Életforma.hu

ÉLET-MÓD

Mindennapi diéta

Létezik olyan, hogy standard diéta? Attól függ... A táplálkozásnak vannak olyan alapvető szabályai, melyek betartásával ha fogyni nem is fogunk feltétlenül, testünknek mindenképp kedveskedhetünk. A helyes táplálkozással foglalkozó szakemberek egyetértenek a három alapvető tápanyag, azaz a protein, a szénhidrát és a zsiradék fontosságában,...

 melyek az adott, általunk választott diétától függően eltérő százalékban vannak jelen, de mindenféleképpen részét kell hogy képezzék étrendünknek. Az élelmiszerekben ezek közül az anyagok közül legalább kettő megtalálható, kivéve a cukrot és az olajat, melyek kifejezetten csak zsírból vagy szénhidrátból állnak.

Aminosav szükségletünket kielégíthetjük, ha húst, halat vagy sajtot eszünk, de ezek igen eltérő mennyiségben tartalmaznak olyan egyéb fontos anyagokat, mint a vas, a jód és a kalcium. Tehát az ideális táplálkozásnak kiegyensúlyozottnak, s egyszersmind változatosnak kell lennie: például sok gyümölcs kalória értéke megegyezik, míg eltérő mennyiségű vitamint tartalmaznak. Az almában és a mandarinban például rengeteg a C-vitamin, míg a kajszibarack inkább karotinoidban gazdag.

Ne feledkezzünk meg a folyadékok fontosságáról sem! A víz lényeges főszereplője táplálkozásunknak és emésztésünknek. Elég csupán a kiválasztott anyagok felhalmozódására és a testünkben felszívott folyadék mennyiségére gondolnunk. Megfelelő mértékű víz, vagy víz alapanyagú ital fogyasztása (ez körülbelül 2 liter naponta) segít megelőzni a székrekedést is. Tehát nagyon fontos, hogy sokat igyunk, és ne csak étkezések közben. Ez egy olyan szabály, ami nemcsak a diéta időtartamára, hanem a mindennapokra is vonatkozik. A víz, a tea, a leves, de a folyadékban gazdag gyümölcsök és zöldségek is fontosak az ideális hidratálás szempontjából.

Azon kívül, hogy figyelmet szentelünk az alapvető tápanyagok egyensúlyának az étrendünkben, fontos, hogy az étkezéseket jókor iktassuk be a napirendünkbe (kerülve az esti lakomákat, mondván, hogy csak akkor van időnk az evésre), és jó elosztásban. A szakemberek károsnak tartják a "bekapok egy szendvicset a számítógép előtt vagy újságolvasás közben" típusú étkezéseket. Ha lassan és nyugodtan eszünk, akkor jobban megrágjuk az ételt, melynek következtében az emésztés harmonikusabban zajlik. Nem olyan nagy baj, ha néha munka közben elfeledkezünk erről az egyszerű szabályról, az viszont annál inkább, ha megszokássá válik.

Másrészről az orvosok azt ajánlják, hogy a napot kezdjük mindig tápanyagokban gazdag reggelivel: ébredés után igyunk tejet, kávét, esetleg joghurtot, és együnk gyümölcsöt, gabonaféléket, kekszet és lekvárt. Ezt kövesse délelőtt mondjuk egy gyümölcs, majd az ebéd, aztán uzsonnára egy joghurt, és végül a vacsora. Így nem esszük tele magunkat este, és garantáljuk a szervezetünk számára a megfelelő energiát a nap minden szakaszában. Egy bőséges étkezés a kalóriákon túl serkenti az emésztőnedv termelést is (mint például a gyomornedvet), tehát nagyobb munkát jelent az emésztőszervek számára. Ezen kívül a gyomor könnyebben kiürül, ha nincs annyira tele, és főleg, ha nincs benne annyi zsír.

Tehát fogadjuk meg a régi bölcsességeket, amire Eugenio Del Toma, az Olasz Dietetikai és Klinikai Táplákozástudományi Egyesület elnöke is emlékeztet: mindig egy kicsit éhesen álljunk fel az asztaltól, és mindig hagyjunk egy falatot a tányérunkon!

