisztekből készült pékárukban vagy a diófélékben és más magvakban.
Mennyit kell fogyasztani belőlük? Felnőtteknek az ajánlott napi rostbevitel 25-30 g. A kimutatások szerint a magyarok viszont kb. 15-23 g-ot fogyasztanak/nap, ami igen kevés.
Tuti tipp: fehér lisztből készült pékáruk és tészták helyett teljes kiőrlésűt válasszunk, chips és csoki helyett pedig magvakat, pl. kesudiót nassoljunk. Ugyanakkor ne felejtsünk el napi 2-3 liter tiszta vizet is meginni, ugyanis a rostok egy része csak vízzel együtt fejti ki jótékony hatását.
2 Zöldségek, gyümölcsök
Miért jók? A szezonnak megfelelő idényzöldségek és -gyümölcsök nemcsak finomak, hanem egészségesek is, hiszen tele vannak vitaminokkal és ásványi anyagokkal.
Kép: pixabay
Mennyit kell fogyasztani belőlük? Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) ajánlása szerint napi 5 adag zöldség-gyümölcs javasolt, ami azt jelenti, hogy min. fél kg zöldséget-gyümölcsöt kellene elfogyasztanunk, lehetőleg több adagban.
Tuti tipp: a szezonnak megfelelő idényzöldségeket és -gyümölcsöket minél több alkalommal fogyasszuk friss formában, hiszen ha megfőzzük őket, akkor veszítenek a vitamin-, enzimtartalmukból. Ha tehetjük, akkor vásároljunk biotermesztésűt, vagy legalább ellenőrzött forrásból származót, és fontos, hogy mindig alaposan tisztítsuk meg őket elfogyasztás előtt. Alkalomadtán tarthatunk gyümölcs-/zöldségnapot is!
3 Fehérje
Miért jók? A fehérjék olyan szerves anyagok, amelyek aminosavakból épülnek fel. Fehérje forrásként nemcsak az állati eredetű fehérjék szolgálnak, hanem a zöldségek, hüvelyesek, magvak, sőt a gabonák is. A 9 esszenciális aminosavat egyben minden húsféle tartalmazza, de ha nem egyféle zöldséget eszünk, azzal is teljes értékű fehérjepótlás biztosítható.
Miben vannak benne? Vannak állati és növényi eredetű fehérjeforrások, pl. hús, tojás, tej, tejtermékek, hal, hüvelyesek, zöldlevelesek, gyökérzöldségek és magvak.
Mennyit kell fogyasztani belőlük? A fehérjeszükséglet megállapítását különböző szintekhez lehet kötni: minél fiatalabb a szervezet, annál nagyobb a testtömeg-kg-ra vonatkoztatott fehérjeszükséglete, ám általánosságban elmondható, hogy ételeink 20-22%-ának kellene fehérjének lennie.
Tuti tipp: a tengeri halak egyre nagyobb népszerűségnek örvendenek nálunk is, ám sajnos előfordulhat, hogy szennyezett, pl. nehézfémeket tartalmazó vizekből származnak. Ezt megelőzendő vásároljunk inkább (ellenőrzött forrásból származó) kisebb méretű tengeri halakat (pl. szardínia, hering), ezekben ugyanis kisebb mennyiségben halmozódhat fel a nehézfém rövidebb életük miatt.
Kezdjük az elején, pl. az alábbi 5 tétellel - minél kevesebb:
impulzív vásárlás,
előrecsomagolt, kész élelmiszer,
hozzáadott cukor és só,
szénsavas üdítőital, energiaital, alkohol,
gyorséttermi bekajálás!
Kezd el még ma! Csak ennyi!
Kisokos strandoláshoz - szülőknek
A nyár, a vakáció, pihenés időszaka. Sokan túl vannak már az első babás nyaraláson, s felkészülten várják az előttük álló napokat, de vannak, akik ezen a nyáron kelnek először útra kisgyermekkel. Most következzen útravalóként néhány jó tanács bőrgyógyász szakértőnktől – a nyári bőrvédelemről.
A 2015-ben bevezetésre került megyei matricák az elmúlt egy évtizedben egyértelműen igazolták létjogosultságukat, hiszen már jó ideje vezetik az eladási statisztikákat. Érdemes tehát megvizsgálni azt is, mi okozza ilyen mértékű keresettségüket.
A kundalini jóga a kedvesség és a tudatosság jógája, ebből adódóan ideális a gyengédebb nem képviselői számára. De miben és hogyan segíthet nekünk? Hogyan járul hozzá ez a jógaforma a belső tér megtapasztalásához? Ezekre a kérdésekre keressük a választ.
Ahogy a természet újraéled, a hosszú hónapok utáni friss levegő és napsütés szinte hívogat, hogy végre kiszabaduljunk a négy fal közül. Ilyenkor szinte vonz minket a természet, vágyunk a felfrissülésre, amit a szabad levegő ad.
A CBD olaj természetes eredetével, kiegyensúlyozott összetételével és sokrétű felhasználhatóságával sokak érdeklődését keltette fel az utóbbi időben. De vajon hogyan készül ez a különleges olaj? Milyen folyamatokon megy keresztül a kender, mire illatos, sűrű kivonatként a polcokra kerül?
A hölgyekre jellemző, hogy sokat foglalkoznak a külsejükkel. Annak érdekében, hogy ápoltak legyenek, rendszeresen látogatnak el a fodrászhoz, a kozmetikushoz és a műkörmöshöz is.
Az alvás nem csupán a pihenés eszköze, hanem a szervezet regenerációjának és kiegyensúlyozott működésének alapfeltétele is - mondhatni kulcsfontosságú az egészségünk szempontjából.
Az olívaolaj a mediterrán konyha egyik jellegzetes alapanyaga, ám nem csak a konyhában vehetjük hasznát. De ne szaladjunk ennyire előre, kezdetnek nézzük meg, miért olyan kedvelt, és milyen hatásai vannak!
A papírtálcák, papír leveses tálak és tányérok valamint a sushi tálcák rendkívül népszerűek, ezért a fenntartható vendéglátásra törekvő női vállalkozók is előszeretettel használják. A vendéglátás mellett azonban praktikus megoldást jelentenek a stílusos rendezvények, a catering és az otthoni összejövetelek alkalmával is.
A nők élete gyakran egyenlő a rohanással, azonban az idő múlásával jelentkező különböző ízületi fájdalmak lassabbá, nehezebbé, korlátozottabbá teszik a mozgásukat. A csípőízületi problémák nagyon sok nőt érintenek, főleg a 60 év feletti korosztályt.