Forrás: Il Pensiero Scientifico Editore - Tutti a dieta, http://it.health.yahoo.net


6 egyszerű tipp lakásból házba költözéshez

6 egyszerű tipp lakásból házba költözéshez 

Nőként sokat kombinálunk, ami időnként bosszantó, de néha nem is rossz szokás. Kiváltképp akkor, ha olyan szituáció előtt állunk, mint egy lakásból való költözés az új családi házba.
Hogyan őrizd meg bőröd frissességét a nyári hónapokban?

Hogyan őrizd meg bőröd frissességét a nyári hónapokban? 

Amikor a meleg napokon pihenni indulunk, mindenki szeretné a legjobb formáját hozni, és ebben a bőrünk ápolása különösen fontos szerepet kap.
Viszkok Fruzsi tippje: tartós szőrtelenítés otthon is

Viszkok Fruzsi tippje: tartós szőrtelenítés otthon is 

Az otthoni tartós szőrtelenítés egyre népszerűbb megoldás azok körében, akik szeretnének hosszú távon megszabadulni a nem kívánt szőrszálaktól anélkül, hogy időt és pénzt áldoznának drága szalonkezelésekre.
Hogyan rendezd be a hálószobád, hogy valódi pihenőszigetté váljon?

Hogyan rendezd be a hálószobád, hogy valódi pihenőszigetté váljon? 

A hálószoba sokkal több, mint egy hely, ahová aludni járunk. Ez az otthon legintimebb tere, ahol kikapcsolódunk, megpihenünk, és új energiával töltődünk fel. Éppen ezért fontos, hogy a berendezése ne csak ízléses, hanem funkcionális és kényelmes is legyen. Cikkünkben összegyűjtöttük a legfontosabb szempontokat, hogy a hálószobád ne csak szép, hanem élhető és nyugodt tér is legyen.
Hogyan szoktasd hozzá kutyádat a szobakennelhez?

Hogyan szoktasd hozzá kutyádat a szobakennelhez? 

A szobakennel sok gazdi fejében még mindig a „bezárás” fogalmával él együtt, pedig valójában épp az ellenkezője: egy jól bevezetett kennel nyugalmat, stabilitást és biztonságot ad a kutyádnak.
Így lesz stresszmentes az ételrendelés

Így lesz stresszmentes az ételrendelés 

Nőként nem mindig könnyű helytállni a mindennapokban, hiszen a munkahely mellett többnyire rájuk hárul a háztartás vezetése, a főzés és a gyereknevelés is.
Ne hagyd az utolsó pillanatra: így hozd formába a kertet nyárra

Ne hagyd az utolsó pillanatra: így hozd formába a kertet nyárra 

Amint megérkezik a tavasz, a kert újra életre kel, de csak akkor, ha mi is készen állunk rá.
Az éves megyei matrica előnyei a közlekedők számára

Az éves megyei matrica előnyei a közlekedők számára 

A 2015-ben bevezetésre került megyei matricák az elmúlt egy évtizedben egyértelműen igazolták létjogosultságukat, hiszen már jó ideje vezetik az eladási statisztikákat. Érdemes tehát megvizsgálni azt is, mi okozza ilyen mértékű keresettségüket.
Bosch: háromszor a Föld körül – 120 ezer sportkilométer 6 év alatt

Bosch: háromszor a Föld körül – 120 ezer sportkilométer 6 év alatt 

Hatodszor is a Bosch az első helyen az országos Fut a cég versenyen
Ébredő életenergia – hogyan segít a kundalini jóga a nőknek?

Ébredő életenergia – hogyan segít a kundalini jóga a nőknek? 

A kundalini jóga a kedvesség és a tudatosság jógája, ebből adódóan ideális a gyengédebb nem képviselői számára. De miben és hogyan segíthet nekünk? Hogyan járul hozzá ez a jógaforma a belső tér megtapasztalásához? Ezekre a kérdésekre keressük a választ.